消費するのに良い食事のための5種類の野菜
ダイエットのための野菜の利点は疑う必要はありません。低カロリーとさまざまな重要な栄養素は、減量に役立つだけでなく、全身の健康を維持します。
食事療法はあなたがますます消費する食物の選択を意味しません。さまざまな食品を食べることができますが、カロリーが低く、水分が多く、食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富な食品を選択することをお勧めします。
これらのタイプの食品は、カロリー摂取量が少なくなるように、より長い完全な効果を提供することができます。あなたは毎日バランスのとれた多様な食事のために野菜を食べることによってこれらの結果を得ることができます。
ダイエット用野菜のいくつかの種類
野菜は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富でカロリーが低いので、減量のために摂取することができます。さて、ここにあなたの毎日のメニューのオプションであることができる食事療法のためのいくつかの野菜があります:
1.ほうれん草
1つのボウルまたは約30グラムのほうれん草には7カロリーが含まれており、毎日のビタミンAの必要量の56%を満たすことができます。
この食事療法の野菜には、ビタミンC、葉酸、鉄、ビタミンKも含まれています。さらに、ほうれん草には、癌のリスクを減らすことができる2種類の抗酸化物質であるベータカロチンとルテインも含まれています。
ほうれん草をにんにくと唐辛子または赤唐辛子で炒め、レモン汁を少し加えてイタリアンスタイルのほうれん草料理を作ることができます。さらに、ほうれん草はサラダ、パスタ、または他の料理の混合物として追加することもできます。
2.ブロッコリー
ブロッコリーを90グラム食べることで、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、カリウムの毎日の摂取量を満たすことができます。ブロッコリーはまた、食物繊維とカルシウムが豊富で、食事に重要です。
木のように見える野菜は、蒸したり炒めたりすることで消費できます。調理したブロッコリーにオイスターソースや魚醤を加えてうま味を出すことができます。
3.レタス
レタスは低炭水化物ダイエット用の野菜の1つです。 47グラムのレタスには2グラムの炭水化物が含まれています。さらに、レタスには、葉酸だけでなく、繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンKも豊富に含まれています。
その中の栄養成分のおかげで、レタスは減量に有益であるだけでなく、心臓病のリスクを下げることでも知られています。
4.コル
それらは他の葉物野菜よりも色が薄いように見えますが、キャベツは栄養素の良い供給源です。
この食事療法の野菜は、免疫システムを維持するために重要なビタミンCなどの抗酸化物質が豊富です。さらに、キャベツは胃がんなどのがんを発症するリスクを減らすことも知られています。
90グラムのキャベツには3グラムの繊維が含まれており、毎日のビタミンCの必要量の54%と毎日のビタミンKの必要量の85%を満たすことができます。キャベツはサラダまたは炒め物としてお召し上がりいただけます。
5.カリフラワー
一見、カリフラワーはブロッコリーにほとんど似ていますが、色が異なります。この食事療法の野菜は炭水化物が少なく、ジャガイモや米の代わりに使用できます。実際、研究によると、カリフラワーを摂取すると体重が減少する可能性があります。
カリフラワーには、食物繊維、ビタミンK、ビタミンC、カリウム、葉酸が含まれています。この野菜は心臓病やガンを予防することでも知られています。カリフラワーは、蒸したり、軽く炒めたりすることで加工できます。
上記の食事療法のための野菜のいくつかは、消費のための最良の選択である可能性があります。それが健康であるとしても、あなたはまだあなたが現在生きている減量プログラムが最大の結果を提供することができるように野菜の適切でバランスの取れた部分に注意を払う必要があります。
あなたがあなたの状態とニーズに適切な摂取量と一緒にあなたが消費することができるあなたの食事療法のための野菜の種類についてもっと知るために、医者に相談することを躊躇しないでください。