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腕は大きく見え、たるんだものは確かに自信を妨げる可能性があります。さて、あなたが家ですることができるあなたの腕を締める様々な方法があります。定期的に行うと、美しい腕を手に入れることができます。

腕は体の一部であり、特に運動をすることがめったにない場合は、脂肪が蓄積しやすい部分です。チェックしないでおくと、脂肪沈着物が腕を大きく見せたり、波打ったりして、見た目を妨げる可能性があります。

したがって、腕と肩を締めると見た目が良くなるだけでなく、姿勢も良くなるので、腕を締める手順を踏む必要があります。

さまざまな腕の締め付け運動

上腕二頭筋と上腕三頭筋を動かすことで、腕を引き締めることができます。ただし、腕の調子を整えるためにさまざまな動きをする前に、運動後6分間ウォームアップし、5分間クールダウンすることをお勧めします。

さて、ここにあなたがあなたの腕を締めるためにあなたがすることができる様々な動きがあります：

1. 腕立て伏せ

動き 腕立て伏せ これは、次の手順に従って実行できます。

• 手のひらを平らで固い面に置き、指を前に向けて腕をまっすぐにします。
• つま先と膝を床に触れないようにして、足をまっすぐにします。
• あなたの体があなたの頭からあなたのかかとまで一直線にあることを確認してください。
• 胸が床から約5cm離れるまで、肘を横に曲げて体を下げます。
• 移動を10〜15回繰り返します。

2. NSush-up 壁 （クローズグリップの壁の腕立て伏せ)

と違う 腕立て伏せ 通常、この動きは壁の助けを借りてそれを行います。移動する方法 クローズグリップの壁の腕立て伏せ、 あれは：

• 腕を真っ直ぐ前に出し、手のひらが壁に触れた状態で、壁の前に立ちます。
• ひじを曲げて、体を壁に近づけます。
• 壁にもたれかかってかかとを持ち上げ、体をまっすぐに保ち、押し戻します。
• この動きを10〜15回繰り返します。

3. ベンチディップ

この動きをするために、あなたは簡単に滑ったりずれたりしない椅子を必要とします。移動方法は次のとおりです ベンチディップ：

• 椅子に背を向けて、両手で椅子の端をつかみます。
• かかとで休んで足をまっすぐにします。
• ひじを後ろに曲げて90度の角度を形成し、体を下げます。
• ゆっくりと体を持ち上げ、10〜15回繰り返します。

4. 上腕三頭筋キックバック

この動きは、バーベルまたは ダンベル その体重はあなたの能力に応じて調整することができます。行う方法 上腕三頭筋キックバック 以下の通り：

• 立った状態で、膝を少し曲げて前傾します。
• 肘を曲げて90度の角度を形成することにより、左腕と右腕を同時に戻します。
• 2セットまたは3セットの場合、移動を10〜15回繰り返します。

5. 二頭筋カール

と同じ 上腕三頭筋キックバック, 上腕二頭筋カール また、バーベルや満杯の飲用ボトルなどの補助器具も必要です。ただし、この移動は他の移動と比較して非常に簡単です。

移動する方法 上腕二頭筋カール 以下の通り：

• まっすぐ立って、足をヒップ幅に広げます。
• ひじを曲げて、バーベルを肩に向かって持ち上げます。
• 移動を10回繰り返します。

上記のさまざまな動きに従うことで、腕を締めることができます。最大限の結果を得るには、定期的に運動し、食事を調整することをお勧めします。

上記のさまざまな動きをしているときに腕を締めたり怪我をしたりする方法について詳しく知りたい場合は、医師に相談して、適切な治療を受けられるようにしてください。