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出産後もお腹を引き締めたいお母さんは是非チェックしてみてください の数 出産後に胃を収縮させる方法 これ.

「SiAはちょうど3ヶ月前に出産しましたが、胃と体 どうして 再びスキニー 良い？」出産したばかりの女性を見るのは驚きですが、体型は妊娠前の状態に戻っています。そして、すべての女性はおそらく同じことを望んでおり、早く出産した後に腹を縮める方法を知っています。

時間と忍耐が必要です

実は出産直後、お母さんの体重は3〜6kgほど減っています。この量は、赤ちゃんの体重、胎盤、および出てくる血液と羊水の量の蓄積です。これは、尿、血液、汗によって無駄になる体液の量には追加されていません。この体重減少はまた、出産後の胃のサイズを縮小します。

わお、それがとても簡単なら ドン 出産後にお腹を縮めますか？ Eits、まだ幸せになりすぎないでください。一部の女性は、出産後わずか数週間で胃が平らで引き締まった状態に戻ることがあります。しかし残念ながら、これは必ずしもすべての女性に当てはまるわけではありません。ほとんどの女性にとって、お腹の「赤ちゃんの脂肪」を取り除くのに数ヶ月から数年かかることがあります。もしそうなら、9ヶ月以上かかるので、出産後に胃が元に戻ります。

出産後の胃の収縮も、次のようないくつかの要因に依存しているようです。

• 遺伝学。
• 妊娠前の体型とサイズ。
• 妊娠中の体重増加量。
• どれだけ動かしたり運動したりしますか。

母乳育児をしている場合、出産後におなかを縮める方法はかなり簡単な作業です。さらに、妊娠中の体重増加は13.6 kg未満であり、妊娠中は定期的に熱心に運動します。これがあなたの最初の妊娠であるならば、体はまた以前の状態に戻るのがより簡単です。

母乳育児をしていなくても、出産後すぐに体重を減らしたい場合は、体内に摂取する食物の量を追跡する必要があります。妊娠中ほど多くのカロリーは必要ありません。しかし、出産後も、母親は1日あたり1,800〜2,200カロリーで十分なカロリーを摂取するようにアドバイスされています。

何をすべきか？

スリムな胃と体の場合、出産後に胃を収縮させるために次の方法を適用できます。

• 母乳育児

  母乳育児中に体重を減らしても大丈夫です。 1週間で約1kg減量しても、乳量に影響はないでしょう。ただし、授乳中に体重を減らしたい場合は、医師に相談してください。

• スポーツ

  運動は、出産後に胃を収縮させる方法だけでなく、腹壁を引き締めてカロリーを消費するのにも役立ちます。家の中を歩いているだけでも、出産後にヨガのクラスを受講していても、エアロビクス、ストレッチ、水泳、骨盤を鍛えるスポーツなどです。運動を始めたい場合は、少なくとも出産後6週間待ってください。いつ運動を開始できるか、どのような運動が適切かを判断するために、必ず最初に医師と話し合ってください。

• 食物摂取を維持する

  タンパク質、複合炭水化物、果物、野菜、不飽和脂肪、全粒穀物、その他の高繊維食品を食べることで、出産後の健康的な体重を達成できます。さらに、少量を食べることを忘れないでくださいが、頻繁にそれを避けてください ジャンクフード またはファーストフード。

  極端なダイエットをしたり、重すぎてすぐに体重を減らすことができないようにしてください。極端な食事は体を空腹にし、ストレスを与え、疲れさせ、ミルクの生産に影響を与える可能性があります。さらに、食事療法はまたあなたが十分な栄養を得られないようにします。赤ちゃんは母乳から必要な栄養素を摂取できない可能性があります。

• 子供を運ぶ

  赤ちゃんを運ぶことは、睡眠に役立つだけでなく、母親にもメリットをもたらします。出生前のフィットネスの専門家によると、子供を運ぶことは、3.6kgから5.4kgの体重を運ぶようなものです。追加した場合 スクワット （立った状態から座るような位置への繰り返しの動き、そして立った状態に戻る）、下半身の筋肉が形成され、体の代謝が増加します。

  また、朝は子供を抱きかかえて家の中を歩き回り、日光の恩恵を受けることもできます。赤ちゃんの服と目の保護具を着用することを忘れないでください、そしてあまりにも長い間日光浴をしないでください。

• 水をたくさん飲む

  1日にコップ8杯の水を飲むと、体から毒素を取り除くだけでなく、満腹感を味わうことができます。十分な水が必要な場合も、脱水症状を防ぐことができます。

• プロバイオティクスの消費

  研究によると、プロバイオティクスは、出産後のおなかの脂肪など、女性の代謝を制御するのに役立ちます。プロバイオティクスは、腸と消化器の健康を改善することができる「良い」バクテリアとして知られています。しかし、さらなる研究は、プロバイオティクスを単独で服用しても、必ずしも分娩後の体重減少につながるとは限らないことを示唆しています。

出産後に変化する母親の体型は、通常、しばらくすると正常に戻ります。ただし、一部の母親は、特に腹部で、妊娠前の体型に戻るのが難しいと感じる場合があります。上記のように出産後に胃を収縮させるいくつかの方法は可能ですが、常に最初に医師に相談する必要があります。