葉酸、なぜそれがそれほど重要なのですか？
葉酸はビタミンBの一種です 繁雑 これは水溶性です。この物質は多機能であるため、体の発達に必要です PRプロセスを支援する最大のDNA酸化 形成 赤血球。
この栄養素の存在は、子宮内の赤ちゃんに多くの利点があるため、すべての年齢の健康維持者として、特に妊娠中の女性にとって重要であることが長い間知られています。妊娠中の女性や胎児だけでなく、葉酸も妊娠プログラムに適した栄養の1つのタイプに含まれています。
葉酸の機能は何ですか
とりわけ、十分な葉酸がある場合に体によって得られる利点のいくつか：
- 体細胞を形成するプロセス うまくいっている
葉酸はビタミンB12およびビタミンCと協力して、体が分解し、使用し、新しいタンパク質を形成するのを助けます。これらのタンパク質化合物は、赤血球の形成とDNAの生成を助け、人の遺伝情報を運ぶ体の基本的な基盤を構築します。
- 貧血を避ける葉酸の機能の1つは赤血球を形成することです。十分な葉酸がないと、赤血球の生成は常に正常より低くなるため、貧血になりやすくなります。
- 先天性欠損症を予防します
中枢神経系の形成は、胎児が子宮内で成長し始めてから起こっています。葉酸は、無脳症や二分脊椎などの脳や神経の欠陥の発生を防ぐのに非常に重要な役割を果たします。これらの栄養素は、DNAの形成、修復、機能にも重要な役割を果たし、胎盤の成長と胎児の発達に影響を与えます。
したがって、妊娠中の女性は、先天性欠損症の赤ちゃんを避けるために、より多くの葉酸を摂取する必要があります。葉酸は、妊娠プログラムを受けている母親が摂取することも重要です。
葉酸が豊富な食品
葉酸の利点は私たちの体にとって非常に重要ですよね？幸いなことに、葉酸を含む食品は豊富にあります。私たちの周りで簡単に見つかる葉酸が豊富ないくつかの食品は次のとおりです。
- ほうれん草、ブロッコリー、レタスなどの緑の野菜。
- エンドウ豆などのマメ科植物。
- メロン、マスクメロン、バナナ、レモンなどの果物。
- パン、シリアル、ジュースなどの葉酸強化食品。
十分な葉酸を得る方法は？
葉酸自体の必要性は個人ごとに異なります。葉酸に対する体の必要性に影響を与えるいくつかの事柄には、年齢と性別が含まれます。妊娠などの特定の状態も、体が必要とする葉酸のレベルに影響を与える可能性があります。
一般的に、男性と女性に推奨される葉酸の消費量は、13歳以上の場合400マイクログラム/日です。一方、妊娠中の女性は、すべての年齢の500マイクログラム/日に会うことをお勧めします。乳児用のビタミンとしての葉酸または葉酸は、1日あたり85〜90マイクログラムの用量で必要です。
葉酸の必要性が食物から満たされ得ないならば、あなたは葉酸サプリメントをとることができます。葉酸サプリメントの消費は、医師の推奨に基づく必要があります。これはあなたの体の必要性と状態に従って得られるビタミンB群の投与量を確実にするためです。
