健康に良い高脂肪食品の列
高脂肪食品はしばしば健康に良くないと考えられています。しかし、高脂肪食品は必ずしも体に悪いとは限らず、実際に健康であることをご存知ですか？ 来て、どの高脂肪食品が健康に良いかを知っています。
脂肪は体にとって最も重要な栄養素の1つです。体はエネルギー源として食物からいくらかの脂肪を必要とし、脂溶性ビタミンなどの他の栄養素の吸収プロセスを助けます。
すべての脂肪の多い食品が健康的な種類の脂肪を持っているわけではないので、それだけですが、高脂肪の食品を食べることにはまだ賢明でなければなりません。
健康的な脂肪含有量の食品を知る
不健康な脂肪食品は、飽和脂肪、コレステロール、トランス脂肪などの悪い脂肪を多く含む食品です。このタイプの脂肪は、赤身の肉、鶏皮、牛乳などの食品に含まれています フルクリーム、フライドポテト、アイスクリーム、ビスケットなどのファーストフードや加工食品に。
ただし、すべての脂肪分の多い食品を避ける必要があるわけではありません。健康的な脂肪を含み、健康に良い高脂肪食品はたくさんあります。
1.魚
魚には、多価不飽和脂肪とオメガ3脂肪酸が含まれているため、健康に良い高脂肪食品が含まれています。このタイプの脂肪は、心臓と脳の健康を維持し、損傷した体細胞を修復するための消費に適しています。
さまざまな健康調査により、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすなど、健康的な食事を定期的に食べる人は、心臓病やアルツハイマー病などのいくつかの病気を発症するリスクが低いことが証明されています。
イワシ、マグロ、フエダイ、サーモン、マグロなど、健康的な脂肪を多く含む魚の種類。
2.卵
卵黄には飽和脂肪と高コレステロールが含まれているため、卵を食べるのを嫌がる人もいます。しかし、いくつかの研究は、消費される卵の数が過剰でない限り、卵の消費が健康に危険をもたらさないことを証明しています。
卵には飽和脂肪が含まれていますが、健康的なオメガ3脂肪も含まれており、タンパク質とミネラルが豊富です。卵の栄養成分は、この食品を消費のために健康にします。卵子を定期的に摂取することは、心臓、脳、目の健康に良いとさえ信じられています。
3.アボカド
アボカドにはたくさん含まれています オレイン酸 または一不飽和脂肪は心臓の健康に良いです。ある研究によると、アボカドに含まれる一不飽和脂肪は、十分な量を摂取すると、悪玉コレステロール（LDL）を低下させる可能性があります。
さらに、アボカドには、繊維、カリウム、葉酸、鉄、ビタミンA、ビタミンEなどの他の栄養素も含まれています。
4.ピーナッツ
ナッツは脂肪、ビタミンE、Bビタミン、マグネシウム、繊維、タンパク質が豊富です。ナッツに含まれる脂肪の種類は健康的な脂肪です。たとえば、クルミには心臓の健康に良いオメガ6脂肪酸やリノール酸が含まれています。
研究によると、ナッツを食べる人は、肥満、心臓病、2型糖尿病のリスクが低い傾向があります。
クルミに加えて、健康的な高脂肪食品として推奨されるナッツは、アーモンド、ヘーゼルナッツ、大豆、ピーナッツ、カシューナッツです。健康のために、塩、砂糖、油を多く加えずに加工されたナッツを食べることができます。
5.ダークチョコレート
ダークチョコレートは高脂肪食品の一種です。ダークチョコレートには、脂肪に加えて、繊維と、鉄、マグネシウム、マンガン、銅などのさまざまなミネラルも含まれています。ダークチョコレートには抗酸化物質も豊富に含まれています。
さまざまな研究により、純粋な（無糖の）ダークチョコレートを定期的に摂取することで心臓病のリスクを減らすことができることが証明されています。ダークチョコレートは、脳の健康と機能を維持し、健康な肌を維持することもできます。
ダークチョコレートを食べたいときは、甘味料や砂糖を加えていないチョコレートを選びましょう。
6.純粋なオリーブオイル
純粋なオリーブオイルは、料理やサラダミックスとしてよく使用されます。バージンオリーブオイルの脂肪含有量は、健康に良い一不飽和オイルです。
バージンオリーブオイルを適切なレベルで摂取することで、心臓病のリスクを減らすことができます。さらに、オリーブオイルの脂肪含有量は、体内の悪玉コレステロール（LDL）による血管のプラーク形成のリスクを減らすこともできます。
高脂肪食品を食べるときは、食物繊維食品も食べることをお勧めします。食物繊維は、体が高脂肪食品を消化し、便秘を助けるのに役立ちます。
健康な脂肪グループの高脂肪食品を食べることは、健康を維持するための1つの方法です。ただし、特定の健康上の問題がある場合は、高脂肪食品を摂取する前に、まず栄養士に相談する必要があります。
これは、医師があなたが食べることができる高脂肪食品の種類とその量を決定できるようにするために重要です。
