職場での眠気や倦怠感を取り除く方法
がある 多くの 職場での眠気や倦怠感を取り除く方法。これは知っておくことが重要です 専門的な態度を維持し、最適化するために職場での生産性。
仕事で眠気や倦怠感を取り除く方法は、実際には、仕事に行く前や仕事中に生きている活動のパターンから逃れることはできません。その理由は、いくつかの習慣が眠気や倦怠感の出現を減らすのに効果的であることが証明されているからです。
眠気や倦怠感を取り除く方法
夜に十分な睡眠を取り、朝食で一日を始め、十分な水を摂取することで、仕事での眠気や倦怠感を軽減することができます。
これを実装しても、眠気や倦怠感の訴えがまだ現れる場合は、それらを克服するためにできるいくつかの方法があります。それらのいくつかを次に示します。
1.仕事でアクティブにとどまる
長時間座っていると、眠気や倦怠感を引き起こす可能性があります。したがって、仕事の傍らで、トイレに行くか、電話を取るか、同僚の机に行って一緒に行われている仕事について話し合うために、少し歩くことをお勧めします。
このアクティビティをわずか5分間行うと、その後最大1時間は目を覚まし続けることができます。だから、少し時間を取って机から立ち上がってくださいね。
2.コンピュータの画面を継続的に見つめないでください
コンピュータの画面を絶えず見つめていることによる疲れた目と混雑した心は、あなたを疲れさせて眠くさせたり、緊張性頭痛を感じさせたりする可能性があります。だから、時々あなたの目と注意をコンピュータ画面から他の何かに定期的に移して、あなたの目を休ませてあなたの心をリフレッシュしてください。
3.呼吸を調整します
脳内の酸素レベルが十分であれば、眠気は消えることがあります。そのため、眠くなったら、もう一度呼吸を調整してみてください。秘訣は、お腹を使って深呼吸をし、しばらくそれを保持して口から息を吐き出すことです。これを最大10回行います。
4.十分な水を消費します
脱水症状は眠気や倦怠感を引き起こす可能性があります。したがって、十分な水を消費するようにしてください。これは、1時間に少なくとも1杯の大きなグラスです。
5.カフェイン入り飲料の消費
職場での眠気や倦怠感を取り除く最も一般的な方法の1つは、コーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲むことです。カフェインは確かに眠気を取り除くことができますが、コーヒーを一杯だけ飲むことをお勧めします。
コーヒーを飲むと脱水症状を引き起こし、倦怠感を増す可能性があります。したがって、コーヒーを飲みたい場合は、水の必要量がまだ満たされていることを確認してください。また、夜寝るのに苦労しないように、午後はコーヒーを飲まないでください。
6.健康的なおやつを食べる
血糖値が低いと、体が弱くなることがあります。この状態では、スナックはエネルギーを増やし、眠気や倦怠感を取り除くのに役立ちます。
体にエネルギーを与えることができる健康的なスナックの選択肢は次のとおりです。
- 全粒小麦のビスケット
- ナッツ
- スイカ、メロン、オレンジなどの果物を切る
7.音楽を聴く
眠気や倦怠感を取り除く次の方法は、を使用して音楽を聴くことです イヤホン。フローミュージックのようなリズムの強い音楽 岩 と ポップ、あなたをより元気にし、眠気や倦怠感を忘れさせることができます。
8.昼寝 瞬間
眠気が耐えられない場合は、休憩を利用して10〜20分間短い昼寝をします。それが不可能な場合や眠れない場合は、机に伏せて10分間、気を散らすことなく目を閉じて、リフレッシュしてください。
上記の方法は、眠気や倦怠感を和らげることができます。ただし、十分な毎日の睡眠が非常に重要であることも覚えておいてください。ですから、夜は十分な睡眠を取り、夜更かしする習慣を避けて、翌日体の調子を整えてください。
継続的な眠気の出現は、特定の病気の兆候でもあります。夜に十分な睡眠をとり、上記の方法で仕事で感じる眠気や倦怠感を和らげることができない場合は、医師の診察を受けて苦情の原因を突き止めてください。