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太りすぎに対処するために体重を減らすにはさまざまな方法があります。しかし、それはそれを生きるための良い計画、適切なプログラム、そして規律を必要とします。そうすれば、理想的な体重を達成できるだけでなく、健康な体を手に入れることができます。

基本的に、人の体重の増減は、消費されたカロリー数と活動中に体が燃焼したカロリー数に依存します。

定期的な身体活動や運動を伴わない過剰なカロリー摂取は、体重を増やす可能性があります。これは、未使用のカロリーが脂肪として体内に蓄積されるためです。

したがって、体重を減らすには、消費カロリーを減らし、身体活動を増やす必要があります。これにより、体は脂肪をエネルギーとして分解します。

体重を減らす正しい方法

減量の鍵は、適切な計画と強力な自己規律です。理想的な体重に到達するためにできる体重を減らす方法は次のとおりです。

1.目標体重を決定します

あなたが体重を減らしたいときにあなたが取る必要がある最初のステップはあなたが達成したい減量目標を決定することです。

ただし、極端な目標を設定しないでください。これは、便秘、下痢、筋肉量の減少から栄養失調に至るまで、さまざまな健康上の問題を実際に引き起こす可能性があり、最終的には減量の努力を妨げることになります。

週に0.5〜1キログラム、または月に2〜4キログラムの段階的な減量目標を立てます。健康的なだけでなく、このように目標を設定することで、長持ちする理想的な体重を作ることができます。

2.健康的な食事をする

減量目標を設定した後、不健康な食品の消費を制限し始め、健康的で栄養的にバランスの取れた食品に置き換えます。以下は、減量に適した食品のいくつかの種類です。

果物と野菜

果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、他の種類の食品よりもカロリーが少ない食品です。あなたの毎日の食事療法に両方を加えることはあなたが体重を減らしそしてあなたの体をより健康にするのを助けることができます。

複雑な炭水化物の食料源

あなたが体重を減らそうとしているとしても、あなたはまだ体の主なエネルギー源である炭水化物を手に入れる必要があります。

ただし、ペストリー、パン、麺など、砂糖や小麦粉を多く含む食品からの単純な炭水化物の消費は制限してください。

玄米、全粒粉パン、バナナなど、食物繊維が豊富で満腹感のある食品を食べましょう。

低脂肪タンパク質食品

タンパク質の良い供給源である食品は、減量のために消費されます。これは、タンパク質があなたをより長く満腹に保つことができるので、あなたが食べ過ぎないようにするためです。

たんぱく質が豊富な食品には、卵、魚、ナッツ、赤身の肉、低脂肪乳製品などがあります。

3.通常の食事療法を適用する

不規則な食事パターンは、あなたがより速く空腹になり、食べ過ぎになる可能性があります。たとえば、朝食を抜くと、体が活動を行うのにエネルギーが減るだけなので、すぐに空腹になり、日中はもっと食べたいと思うでしょう。

そのため、朝、午後、夕方の1日3回の定期的な食事を習慣にしてください。その間に、食事時に食べ過ぎないように健康的なスナックを食べることができます。

4.定期的に運動する

減量プログラムを受けている方には、サイクリング、水泳、ジョギング、ウェイトトレーニングなどのさまざまな種類の運動を強くお勧めします。運動は体の新陳代謝を高め、より多くのカロリーが消費されるようにします。

あなたが好きな運動の種類を選択し、定期的にそれを行います。ただし、特定の病状がある場合は、まず医師に相談して、適切な運動の種類と、その状態に安全な運動の限界を確認する必要があります。

理想的な体重を維持する方法

誰かが体重を減らすことに成功した後にしばしば生じる質問の1つは、得られた結果をどのように維持するかです。これは、かなり多くの人が体重を減らすのに苦労した後、再び体重が増えるためです。

正常に体重を減らした後、理想的な体重を維持するためにできるいくつかの方法があります。

定期的に運動し続ける

達成された体重を維持するために、定期的に運動を続けることをお勧めします。 1日30分以上、週5回運動してください。

運動する時間が十分にない場合は、ウォーキングや階段を上るなどのルーチンの合間に軽い活動を行って、体をアクティブに保ちます。

朝食を抜かないでください

体重を維持する次の方法は、毎朝朝食をとることです。朝食を抜くと集中力が低下し、空腹感が早くなります。その結果、日中はより多く食べるようになり、体重を取り戻すことができます。

十分な休憩時間

睡眠不足による倦怠感やエネルギー不足は、活動や運動をしたがらない原因となることがよくあります。それだけでなく、休息の欠如はまた、空腹を引き起こすホルモンであるグレリンの産生の増加を引き起こします。

したがって、体重が増えないように、毎日少なくとも7〜9時間は十分な睡眠をとってください。

ストレスを減らします

ストレスを感じると、体が食欲を増進させるホルモンであるコルチゾールを生成するため、人はより多く食べる傾向があります。通常、ストレスを感じたときに消費される食品は不健康な食品です。

体重が増えないようにするには、楽しんでいる活動をしたり、音楽を聴いたり、瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を練習したりして、ストレスを管理します。

理想的な体重目標を達成するには、体重を減らし、それを生きる上で規律を保つ正しい方法が必要です。上記の方法を行っても減量しない場合は、医師に相談して、自分の状態に合った減量プログラムを入手してください。