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体重を減らすことから骨の強さを維持することまで、体に良いタンパク質のさまざまな利点があります。必要に応じてタンパク質が豊富な食べ物や飲み物を食べることで、これらの利点を得ることができます。

タンパク質は、細胞を修復し、新しい細胞を生成し、体の臓器を適切に機能させるための重要な栄養素です。タンパク質は、一般的に必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられるアミノ酸で構成されています。

あなたの体は必須アミノ酸を生産することができないので、タンパク質が豊富な食べ物や飲み物を食べて摂取量を維持することが重要です。

健康のためのタンパク質のさまざまな利点

体は健康を維持するためにタンパク質を必要とし、臓器は適切に機能するために必要です。以下は、タンパク質のさまざまな健康上の利点です。

1.体重を減らす

たんぱく質が豊富な食品を食べると、より長い効果が得られると考えられています。これは、食品中のタンパク質含有量が、空腹になるホルモンの産生を抑制する可能性があるためです。

したがって、たんぱく質が豊富な食品は、体重が減っている人に適しています。ただし、最大限の結果を得るには、定期的に運動することもお勧めします。

2.筋肉量と筋力を高める

適切な量​​のタンパク質を食べると、筋肉量が増え、筋力が上がる可能性があります。したがって、ボディービルのアスリートや筋肉を強化して拡大したい人は、多くの場合、より多くのタンパク質を消費し、ウェイトトレーニングで補います。

3.抜け毛を防ぎます

ケラチンはあなたの髪を構成するタンパク質の一種です。たんぱく質が足りないと、髪の毛が不健康になり、抜けやすくなります。したがって、脱毛の問題がある場合は、毎日のタンパク質摂取量を満たすことをお勧めします。

4.骨の強度を維持する

タンパク質の摂取量を満たすことで、骨粗鬆症や骨折のリスクを減らすことができます。したがって、タンパク質は、特に女性にとって非常に重要です。これは、女性が閉経後に骨粗鬆症を発症するリスクが高いためです。あなたが定期的に身体活動をするならば、このタンパク質の利益は最大になります。

5.創傷治癒を促進します

タンパク質は、体内の組織や臓器を形成する主要な要素です。したがって、より多くのタンパク質を消費すると、怪我をしたときに創傷治癒を早めることができます。

タンパク質のさまざまな食料源

タンパク質のさまざまな利点を得るには、次の食べ物や飲み物を摂取することができます。

シーフード

シーフードはタンパク質が多く、通常は脂肪が少ないです。サーモンを含むいくつかの種類のシーフードは、心臓の健康に非常に良いオメガ-3脂肪酸も豊富です。

肉

より健康的なタンパク質のために、皮なし鶏肉などの白身の肉を好むことをお勧めします。これは、赤身の肉には健康に有害な脂肪が多く含まれているためです。

卵

卵は見つけやすいタンパク質源です。高タンパクだけでなく、鶏卵にはビタミンB群、葉酸、セレン、カルシウムも含まれています。

ナッツ

ナッツは健康のためのタンパク質の良い供給源でもあります。さらに、ナッツは食物繊維が豊富であるため、満腹感が長くなり、食べ過ぎの衝動が軽減されます。

ミルクとその加工製品

ミルク、チーズ、ヨーグルトは優れたタンパク質源です。さらに、これらの3つのタンパク質源には、カルシウムとビタミンDも含まれており、強い骨と歯を維持し、骨粗鬆症を予防することができます。

動物性タンパク質は、体が適切に機能するために必要な9つの必須アミノ酸を含んでいるため、植物性タンパク質と比較してより完全なタンパク質を含んでいます。

推奨される1日あたりのタンパク質摂取量

毎日のタンパク質摂取量のニーズは、性別、年齢、健康状態によって異なります。以下は、2019年のインドネシア共和国保健省による毎日のタンパク質摂取量に関する推奨事項です。

• 1〜6歳の子供：20〜25グラム
• 7〜9歳の子供：40グラム
• 10代の若者：65〜75グラム
• 大人：60〜65グラム
• 妊娠中の女性と授乳中の母親：75〜85グラム

タンパク質の摂取は健康にとって重要ですが、腎不全を患っている人は、腎臓の働きを悪化させないように、タンパク質の摂取を制限または減らす必要があります。したがって、腎不全に苦しんでいる場合は、あなたの状態に応じて毎日のタンパク質摂取量を見つけるために医師に相談してください。

健康な腎臓状態の人にとって、タンパク質摂取量の不足は、感染、筋肉量の減少、脂肪肝、クワシオルコルやマラスムスなどのタンパク質エネルギー栄養障害の影響を受けやすいという形で兆候や症状を引き起こす可能性があります。

たんぱく質が豊富な食べ物や飲み物とは別に、たんぱく質サプリメントを摂取して、毎日のたんぱく質摂取量を満たすのに役立てることもできます。

ただし、サプリメントを服用する前に、まず医師に相談して、自分の状態やニーズに合った用量を見つける必要があります。そうすれば、タンパク質の最大の利点を得ることができます。