健康のためのカフェインの7つの利点
あなたがよく耳にするかもしれないカフェインの利点は、眠気を追い払うことです。実際、カフェインには他にも多くの健康上の利点があります。あなたの健康のためのカフェインの利点が何であるかを知るためにこの記事を読んでください。
カフェインは、お茶、コーヒー、カカオの植物に含まれる天然物質です。この物質は、エナジードリンクや痩身茶にもよく加えられます。カフェインは消費されると血流に吸収されて肝臓に運ばれ、さまざまな臓器の機能に影響を与える可能性のある化合物に分解されます。
健康のためのカフェインの利点
あなたが得ることができるカフェインの様々な健康上の利点はここにあります：
1.集中力と注意力を向上させます
カフェインは、集中力と自己認識を高めることができる自然な興奮剤です。カフェインのこれらの利点のおかげで、あなたはより活力と活力を感じることができます。
2.下げる危険 心臓病と糖尿病
コーヒーは最も一般的に消費されるカフェインの供給源です。コーヒーからカフェインを摂取することで、心臓病や糖尿病に苦しむリスクを減らすことが知られているクロロゲン酸などのさまざまな抗酸化物質を得ることができます。
それでも、コーヒーに含まれるカフェインは血圧を上昇させ、心臓の働きを促進することが知られています。砂糖を多く含むコーヒーを飲むと、血糖値も上がります。だから、適度な量の砂糖とクリーマーと一緒にコーヒーを消費します。
3.体重を減らす
いくつかの研究は、カフェインがカロリーと脂肪燃焼を増加させることができることを発見しました。これにより、太りすぎ、体脂肪レベル、胴囲を減らすことができるため、多くの健康上のリスクを回避できます。
4.スポーツパフォーマンスを向上させる
運動の約1時間前に少量のカフェインを摂取すると、運動中の筋力、スタミナ、持久力が向上すると言われています。これは、カフェインがエネルギー源として脂肪を最大限に活用できるためです。さらに、カフェインの刺激効果はまた運動への動機を高めることができます。
5.抜け毛を減らす
カフェインは消費されるだけでなく、一部のヘアケア製品にも含まれています。
頭皮に使用されるカフェインは、血液循環を刺激し、脱毛に関連する酵素をブロックすると考えられています。これは脱毛を減らし、全体的な髪の健康を改善します。
6.パワーを上げる 私記憶力と認知能力
カフェインを摂取すると、記憶力も向上します。これは、朝のコーヒーからカフェインを消費する人々は、コーヒーを飲まない人々と比較して、テストまたは試験でより良いスコアを持っていると述べている研究によって証明されています。
さらに、カフェインは、アルツハイマー病や認知症で発生するような、老化による認知機能障害を経験するリスクを減らすこともできます。
7.癌を予防する
カフェインには、癌を含むさまざまな慢性疾患につながる可能性のあるフリーラジカルによって引き起こされる体細胞への損傷からあなたを守ることができる抗酸化特性があります。
カフェインの供給源として、コーヒーの摂取は、前立腺癌、子宮内膜癌、皮膚癌、肝臓癌などの癌のリスクの低下と関連しています。しかし、これらの利点は、コーヒーに見られる天然の抗酸化物質と抗炎症作用からももたらされる可能性があります。
カフェインの推奨消費量
カフェインに対する反応は人によって異なります。それでも、カフェインの消費を制限して、やりすぎないようにしてください。カフェインの摂取量が多すぎると、不眠症、頭痛、動悸、脱水症状を引き起こし、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。
安全なカフェインの消費量は1日あたり200〜400mgです。これは、1日あたり約2〜4杯のコーヒーまたは4〜8杯のお茶に相当します。ただし、心臓病などの特定の健康状態がある場合は、カフェインの摂取量を推奨摂取量の半分に減らす必要があります。子供の場合、カフェインの推奨量は1日あたり50ミリグラムを超えてはなりません。
さらに、妊娠中の女性と授乳中の母親もカフェインの摂取量を制限する必要があります。これは1日あたり300 mg以下で、これは約2〜3杯のコーヒーまたは3〜4杯のお茶です。その理由は、この量を超えて摂取すると、カフェインが妊娠状態や授乳中の子供に悪影響を与える可能性があるためです。
したがって、今日コーヒーやお茶を飲むつもりの場合は、カフェインの推奨される1日量を超えないように注意してください。また、コーヒーやお茶にクリームや砂糖を入れすぎないようにしてください。そうすれば、カフェインの利点を最大限に感じることができます。
特定の病状がある場合は、まず、カフェインを摂取できるかどうか、およびカフェイン入りの飲み物をいくつ摂取できるかを医師に確認する必要があります。
