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ケトダイエットは、低炭水化物で高脂肪のダイエットを採用して行われるダイエッ​​トです。このダイエット方法は、体重を減らすのが速いと考えられているため、ますます人気があります。一方、ケトダイエットは、適切に行われなければ健康に害を及ぼす可能性があるため、依然として物議を醸しています。

ケトダイエットの速い減量の利点を達成するために、それをどうやって行うかとリスクを含めて、ケトダイエットについてのすべてを知ることが最善です。したがって、あなたはこのタイプの食事療法があなたの体の状態と身体能力に適しているかどうかを理解し、考慮に入れることができます。

ケトダイエットとは何ですか？

ケトダイエットは、炭水化物の消費を減らし、脂肪の消費を増やすという点で、アトキンスダイエット、DEBMダイエット、およびその他の低炭水化物ダイエットに似ています。ケトダイエットで大量の脂肪を消費する目的は、体がケトーシスの状態に達することです。

これらの条件では、体は主なエネルギー源として脂肪を燃焼します。脂肪は肝臓でもケトンに変換されるため、脳にエネルギーを供給することができます。

ケトーシスは実際には軽度のケトアシドーシスであり、1型糖尿病の多くの人々が経験する危険な状態です。

まだ多くの賛否両論がありますが、いくつかの研究は、ケトダイエットが安全で効果的であることを示しています、特に太りすぎや肥満の人々にとって。

これまで、ケトダイエットが体に及ぼす利点と効果はまだ研究されています。一定期間、医師の監督下でケトダイエットを続けるのが最善です。

ケトダイエットのさまざまな利点

減量に使用される前は、ケトダイエットは、いくつかの種類の病気を治療する方法として、特に薬物でうまく治療されなかったてんかんの子供たちの発作の頻度を減らすために実際に推奨されていました。

ケトダイエットの恩恵を受けるいくつかの条件は次のとおりです。

1.2型糖尿病患者の血糖値の管理

2型糖尿病の人には、消費される脂肪がサケ、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪である限り、ケトダイエットが推奨されます。

高脂肪を伴う低炭水化物摂取は、エネルギーの貯蔵と処理における体のパフォーマンスを改善すると考えられています。これにより、感じられる糖尿病の症状が緩和されます。

糖尿病患者のケトダイエットの安全性を監視するために、患者は毎日定期的に血糖値をチェックすることをお勧めします。血糖値が低すぎないようにしてください。ケトアシドーシスを回避するために、ケトンレベルのテストも行う必要があります。

2.子供のてんかんの症状を和らげる

多くの研究によると、ケトダイエットは子供のてんかんの症状を和らげることができます。この食事療法は、特に通常の薬で治療するのが難しいてんかん症状のある子供にとって非常に効果的です。

てんかんの子供150人をテストした研究では、ケトダイエットを1年間行った後、子供たちの半数が発作の頻度が50％減少したことが示されました。

3.心臓病のリスクを減らします

健康的な脂肪の消費を増やすことによって実行されるケトダイエットは、心臓病に苦しむリスクを減らすことができるかもしれません。これはおそらく、ケトダイエットがインスリンレベルを下げることができるため、体内のコレステロールの生成も減少するためです。この状態は、心臓病や高血圧のリスクを軽減します。

4.神経系障害を発症するリスクを減らします

てんかんに加えて、ケトダイエットは、アルツハイマー病、睡眠障害、パーキンソン病などの神経系障害の治療にも効果があると考えられています。これは、体が脂肪をエネルギーに分解し、脳細胞を損傷から保護することによって生成されるケトンのおかげであると考えられています。

ケトダイエットは、にきびの軽減、PCOSの治療の支援、癌の発症の抑制など、他のいくつかの利点も提供します。さらに、この食事療法は尿酸の炎症も抑制します。

したがって、多くの医療従事者はケトダイエットを推奨していますが、もちろんそれは正しい方法で従わなければなりません。

適切なケトダイエットを生きる方法

ケトダイエットに興味のある方は、毎日十分な量の炭水化物の消費を喜んで減らす必要があります。標準的なケトダイエット（標準的なケトン食療法）75％の脂肪消費、20％のタンパク質消費、および5％の炭水化物消費の形での食事が含まれます。

一方、高タンパクケトダイエット（高タンパクケトン食）タンパク質消費のより高い部分を持っています。適用される食事は、60％の脂肪、5％の炭水化物、および35％のタンパク質です。

さらに、アスリートやボディービルダーによってより一般的に行われている別の種類のケトダイエットもあります。 周期的なケトン食療法 （CKD）と ターゲットケトジェニックダイエット.

それで、ケトダイエットで避けられるか、または推奨される食品は何ですか？以下は、ケトダイエットに推奨される脂肪が豊富な食品です。

• 卵、特にオメガ3を含む卵
• 肉、鶏肉、七面鳥、ソーセージ、ステーキ、その他の肉製品
• マグロ、サーモン、サバ
• クリーム、バター、チーズ
• 緑の野菜、トマト、玉ねぎ、唐辛子、その他炭水化物の少ない野菜
• アーモンド、ゴマ、チア、カボチャの種などのナッツと種
• アボカドは、直接消費されるか、料理の形で消費されるかにかかわらず
• オリーブオイル、アボカドオイルまたはココナッツオイル
• 塩、コショウ、さまざまな天然スパイス

一方、避けるべき炭水化物の種類は次のとおりです。

• 米、パスタ、シリアル、全粒穀物製品
• ナッツと種
• サツマイモ、ジャガイモ、ニンジンなどの塊茎
• キャンディー、アイスクリーム、ケーキ、フルーツジュース、ソーダなどの甘い食べ物や飲み物
• 植物油またはマヨネーズからの不健康な脂肪
• アルコールを含む飲み物

ケトダイエットは、体脂肪の減少と健康の改善に限定された短期（2〜3週間から最大6〜12ヶ月）で実施することをお勧めします。その後、健康的なライフスタイルが続きます。

これは、ケトダイエットが長期的に行われた場合に発生する可能性のある健康上の問題のリスクを回避することを目的としています。

ケトダイエットのリスクを考える

長期のケトダイエット中に発生する可能性のあるリスクのいくつか：

• 果物、全粒穀物、ナッツ、種子、炭水化物が豊富な野菜などからの健康的な炭水化物摂取量の不足
• 体が必要とするビタミンやミネラルの利点を失う
• 腎臓障害、タンパク質消費量が長期的に継続的に推奨部分を超える場合
• ケトアシドーシス

ケトダイエット中、最初はいくつかの不満を経験するかもしれないことを覚えておいてください。これは「ケトインフルエンザ」は、カスタマイズプロセス中に表示されます。発生する可能性のある苦情には、次のものがあります。

• 体が弱い
• 緊張
• 眠りにくい
• 吐き気
• 迷惑な空腹
• 集中力の低下

それは常に起こるわけではありませんが、これらの不満は、ケトダイエットを始めたばかりの人にとっては重く感じることがあります。ただし、これらの苦情は時間の経過とともに、この食事療法に慣れると軽減されます。

ケトダイエットに着手する前に、ケトダイエットのさまざまな利点とリスクを検討してください。危険なケトアシドーシスを含む多くのリスクがあるので、急速な減量の利点にただ誘惑されないでください。

基本的にあなたがどんな食事療法をしても、それは必ずしもすべての人に同じ結果を与えるとは限りません。したがって、食事の種類を体の状態、ニーズ、能力に合わせて調整することを強くお勧めします。必要に応じて、ケトダイエットを受ける前に栄養士に相談してください。