健康のための理想的な睡眠時間を満たす
理想的な就寝時刻を満たすことは、誰もが必要とするものです。その理由は、理想的な体重の維持、子供の成長と発達のサポートからストレスの軽減に至るまで、感じることができる多くの利点があるからです。
理想的な就寝時間は多くの健康上の利点を提供しますが、それを適用しない人もいます。その理由は、仕事からストレス下にあることまで多岐にわたります。衝撃は体の健康に悪影響を与える可能性があるため、このような状態を長時間放置しないでください。
年齢に基づく理想的な就寝時間
睡眠の必要性は年齢によって異なります。あなたが年をとるにつれて、睡眠の必要性は減少します。以下は、年齢に基づいて推奨される理想的な就寝時間です。
- 0〜3か月の乳児: 1日あたり14〜17時間。
- 4〜11か月の乳児: 1日あたり12〜15時間。
- 1〜2歳の乳児: 1日あたり11〜14時間。
- 3〜5歳の未就学児: 1日あたり10〜13時間。
- 6〜13歳の学齢期の子供: 1日9〜11時間。
- 14〜17歳の若者: 1日8〜10時間。
- 18〜25歳の若年成人: 1日7〜9時間。
- 26〜64歳の成人: 1日7〜9時間。
- 65歳以上の高齢者: 1日7〜8時間。
睡眠を妨げる可能性のある要因
ある研究によると、女性は男性よりも睡眠障害を起こしやすい傾向があります。
その理由は、女性ホルモンは変化し続ける傾向があるため、特に月経中、妊娠中、または閉経前に睡眠の質に影響を与える可能性があるためです。
睡眠を妨げる可能性のある他のいくつかの要因は次のとおりです。
1.アレルギーと呼吸の問題
アレルギー、風邪、呼吸器感染症は、人が呼吸するのを困難にすることがよくあります。この状態は不快であり、一晩中の睡眠の質を妨げる可能性があります。
2.夜間頻尿
夜間頻尿は、夜間の過度の排尿の用語です。夜間頻尿の人は、通常、夜に排尿するためにトイレに行ったり来たりすることが多いので、理想的な睡眠時間に本当に支障をきたします。
3.慢性的な痛み
継続的に発生する痛みは、睡眠に問題がある人にとっても大きな問題になる可能性があります。この痛みは通常、関節炎、慢性頭痛、腰痛、慢性疲労症候群、線維筋痛症、炎症性腸疾患などの慢性または長期にわたる病気によって引き起こされます。
4.ストレスと不安
仕事、愛、家族の問題など、ストレスや不安を感じる人は、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。これは、ストレスや不安が原因で問題について考え続け、体の筋肉が無意識に引き締まり、リラックスするのが困難になるためです。
5.悪いライフスタイル
過度のアルコール摂取などの悪いライフスタイルも睡眠の質に影響を与える可能性があります。アルコール飲料を飲むと、確かに酔って眠りにつく可能性がありますが、アルコールは脳の睡眠リズムを乱し、睡眠時無呼吸を引き起こす可能性があるため、睡眠の質は良くありません。
したがって、就寝時刻が理想的な就寝時刻に達したとしても、アルコール依存症者は、眠っていないように、疲れていて集中力がない状態で目を覚ますことができます。また、夜勤や午後のカフェイン入り飲料の摂取パターンも、就寝時に眠くならないため、就寝時間が短縮されます。
理想的な就寝時間を達成するために、一貫した就寝時間と起床時間を実装する、快適な部屋の状態を作り出す、就寝前のアルコールとカフェインの消費を避ける、電源を切るなど、従うことができるかもしれないいくつかのヒントがあります ガジェット 就寝前のその他の電子機器。
しかし、睡眠不足や睡眠時間が長すぎるなどの理由でまだ睡眠に問題があり、これが長い間続いている場合は、日常生活に影響を与えることは言うまでもなく、安全で適切な精神科医に相談してください処理。