voiceoftrans.com

コレステロールを下げるために、特に食事を調整するために、さまざまな方法を行うことができます。試してみる価値のあるコレステロール低下食品のリストを見つけるために、次の説明をチェックしてください.

体は実際に健康な細胞を形成するのを助けるためにコレステロールを必要とします。ただし、コレステロール値が高すぎると、実際には血管を詰まらせるプラークが形成され、脳卒中や心臓病などの慢性疾患を発症するリスクが高まります。

コレステロールを下げる食べ物や飲み物

血中の高レベルのコレステロールは、コレステロールを下げるさまざまな食べ物や飲み物を食べることで制御できます。

1.緑の野菜

ほうれん草、ルッコラ、ケールなどの緑の野菜は、コレステロール値を下げるのに役立つことが示されています。これは、緑の野菜に含まれる抗酸化物質がコレステロールでできた胆汁酸と結合し、血中のコレステロールの蓄積を防ぐことができるためです。

2.ナット

ナッツはまた、それらの植物ステロール含有量が血中の悪玉コレステロールの吸収を阻害する可能性があるため、コレステロールを下げるのに役立ちます。

3.バナナ

バナナに含まれるイヌリンの含有量は、摂取する食品からコレステロールを減らすのに役立ちます。これは、コレステロール値を制御するのに役立ちます。

4.オーツ麦

小麦から作られたオーツ麦は、含まれています ベータグルカン 血中の悪玉コレステロールを下げることができます。それ以外、 ベータグルカン オーツ麦では、あなたが食べる食物からのコレステロールの吸収を減らすこともできます。

5.緑茶

緑茶は、血中の悪玉コレステロールを下げることができるハーブドリンクの1つです。カテキンの内容（カテキン）緑茶では、血中の悪玉コレステロールの吸収を減らすことが知られています。

6.豆乳

コレステロール低下剤としても使用できるもう1つの飲み物は豆乳です。豆乳自体には、血中のコレステロール値を下げるのに役立つイソフラボンが含まれています。豆乳だけでなく、ロバの加工豆から作られた食品にも、テンペや豆腐などの高イソフラボンが含まれています。

高コレステロールを下げやすくするために、水溶性食物繊維を含む加工製品を摂取することもできます ベータグルカン とインスリン。どちらのタイプの水溶性繊維も、コレステロール値を下げながら、消化器系を最適に機能させることができます。

さらに、ビタミンB1とB2が追加された製品を探すこともできます。目標は、消化プロセスと脂肪と炭水化物の燃焼がより良くなることであり、それはもちろん高コレステロールを下げるのに役立ちます。

低コレステロールへのライフスタイルの変化

上記の食べ物や飲み物のリストを消費することに加えて、高コレステロールを下げ、正常なコレステロール値を維持するために、ライフスタイルを変更することもお勧めします。これは、次のような健康的なライフスタイルを送ることで実現できます。

1.脂肪を含む食品を減らす

コレステロール値を正常に保つ最も簡単な方法は、消費された脂肪の量を監視することです。赤身の肉や高脂肪の乳製品など、飽和脂肪やトランス脂肪を含む食べ物や飲み物は避けてください。代わりに、不飽和脂肪を含む食品を食べることができます。

2.喫煙をやめる

喫煙は、血中の善玉コレステロール（HDL）のレベルを低下させるだけでなく、血管壁を損傷する可能性があります。したがって、コレステロールを下げ、高コレステロールの悪影響を避けるためのあなたの努力をサポートするために喫煙をやめてください。

3.アルコール飲料の消費を制限する

アルコール飲料の摂取量が多すぎると、コレステロール値と血圧が上昇する可能性があります。これを防ぐには、アルコール飲料の摂取を制限する必要があります。アルコールをまったく摂取しない方がよいでしょう。

4.定期的に運動する

定期的な運動は、減量に役立つだけでなく、血中の善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロール（LDL）を下げるのにも役立ちます。これらの利点を実感できるように、1日30分以上、週3回以上運動してください。

コレステロールを管理するために、医師の推奨に従って定期的にコレステロール検査を行ってください。さらに、健康的なライフスタイルを適用してコレステロール値を下げ、通常の制限内に維持して、高コレステロールの危険を回避します。