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血圧が130 / 80mmHgを超える場合は、血圧を下げる必要があります。健康的なライフスタイル、特別な食事療法から薬の服用まで、血圧を下げる方法はいくつかあります。

通常の血圧は約120 / 80mmHg以下です。人の血圧がこの数値を超えている場合、その人は血圧が上昇していると言われます。血圧が130 / 80mmHgを超えると、この状態は高血圧または高血圧と呼ばれます。

人に高血圧を経験させる可能性のあるいくつかの事柄があります、すなわち：

• お年寄り。
• 遺伝的要因、または高血圧の病歴のある生物学的家族を持つこと。
• まれに運動するか、太りすぎ（肥満）になります。
• 多くの場合、塩をたくさん食べるなど、不健康な食べ物を食べます。
• 喫煙または飲酒の習慣。
• しばしば強調されます。
• 糖尿病、腎臓病、甲状腺障害、睡眠時無呼吸などの特定の病気。

より健康的なライフスタイルを変えることによって、血圧を管理または低下させることは不可能ではありません。ただし、高血圧が病気によって引き起こされる場合は、最初にその病気を医師に治療する必要があります。

血圧を下げる方法

以下は、血圧を下げるのに役立ついくつかの簡単な手順です。

1.体重を減らす

太りすぎになると、心臓の働きが悪くなり、高血圧につながる可能性があります。したがって、体重を減らすことは、血圧を制御して下げるための効果的な方法です。

太りすぎや肥満の場合は、理想的な体重に達するまで体重を減らすことをお勧めします。

2.健康的な食事をする

全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品などの健康食品を食べ、飽和脂肪とコレステロールの摂取量を減らすと、血圧を下げるのに役立ちます。

さらに、バナナ、ジャガイモ、オレンジ、ニンジン、ブドウ、ほうれん草など、カリウムを含む食品を食べることを忘れないでください。カリウムは高血圧を下げるのを助けることができる栄養素の1つです。満たす必要のあるカリウムの推奨摂取量は、1日あたり約4500〜4700mgです。

3.塩の消費を制限する

ナトリウム（ナトリウム）は、料理、スナック、缶詰、清涼飲料などの塩に多く含まれています。体内のナトリウムの量が多すぎると、血圧が上昇する可能性があります。

したがって、高血圧の人は、塩分を含む食品の消費を減らすか、減塩食を摂ることをお勧めします。成人は1日あたり1500〜2000mgのナトリウムのみを摂取することが推奨されていることに注意してください。

4.定期的に運動する

血圧を下げるために推奨される運動は、週に3〜5回、30〜60分間行われる運動です。定期的かつ一貫した運動により、血圧を5〜8mmHg下げることができます。

血圧を下げるための運動の良い例がいくつ歩いていますか？ ジョギング、サイクリング、体操、水泳。

5.ストレスを減らす

ストレスが長引く、または頻繁すぎると、体の血圧が上昇する可能性もあります。 来て、高血圧が下がるようにストレスをコントロールします。あなたはリラクゼーション、ヨガ、瞑想、またはあなたが楽しむ活動をすることによってそれをコントロールすることができます。ストレスを軽減するためにレイキ療法を試すこともできます。

6.喫煙と飲酒をやめる

これらの2つの悪い習慣は、高血圧の最も一般的な原因の1つです。頻繁に喫煙する人は、心臓病や脳卒中などの高血圧の合併症のリスクが高いと言われています。

それでは、血圧を下げるために喫煙をやめ、アルコールを消費し始めましょう。

7.薬を服用する

高血圧を減らすために、降圧薬がしばしば必要とされます。特に上記の方法で6ヶ月以上血圧を下げることができなかった場合。

ただし、この薬の使用は恣意的であってはならず、医師の処方箋が必要です。医師は、年齢、薬に対する体の反応、その他の病気の病歴に応じて、降圧薬の種類と投与量を調整します。

高血圧を下げるために使用できる降圧薬のいくつかのタイプは次のとおりです。

• ACE阻害剤、 なので カプトプリルリシノプリル、およびラミプリル。
• アンジオテンシン2受容体遮断薬 （ARB）、カンデサルタン、イルベサルタン、ロサルタン、バルサルタン、オルメサルタンなど。
• フロセミドや ヒドロクロロチアジド.
• カルシウムチャネル遮断薬、 なので アムロジピン, フェロジピン, ニフェジピン、ジルチアゼム、およびベラパミル。
• ベータ遮断薬またはベータ遮断薬、プロプラノロール、アテノロール、ビソプロロール、メトプロロールなど。

高血圧と診断された場合は、定期的に血圧をチェックする必要があります。血圧計を使用して、自宅でこれを行うことができます。

健康的なライフスタイルを送ることで、高血圧を下げ、合併症を避けることができます。あなたの健康状態を監視するためにあなたの医者に定期的にチェックすることを忘れないでください。