voiceoftrans.com

カロリーは、食べ物や飲み物からどれだけのエネルギーを得ることができるかを示す値または単位です。したがって、あなたが活動をするときにより熱心になるように、あなたのカロリーの必要性を毎日満たすことが重要です。

食べ物や飲み物から得られるカロリーは、代謝プロセスを通じてエネルギーに変換されます。エネルギーは、体のさまざまな器官のパフォーマンスと機能をサポートするために使用されます。エネルギーに変換されない残りのカロリーは、脂肪組織として体内に蓄えられます。

これが、定期的な身体活動や運動を伴わない場合、高カロリー食品の摂取が体重を増加させる可能性がある理由です。

毎日のカロリー必要量を計算する方法

性別、年齢、身長と体重、体の代謝によって、一人一人の必要カロリー量は異なります。平均的な成人男性は1日あたり約2,000〜2,500カロリーを必要としますが、成人女性は1日あたり約1,600〜2,000カロリーを必要とします。

上記の推奨カロリー摂取量は、サラリーマンなど、身体活動レベルが低い健康な人々の必要カロリーの推定値です。

糖尿病、癌、メタボリックシンドローム、心臓病、栄養失調などの特定の病気に苦しむ人々、または運動選手などの身体活動の高い人々では、必要なカロリー数の計算は健康な人々とは異なる場合があります。

したがって、そのグループの栄養士によるカロリー摂取量を調べて計算する必要があります。

カロリーと栄養価の高い食品の源

食品や飲料のカロリーは、炭水化物、タンパク質、糖質、脂肪などのさまざまな栄養素に由来します。各栄養素のカロリー数は異なります。たとえば、1グラムの脂肪には約9カロリーが含まれ、1グラムの炭水化物とタンパク質には平均4カロリーが含まれます。

パッケージ化された食品や飲料を消費する場合、カロリーラベルは通常パッケージの裏側に記載されています。このカロリー表は、消費カロリーが多すぎたり少なすぎたりしないようにするために使用できます。

毎日のカロリー摂取量は、適切な量で満たす必要があります。それ以上でもそれ以下でもありません。カロリーの過剰摂取は、肥満や高血圧、心臓病などの他の病気の脳卒中のリスクを高める可能性があります。一方、カロリーが不足すると体重が減る可能性があります。

過剰なカロリーを減らすためのさまざまなヒント

あなたが消費するカロリーは、エネルギーに処理されるか、脂肪として体内に蓄積されます。体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を減らすか、カロリーダイエットを行って定期的に運動するか、毎日少なくとも30分間の身体活動を行うことをお勧めします。

体重を減らすためにカロリー摂取量を減らしたい場合は、次のヒントに従うことができます。

• タンパク質と複雑な炭水化物の摂取量を増やして、代謝を高め、食欲を制御します。
• ケーキ、チョコレート、キャンディー、アイスクリーム、パッケージドリンク、ソフトドリンクなど、砂糖を多く含む飲食物の摂取は避けてください。.
• 1日に少なくとも2リットルの水を飲むことで、体液のニーズに応えます。食欲を減らすために、食べる30分前にコップ1杯の水を飲むことを習慣にしてください。
• カロリー摂取量に応じて適度な強度の運動を行い、疲れを感じないようにします。

年齢、活動、体の代謝、病状によって、カロリー摂取量は人によって異なります。健康な人のカロリー数の計算は、特定の病気に苦しむ人とは異なる場合があります。

適切なカロリー摂取量を決定するのに混乱したり、特定の病状がある場合は、栄養士に相談して、医師があなたの体の状態に合ったカロリー数を決定できるようにする必要があります。