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妊娠中の女性にとってのスイカの利点はさまざまです。その理由は、スイカに含まれるさまざまな栄養素が子宮内の胎児の成長と発達をサポートするのに役立つからです。

この果物には、ビタミンA、ビタミンB5、ビタミンC、カリウム、リコピン、銅、アミノ酸などのさまざまな重要な栄養素が含まれているため、妊婦にとってスイカの利点が得られます。 シトルリン。スイカも甘みがあり、水分がたっぷり含まれているので、妊婦さんにもさわやかです。

妊娠中の女性のためのスイカの栄養と利点

スイカの組成は、91パーセントの水と7.5パーセントの炭水化物で構成されています。この果物は脂肪とタンパク質をほとんど含まず、カロリーもほとんど含まれていません。水分含有量が高いと、妊婦の水分補給に役立つため、体に非常に良いです。

体に水分を補給できることに加えて、他の妊婦にとってのスイカの利点は次のとおりです。

1.子癇前症を予防する

スイカはリコピンが豊富です。スイカの色を赤くする抗酸化物質は、子癇前症を予防し、低出生体重児のリスクを軽減する役割を果たします。それでも、この利点はさらに調査する必要があります。

2.血圧を下げる

スイカはアミノ酸含有量のある食料源です シトルリン 最高。 NSitrulline 主にスイカの果肉を取り巻く白い皮に見られます。

体内で、 シトルリン 必須アミノ酸に変換 アルギニンe. シトルリン と アルギニン 血管を拡張して弛緩させることにより血圧を下げるのに重要な利点があります。

3.血圧をコントロールする

カリウムは重要なミネラルと電解質であり、血圧を制御し、心臓を健康に保つ役割を果たします。妊娠中の女性では、カリウム欠乏症は足のけいれん、脱力感、心臓のリズムの乱れを引き起こす可能性があります。

妊娠中の女性は、1日あたり4,700mgのカリウムを摂取することをお勧めします。このニーズを満たすために、バナナ、オレンジ、メロン、ジャガイモ、きゅうり、ほうれん草、ブロッコリーなど、カリウムを含むスイカやその他の食品を食べることができます。

4.体の免疫力を高める

次の妊婦にとってのスイカの利点は、体の免疫力を高めるのを助けることです。スイカには非常に高いビタミンCが含まれているため、この利点が得られます。

それだけでなく、スイカに含まれるビタミンCもコラーゲンを形成するために必要です。コラーゲンは、腱、軟骨、骨、皮膚などの結合組織を構成するタンパク質です。

ビタミンCの適切な摂取は、損傷した体組織の修復、骨の成長をサポートし、健康な肌を維持し、鉄分を吸収するのに役立ちます。

5.けいれんを克服する

スイカに含まれるカリウムだけでなく、ビタミンB5も、妊婦によく見られるけいれんを和らげるのに役立ちます。このビタミンは、妊娠ホルモンの形成にも関与しています。妊娠中の女性は、1日あたり6mgものビタミンB5を摂取することをお勧めします。

6.フリーラジカルと戦う

スイカの銅含有量は抗酸化物質であるため、健康に害を及ぼすフリーラジカルと戦うのに役立ちます。さらに、銅は赤血球の形成にも重要な役割を果たします。

アボカドにも含まれているミネラルは、胎児の血管、心臓、骨、神経の形成にも役立ちます。妊娠中の女性は1日あたり少なくとも1mgの銅を必要とします。

7.胎児の成長をサポートします

妊娠中の女性にとってのスイカの次の利点は、胎児の成長と発達をサポートすることです。これらの利点は、スイカのビタミンAから得ることができます。

ビタミンAは、肺、腎臓、心臓、骨、目、呼吸、血液循環、および胎児の中枢神経系の発達を助ける上で重要な役割を果たします。

スイカを選んで提供するためのヒント

妊娠中の女性のためにスイカの最大の利点を得るために、新鮮なスイカを選択してください。

強くて対称的で、ひびや打撲傷のないスイカを選ぶべきです。熟したスイカは、光沢のある皮、バターのような黄色の下面、そして乾燥した茎を持ちます。

熟したスイカは直接食べることも、ジュースやサラダに加工することもできます。内容を考える シトルリン スイカの果肉を取り巻く白い皮がたくさんあるので、この部分も食べることをお勧めします。

妊娠中の女性にとってのスイカの利点はさまざまですが、この果物には少量の繊維しか含まれていません。したがって、食物繊維やその他の栄養素の摂取量がまだ満たされるように、妊娠中の野菜や果物のニーズも満たします。必要に応じて、妊娠中の栄養ニーズを栄養士に相談してください。