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ダイエットするとき、 多くの人々 おやつは避けましょう。実際、食事の合間に健康的なおやつが実際に 体が満腹になり、エネルギーが増え、食欲を抑えて食べ過ぎないようにすることができます。体をスリムに保つために、オプションであることができるいくつかの健康的なスナックがあります。

スナックは一般的に、ケーキ、ビスケット、アイスクリームなどの甘い食べ物に関連しています。このようなスナックは、カロリーが高く、脂肪と糖分が多いため健康的ではありませんが、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの他の多くの栄養素が不足しています。

体重が減っている場合は、栄養価が高く低カロリーの健康的なスナックを食べる必要があります。健康的なおやつを食べると、部分や食欲をコントロールしやすくなるので、体重が増えたり減ったりすることはありません。

あなたが試すことができる健康的なスナックオプション

健康的なスナックには、理想的にはタンパク質や繊維などのさまざまな栄養素が含まれている必要があります。タンパク質は、筋肉や皮膚などの体組織の構築、新陳代謝の促進、カロリー燃焼の増加に重要な役割を果たします。一方、繊維は消化を促進し、体をより長くすることができます。

ダイエットに役立つ健康的なスナックが必要な場合は、200カロリーを超えないが、約10グラムのタンパク質と5グラムの繊維を含むスナックを選択することをお勧めします。また、複雑な炭水化物とさまざまなビタミンやミネラルを含むスナックを選択してください。

ダイエット中に食べるのに適した健康的なスナックの種類は何ですか？オプションは次のとおりです。

1.ナット

ピーナッツなどのナッツ、 ピスタチオ、カシュー、 アーモンド、そしてクルミは、理想的な健康的なスナックです。

脂肪含有量は比較的高いですが、十分な量を摂取すると、ナッツは実際に体重を減らすのに役立ちます。その理由は、ナッツに含まれる脂肪は健康的な脂肪であり、タンパク質や繊維の含有量ともバランスが取れているためです。

ナッツは減量に役立つだけでなく、心臓病、ガン、うつ病に苦しむリスクを下げるのにも役立ちます。ナッツの理想的な消費量は、1食あたり約28グラムです。

2.梨とチーズ リコッタ

梨は食物繊維とチーズの良い供給源であるため、これはあなたが試すことができる健康的なスナックの組み合わせでもあります リコッタ 高タンパクを含んでいます。梨とチーズを食べることによって リコッタ、これは満腹感を長持ちさせることができるので、食べ過ぎのリスクを回避できます。

その上、チーズ リコッタ また、カルシウムが豊富で、筋肉量と筋力を高めるのに役立ちます。 100グラムのチーズと一緒に1つの梨を消費します リコッタ 理想的な体重を維持しながら、サービングごとに満たすことができます。

3.リンゴとピーナッツバター

リンゴは食物繊維とポリフェノールやビタミンCなどの抗酸化物質が豊富です。一方、ピーナッツバターはタンパク質が豊富で、体をより元気にし、より長く満腹にすることができます。ピーナッツバターは、善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げ、悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げることもできます。

健康的なスナックの選択肢として、15グラムのミディアムアップル1個またはピーナッツバター大さじ1杯を食べることができます。

4.ゆで卵と アスパラガス

ゆで卵とアスパラガスの組み合わせは、理想的な体重を維持するための優れた健康的なスナックです。ゆで卵はたんぱく質、ビタミンK2、ビタミンB12が豊富です。一方、アスパラガスの繊維含有量は、卵からの天然タンパク質のバランスを取ります。

この2種類の食べ物を食べると、長時間満腹になるので、消費カロリーを減らすことができます。それを食べるために、あなたは一食当たりのアスパラガスの15本の茎と1つの固ゆで卵を組み合わせることができます。

アスパラガスが見つからない場合は、ブロッコリー、ほうれん草、インゲン、ニンジン、セロリなどの他の野菜と交換することもできます。

5.枝豆

枝豆ナッツも健康的なおやつです。枝豆には、体重や血糖値を下げるのに役立つ抗酸化物質、タンパク質、繊維がたくさん含まれています。

ゆでた枝豆を約150グラム消費することで、毎日の食物繊維とタンパク質の必要量の約35％を満たしています。

6.与えて ヨーグルト

sなどのベリー苺 と ブルーベリー、一緒に消費されます ヨーグルト ビタミンC、ビタミンA、抗酸化物質などの栄養素が豊富な健康的なスナックです。ベリーには、カリウム、タンパク質、カルシウムもたくさん含まれています。

より健康にするために、あなたは約50グラムのベリーと100グラムを食べることができます ヨーグルト または大さじ7杯に相当します。ベリーを見つけるのが難しい場合は、マンゴー、バナナ、パイナップル、グアバなど、健康に劣らない他の果物に置き換えることができます。

7.緑茶

スナックは必ずしも食べ物である必要はありません。砂糖を多く含む飲み物の代わりに、特に空腹感があまりない場合は、緑茶を選ぶことができます。

緑茶は、体の新陳代謝を高める抗酸化物質の含有量のおかげで、体重を減らそうとしている人々を助けることができると考えられています。

ただし、消費する緑茶は、アイスクリームやケーキに含まれる人工甘味料や砂糖、緑茶を加えた瓶詰めや缶詰の緑茶ではなく、本物の淹れたての緑茶であることを確認してください。

上記のヘルシースナックに加えて、お好みに合わせたヘルシースナックを作ることができます。適切な栄養と分量に加えて、定期的な運動と健康的なライフスタイルで、あなたはあなたの望む体重を達成することができます。

ダイエット中に食べてもいい他の種類の健康的なおやつを知りたい場合や、健康的な食べ物やおやつを食べても減量に問題がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。