妊娠中の女性に推奨される睡眠位置を知る
妊娠中の女性が快適に休むことができ、胎児の状態が安全であるように、妊娠中の女性の良い睡眠位置を知ることは重要です。特に、妊娠中の女性が睡眠を困難にする可能性のある身体的およびホルモンの変化があります。
良い睡眠時間と質は、特に妊娠中は誰にとっても非常に重要です。心身の健康を維持することに加えて、胎児の発育をサポートするために質の高い睡眠も必要です。
しかし、これは、ホルモンと身体の両方の変化のために、ほとんどの妊婦にとって障害となり、快適な睡眠姿勢をとることが困難になります。
筋肉痛、腰痛、けいれん、胸焼けなどの妊娠中のさまざまな不満も、妊娠中の女性の休息時間を妨げる可能性があります。
したがって、妊娠中の女性は、これらの不満を減らし、睡眠の質を最大化するために、良い睡眠の位置を知る必要があります。
妊娠中の女性に推奨される睡眠位置
妊娠中の女性に推奨される睡眠位置は左に傾いています。胎盤への血流を増加させ、胎児が最適な血流を得ることができるため、この位置が推奨されます。さらに、この位置は、子宮が腹部の右側にある肝臓を圧迫するのを防ぐことができます。
ただし、慣れていない場合や左側の横向きの寝姿勢に違和感がある場合は、妊娠中の女性が横向きを右向きに変えて左腰への負担を軽減することがあります。
さらに、妊娠中の女性がより快適な睡眠姿勢をとるのに役立つ他のいくつかのヒントがあります。
- 妊娠中の女性を横に保つために、お腹の下と膝の間に枕を置きます。
- 枕を下半身に置き、胸を少し上げて息切れを軽減します。
- あなたの頭が高くなるようにいくつかの枕を積み重ねます。この位置は、胃酸が食道に上昇するのを防ぐために妊婦が適用することができます。
避ける必要のある妊婦の睡眠姿勢
妊娠の最初の学期では、妊娠中の女性は通常、仰臥位で眠ることができます。ただし、推奨される位置または左側での睡眠に慣れるために、妊娠中の女性は妊娠の最初の学期から練習を開始できます。
妊娠後期になると、妊娠中の女性は仰向けに寝ることを勧められなくなります。その理由は、この位置は大きな血管に圧力をかけ、胎児への血流を妨げるリスクがあるためです。
仰臥位で寝ると、妊娠中の女性の血流が低下するリスクもあり、めまい、息切れ、心拍数の増加などの不満を引き起こす可能性があります。
妊娠中の睡眠困難を克服するためのヒント
妊娠中の女性が睡眠に問題がある場合、または夜に頻繁に目を覚ます場合は、次の提案を試してください。
- 毎日同じ時間に就寝と起床のスケジュールを立てます。
- 温かいミルクを飲んだり本を読んだりして、就寝時間が近づくにつれてリラックスしてください。
- ヨガやマインドフルネスなどのリラクゼーションエクササイズ。
- 就寝前にスマートフォンを使用することは避けてください。
- カフェイン入りの炭酸飲料や脂肪分や辛い食べ物は制限してください。
- 胃酸などの消化器系の不調を防ぐために、就寝の少なくとも3時間前に重い食事を避けてください。
妊娠中の女性が足がつるを感じて目を覚ますことが多い場合は、ブロッコリー、チンゲン菜、ほうれん草、オレンジ、パパイヤなどのカルシウムを多く含む食品を食べてみてください。毎日の飲料水のニーズにも応えることを忘れないでください。
妊娠中の女性の睡眠位置は、母親と胎児の健康状態によって異なる場合があります。妊娠中の女性が特定の健康上の問題を経験し、上記のヒントのいくつかで治療できない場合は、原因を特定して適切に治療できるように、遠慮なく医師に相談してください。
