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板 は、ツールを使用せずにどこでも実行できる演習です。ただし、ムーブメントとその利点を理解することが重要です 板 このエクササイズを毎日のトレーニングに変える前に。

動き 板 ほぼ同様 腕立て伏せ, しかし、サポートとして前腕を使用します。このエクササイズは、体の中心の筋肉（コアマッスル）、つまり骨盤の筋肉、腰、腰、腹部を強化するのに非常に効果的です。エクササイズ 板 お腹の形を整えたいときにも効果的です 6パック.

動きをする 板 右

最大限の利益を得るには、運動をしなければなりません 板 適切に。練習を始める前に 板、 体を伸ばすのに十分な幅のある場所を選択してください。また、運動中の快適さのためにマットも使用してください 板。

以下は、動きを行うためのガイドです 板 右：

1. 床にひじが付いている傾向があります。
2. 肩がひじと一直線になるまで、手首を体の前に置きます。
3. ゆっくりと肩を引き上げ、お尻を締めます。
4. おへそを後ろに引いて背中をまっすぐに保ち、腹筋を引き締めます
5. 頭を床または前方に向けます。
6. それを安定して規則的に保つために呼吸してください。
7. この位置を30秒間維持してみてください。

あなたがするのに十分強くない場合 板 長い間、最初は短い期間、たとえば10〜15秒でそれを行うことができます。あなたの筋肉がそれに慣れたら、あなたは持続時間を追加することができます 板、 最大2分まで.

利点 板

さまざまなメリット 板 あなたが得ることができる健康と体の健康のために含まれています：

1.腰痛を避ける

エクササイズ 板 腰痛を発症するリスクを減らすことができます。前に言ったように、練習 板 体の中核筋の強さを鍛えることを目的としています。この筋肉は、あらゆる動きを行うときに体を安定させるのに役立ちます。

あなたのコアが弱い場合、その周りの他の筋肉は姿勢を維持するためにもっと一生懸命働かなければなりません。これが継続的に発生すると、コア筋肉の周りの他の筋肉が緊張し、腰痛を引き起こす可能性があります。

2.体の筋力をトレーニングします

複雑な動きをあまりせずに練習する 板 それは体のすべての筋肉を訓練することができるので非常に効率的です。焦点は体のコアマッスルにありますが、トレーニング 板 また、腕、肩、背中の上部、脚の強度にも作用します。

3.姿勢を改善する

エクササイズ 板 姿勢の改善にも役立ちます。動き 板 姿勢に大きな役割を果たす肩、背中上部、背中下部の筋肉を強化することができます。これらの筋肉が強いと、長時間座ったり立ったりしても、体はまっすぐに見えます。

4.体の柔軟性を高める

エクササイズをすると体の柔軟性も研ぎ澄まされます 板。 この演習を行うとき, 膝腱と足の裏が伸びます。したがって、 板 また、脚の筋肉をより柔軟で機敏に使用できるようにするストレッチ運動でもあります。

5.カロリーを燃焼する

エクササイズ 板 一度行うと大量のカロリーを消費する可能性のある有酸素運動とは異なります。それでも、練習 板 これは筋力トレーニングでもあり、体内のカロリー燃焼を増やすのに役立ちます。実際、この効果は、板の運動を終えるまで続く可能性があります。

運動中に消費されるカロリー数は、体重と運動時間によって異なります。 板。通常、体重が約68 kgの人は、運動中に3カロリー/分を燃焼できます。 板。

エクササイズ 板 それは多くの健康上の利点をもたらします。ただし、肩に怪我をしたことがある場合、この運動は適していません。

あなたがすることに疑問がある場合 板、特に怪我をした場合は、適切な筋力トレーニングについて医師に相談することを躊躇しないでください