うつ病を避けるためにセロトニンホルモンを増やす方法

ホルモンのセロトニンの役割は、うつ病の予防など、気分の管理に役立つため、人体にとって非常に重要です。良いニュースは、気分を幸せで前向きに保つために、体内のセロトニンレベルを上げる簡単な方法があるということです。

セロトニンホルモンは、実際には神経伝達物質、つまりニューラルネットワーク間の信号の配信として機能します。気分に影響を与えることは別として, セロトニンホルモンは、消化、血液凝固、骨形成、性機能など、他のさまざまな身体機能にも関与しています。食べた後、体は自然にこのホルモンを生成します。これは眠気を引き起こす可能性があり、食事をした後に眠りに落ちることがよくあります。

セロトニンとうつ病の関係

ある研究では、セロトニンレベルの不均衡が気分障害に影響を及ぼし、ストレス、さらにはうつ病につながることが明らかになりました。原因の1つは、体内のトリプトファンアミノ酸レベルの不足です。アミノ酸のトリプトファンは、セロトニンホルモンの基本的な成分の1つであり、体自体では生成されませんが、食品から取得する必要があります。

したがって、体にトリプトファンが不足していると、体内のセロトニンレベルが低下するため、不安、怒り、うつ病などの気分障害を経験する可能性があります。

セロトニンホルモンを増やすための最良の方法

医師による治療に加えて、例えば、薬物を使用したり、はり師による鍼治療を受けたりします。 セロトニンレベルを上げる最良の方法の1つは、食事を調整することです。ただし、セロトニンは食品に含まれていないため、トリプトファンが豊富な食品を食べることをお勧めします。

さらに、セロトニンレベルを上げるために炭水化物食品を食べることもお勧めします。これは、炭水化物の摂取が体をトリガーしてより多くのインスリンを放出するためです。体内のインスリンレベルが高いと、トリプトファンを含むアミノ酸の吸収が増加します。

炭水化物食品と一緒にトリプトファンを多く含む健康食品を選択することは、ホルモンのセロトニンを増やす効果的な方法です。次のような複雑な炭水化物を含む食品を優先する オートミール と全粒粉パン。

以下は、体内のセロトニンレベルを増加させると考えられているトリプトファンが豊富な食品のいくつかのタイプです。

1.卵

卵黄のタンパク質は、血中のトリプトファンのレベルを上昇させ、それによってホルモンのセロトニンのレベルを上昇させる可能性があります。卵黄に含まれるトリプトファンとチロシンも抗酸化物質として作用します。

2.知っている

豆腐はトリプトファン含有量が高いので、セロトニンレベルを上げるのに役立つメニューの選択であることが非常に適切です。

3.サーモン

鮭は多くの重要な栄養素を含む魚の一種であり、そのうちの1つがトリプトファンです。

4.チーズ

チーズは、体のセロトニンレベルを上げるのに役立つさまざまなスナックやメインの食事に組み込むことができます。

5.ナッツと種子

ナッツや種子には抗酸化物質やビタミンが豊富であるだけでなく、トリプトファンも含まれているため、セロトニンホルモンを増やしたい場合に摂取するのに適しています。

有用ですが、上記の食品を過剰に摂取しないでください。体内のセロトニンレベルが高すぎると、健康に危険なセロトニン症候群を引き起こす可能性があります。これらの種類の食品とバランスの取れた栄養価の高い食事のバランスを取ります。

研究に基づいて、ホルモンのセロトニンを増やすためにあなたがすることができる他の方法があります、すなわち、屋外で定期的に運動します。この活動は改善できると考えられています ムード.

さらに、朝日を浴びることをお勧めします。 10:00〜14:00は紫外線への露出が非常に高いため、日光への露出は避けてください。できるもう一つの方法は、前向きに考えることに慣れることです。時には、セロトニンはプラセボ効果によっても生成される可能性があります。

上記のさまざまな方法でホルモンのセロトニンのレベルを上げることができるので、うつ病を避けることができます。ただし、上記の方法がうまくいかない場合、またはうつ病の症状が続く場合は、心理学者または精神科医に相談して必要な治療を受けることをお勧めします。


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