voiceoftrans.com

あなたはしばしば便秘になりますか？もしそうなら、あなたはあなたが家ですることができる便秘に対処するための様々な方法があるので、あなたは心配する必要はありません。したがって、便秘によって引き起こされた不快感はすぐに解決することができます。

排便困難または便秘は、最も一般的な消化器系の不満または問題の1つです。便秘の原因は、不健康な食事（食物繊維の摂取不足）、十分な水を飲まない、めったに動かない、運動する、排便を頻繁に行う習慣など、さまざまです。

あなたが便秘の不満を頻繁に経験するならば、便秘を克服するための以下の方法のいくつかはあなたが試みることができる何かであるかもしれません。

自宅で便秘を治療する方法

自宅で自然に便秘を治療するいくつかの方法は次のとおりです。

1.食物繊維の摂取量を増やす

食物繊維の摂取量を増やすと、消化が促進され、糞便の質感が濃くなり、糞便が腸からより早く押し出されます。

便秘を克服するために消費されるいくつかの良い繊維状食品の選択肢は、果物、野菜、ナッツ、および全粒穀物です。

また、牛乳、ソフトドリンク、脂っこい食べ物、大根やキャベツなどの特定の野菜など、ガス含有量の高い食べ物や飲み物は避けて、胃が膨満しないようにしてください。

2.より多くの水を消費します

飲料水の不足は消化管の汚れを固め、排便時に排出するのを困難にする可能性があります。便秘を克服するために、1日8杯以上の水またはミネラルウォーターを飲むことができます。

便秘を克服することに加えて、十分な水を飲むことはまたあなたが脱水状態になるのを防ぐことができます。体内の水分の必要性は、尿の色を見ることで測定できます。

尿が濃い黄色の場合は、まだ脱水状態になっていることを示しています。あなたがまだ脱水状態であるか、それでも便を通過するのが難しいと感じるならば、あなたはより頻繁にまたはより多くの水を飲むことができます。

3.身体活動またはスポーツを増やす

運動や運動は、消化管や腸の筋肉の動きを増加させる可能性があります。したがって、消化を改善し、便秘の苦情を克服するために、たとえば毎日15〜30分間庭を歩き回ることによって、定期的に運動することができます。

4.排便を抑える習慣を避ける

排便するのに十分な時間を与えます。排便したいときは先延ばしはもちろん、急いではいけません。これらの習慣を形成することは、排便を促進するのに役立ちます。

5.エプソムソルトの使用

エプソムソルトまたはイングリッシュソルトとしてよく知られているものも便秘の治療に使用できます。水に溶解したときのエプソム塩の硫酸マグネシウム含有量は、短期間の便秘を克服することができます。

小さじ3〜5杯のイングリッシュソルトを250mlの温水に溶かしてからよくかき混ぜて飲みます。 6〜12歳の子供は、小さじ2杯を温かい飲料水に溶かします。

ただし、この方法は長期治療には効果がなく、6歳未満の子供にはお勧めできません。

飲用に加えて、エプソム塩は入浴にも使用できます。トリック、お風呂で350エプソム塩を混ぜるか、 バスタブ ぬるま湯で満たしてから浸します。

入浴すると、エプソム塩水のミネラル分が体内に浸透して消化を改善し、便秘の訴えを解消することができます。

6.オリーブオイルの使用

オリーブオイルは便を柔らかくし、排便をスムーズにします。大さじを混ぜることができます エクストラバージンオリーブオイル オレンジジュースのグラスに入れて飲んでください。

さらに、オリーブオイルはサラダミックスとして使用できます。ただし、オリーブオイルは長期的に便秘の問題を治療するために使用されるべきではないことに注意してください。

7.カフェインを消費する

コーヒー、紅茶、ダークチョコレートに含まれるカフェインは、消化器系の筋肉を刺激して収縮させる可能性があります。この効果により、カフェインは消化を改善し、排便を刺激することができます。

ただし、カフェインを過剰に摂取することはお勧めしません。これは、カフェインも排尿を頻繁に引き起こし、脱水症状を引き起こすためです。

あなたはただ1日に1杯のカフェイン入りの飲み物を飲み、あなたの体の水分摂取量を毎日維持するためにもっと水を飲むことによってそれのバランスをとる必要があります。

便秘を克服するための自然な方法を行うことに加えて、市販の下剤または排便刺激薬を使用することもできます。ただし、正しい投与量とその服用方法を見つけるために、常に最初に包装ラベルを読むことが重要です。

便秘が長く続いている場合、または上記の方法がうまくいかない場合は、適切な治療を受けるために医師の診察を受ける必要があります。