腹筋運動、秘密の腹部スリム

スリムでアスレチックな胃を作るにはさまざまな方法があります。それらの1つは腹筋を行使することによるものです。ただし、結果はすぐには得られません。スリムな胃の形を得るには、正しい運動で腹部の筋肉を定期的に運動させる必要があります。

腹筋トレーニングは、腹部の筋肉を構築して強度を高め、胃のサイズを小さくするための運動の一種です。それだけでなく、この運動は脊椎と腰の機能を改善し、呼吸を訓練し、体の柔軟性とバランスを維持することもできます。

あなたができる様々な腹筋運動

腹部の筋肉を構築し、腹の脂肪を減らすのを助けるために行うことができる多くの運動があります。このエクササイズは、自宅またはフィットネスセンター(ジム)で自分で行うことができます。一貫して行われる場合、この運動はスリムな胃を持つというあなたの夢を実現することができます。

ここにあなたが試すことができるいくつかの腹筋運動があります:

1. 噛み砕く

動き 噛み砕く ほぼ好き 座る-。ただし、この動きは上半身、つまり頭と肩だけを持ち上げます。腹筋は別として、 噛み砕く 肩、腕、臀部、脚の筋肉を鍛え、強化することもできます。

動き 噛み砕く 次の方法で行われます。

  • 膝を曲げ、足の裏を床に置きながら、体を仰向けに寝かせます。
  • 腕をあぐらをかいて胸に置き、お腹が締まるまで体を持ち上げます。体を持ち上げるときは、首と肩をリラックスさせてください。
  • その後、横になって息を吸い込み、クランチの動きを10〜15回繰り返します。

2.バリエーション 噛み砕く

動きに加えて 噛み砕く 上記の標準では、動きのいくつかのバリエーションを行うこともできます クランチ次のような腹筋トレーニングの形式として:

自転車クランチ

この動きは、仰向けに横臥することから始まり、手は頭の後ろに置かれ、肘は前に置かれます。

その後、両足を持ち上げてペダリング動作を行います。左ひざが頭に近づいたら、右ひじを左ひざに近づけてから、右ひじと左ひじを同じように動かします。この動きを最大10〜15回(1セットを数えて)行い、2〜3セット繰り返します。

垂直レッグクランチ

この動きはまた、手を頭の後ろに置いて支えながら仰向けになり、次に足をまっすぐ上に持ち上げて90度の角度を形成することから始まります。

その後、ゆっくりと肩を上げた膝に向かって持ち上げ、開始位置まで下げます。この動きを12〜15回繰り返し、2〜3セット繰り返します。

3.

腹筋運動のひとつで、お腹をスリムにし、腰の筋肉を強化するのに非常に効果的です。正しい板を作る方法は次のとおりです。

  • 腹臥位から始めて、前腕とつま先を支えて体を持ち上げます。
  • 次に、頭からつま先まで体をまっすぐに保ちます。この位置にあるとき、あなたはあなたの胃の筋肉がきつく締まるのを感じるでしょう。
  • この位置を20〜60秒間保持し、3〜5回繰り返します。

動き 他のバリエーションでも実行できます。そのうちの1つは 側板。この動きは、腹直筋と脚の筋肉を引き締めることを目的としています。

これを行うには、体の左側に横になり、左前腕で休んで体を持ち上げます。肩、腰、膝が一直線になっていることを確認してください。この位置を5〜10秒間保持し、8〜10回繰り返します。その後、あなたの体の右側で繰り返します。

4. ボートポーズ

ボートポーズ は、体の中核となる筋肉、つまり腹部、背中、骨盤を強化できるヨガのポーズの1つです。この動きはまた、姿勢を改善し、体のバランスを整えることができます。

この移動は、次の方法で実行できます。

  • 膝を曲げて両足を床に置きながら、座位から始めます。
  • その後、後ろに寄りかかり、体がV字型になるまでゆっくりと足を床から持ち上げます。
  • 呼吸パターンを調整しながらこの位置を20〜30秒間保持してから、体を元の位置に戻します。この動きを最大3〜5分間繰り返します。

上記の腹筋運動に加えて、縄跳び、水泳、有酸素運動、ピラティスなどの他のスポーツを定期的に行うことで、よりスリムな胃の形を得ることができます。

お腹をスリムにするには、腹筋運動をきちんと行うだけでは不十分です。この運動には、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ったり、喫煙や飲酒を控えたりするなど、健康的なライフスタイルの適用も伴う必要があります。

腹筋の運動をした後、腫れ、吐き気、嘔吐を伴う腹筋の痛みなどの腹筋の損傷を経験した場合は、すぐに医師に治療を依頼する必要があります。