心身の健康のための体力運動の利点

体力のエクササイズは、体の健康を維持するために行われることがよくあります。しかし、このスポーツは実際には精神的または精神的にも健康である可能性があります。メリットを得るには、定期的に体力トレーニングを行う必要があります。

体力トレーニングは、持久力と筋力を高め、柔軟性とバランスをトレーニングするために行われるスポーツ活動です。この運動は、カロリーを燃焼し、多くの病気のリスクを下げるのにも効果的です。

体力トレーニングのメリットは、次のようなさまざまな種類のスポーツを行うことで得られます。

  • エアロビクス、持久力
  • 筋力のためにウェイトを持ち上げます
  • 柔軟性とバランスのためのヨガ

体力運動のメリット

定期的に行う場合、身体的および精神的の両方の体力運動のさまざまな利点は次のとおりです。

1.体重を維持する

体力トレーニングや運動はカロリーを消費する可能性があります。これはそれが体重を維持するか、さらには減らすことを可能にするものです。ただし、過度ではなく、健康的な食事を伴う必要もあります。

2.血糖値を制御する

体力トレーニングは、血糖値を制御および低下させることもできます。その理由は、運動中に体の細胞が血液から糖分を取りやすくなるためです。定期的に運動することで、血糖値がより安定し、2型糖尿病を発症するリスクが減少します。

3.心血管疾患のリスクを減らします

定期的な体力トレーニングは、心臓病や脳卒中などの心臓や血管の病気のリスクを減らすことができます。

運動が定期的に行われる場合、心筋は訓練され、体全体に血液を送り出すために強くなります。強い心筋は血圧を安定させることができます。そうすれば、心臓や血管の病気のリスクも低くなります。

さらに、体力運動は、体内の善玉コレステロール(HDL)を増やし、悪玉コレステロール(LDL)を下げるのにも役立ち、それによって冠状動脈性心臓病のリスクを減らします。

4.骨の健康を維持する

体力トレーニングの次の利点は、骨を強化することです。スポーツで活動している人は、骨密度と筋力が優れていることが示されています。

運動はまた、特に20〜30歳の人々の骨粗鬆症を予防することができます。骨を強化するために行うことができる体力運動の種類には、登る、階段を上り下りする、ウェイトを持ち上げるなどがあります。

5.修正 ムード

体力トレーニングも改善できます ムード またはあなたの気分。快感やポジティブな感情を引き起こす可能性のあるエンドルフィンのレベルを上げることができることに加えて、体力のエクササイズはまた、あなたの心の中で荒れ狂っているネガティブなものをそらすことができます。

6.ストレスとうつ病を軽減します

定期的な体力運動は、ストレスを軽減し、うつ病の症状を和らげることができます。運動はまた、夜の睡眠の質を改善し、翌日のストレスレベルを減らすことができます。

さらに、運動は血中のセロトニンレベルを上昇させる可能性がありますが、これは一般的にうつ病の人では低下します。定期的に運動する人は、感情的および精神的健康も良くなる傾向があるため、精神障害のリスクは低くなります。

体力トレーニングのメリットは、毎日30分間運動することで得られます。ただし、体が疲れている場合は、無理に運動を続けないでください。体を過剰に運動させることは実際には健康に良くなく、医師によって推奨されていません。

定期的に運動を始めたい場合、または新しいタイプの運動を試したい場合、特に心臓病、糖尿病、関節炎などの健康上の問題がある場合は、最初に医師に相談する必要があります。