健康のための断食の5つの利点

健康のための断食の利点は、体重を減らすこと、心臓の健康を維持することから、精神的健康を維持することまで、さまざまです。それらの1つは、絶食が体の代謝を増加させる可能性があるためです。断食の利点の詳細については、この記事を参照してください。

この間、断食は宗教や伝統の要求を満たすために行われる儀式であると考える人もいるかもしれません。しかし、誰が考えたでしょう、断食の背後には多くの健康上の利点があります。また、断続的断食と呼ばれる食事療法としても断食が行われることがよくあります。

断食中の体の変化

断食すると、断食時間の長さに応じて体が変化します。消費された食べ物や飲み物から栄養素を吸収するために、体は約6〜8時間かかります。これは、体が最初に与えられた場合、体が速くなることができることを意味します。

したがって、日の出から日没まで断食する前に、栄養価の高い食事をとることが重要です。

通常の状態では、体の主なエネルギー源は、炭水化物代謝から得られる糖、または肝臓や筋肉に貯蔵されている糖です。空腹時に、この砂糖の摂取量は、体が必要とするエネルギーを生成するために使用されます。砂糖に加えて、脂肪組織もエネルギー源に加工することができます。

これらのエネルギー源がまだ十分でない場合、体はエネルギーを生成するために筋肉タンパク質を燃焼します。この最後のフェーズは、飢餓フェーズと呼ばれます。しかし、これは、断食を中断せずに何日も断食した場合にのみ起こります。

多様 断食の利点 健康のため

あなたが得ることができる断食の様々な健康上の利点はここにあります:

1.下げる 重さ

断食の利点は非常によく知られています体重を減らすのに役立ちます。それだけでなく、絶食は理想的な体重を維持するのにも適しています。

研究によると、絶食は体の代謝を増加させる可能性があるため、体内のカロリーと脂肪の燃焼も増加します。これは体重減少につながる可能性があります。そうすれば、肥満のリスクも回避できます。

2.健康を維持する心臓

いくつかの研究によると、約1か月間定期的に断食する人は、断食しない人よりも心臓病、高コレステロール、高血圧のリスクが低いようです。

これは、断食をする人がより健康的な食事を摂ることができ、コレステロールやカロリーを過剰に摂取せず、代謝が良くなるためと考えられます。したがって、心臓の健康を維持する方法として断食を行うことができます。

3.糖尿病を発症するリスクを減らします

断食の他の利点の1つは、糖尿病のリスクを下げることです。これは、体の代謝の改善を刺激し、血糖値を調節するホルモンであるインスリンのパフォーマンスを高めることができる空腹時の効果に関連しています。

それだけでなく、絶食はインスリン抵抗性を防ぎ、血糖値を安定させるのに役立つと述べている研究もあります。これにより、断食をしている人の糖尿病のリスクを減らすことができます。

4.リスクを軽減します 外観

動物実験は、絶食が癌細胞の成長を防ぐのに有益であることを示しました。その理由は、空腹時に、限られた栄養摂取のために、癌細胞を含む体内の細胞分裂の速度が低下するためです。

さらに、より良い代謝はまた、断食をしている人々の癌細胞をより成長させにくくする役割を果たしていると考えられています。しかし、これに対する断食の利点は、さらに研究する必要があります。

癌を予防するために、バランスの取れた栄養価の高い食事をとる、十分な休息をとる、定期的に運動する、ストレスを減らす、喫煙しない、アルコール飲料を避けるなど、健康的なライフスタイルを送ることもお勧めします。

5.メンタルヘルスを維持する

断食は身体の健康に良いだけでなく、精神的な健康にも役立ちます。

その理由は、絶食はストレスホルモンやコルチゾールのレベルを下げ、不安を和らげるのに良いエンドルフィンを刺激するのに役立つからです。これは、体の代謝を改善することができる絶食の効果に関連していると考えられています。

それだけでなく、断食は人を創造主に近づけます。これにより、感情や内面の雰囲気が落ち着き、心がより明確になります。

断続的断食を理解する

断続的断食は月曜日から木曜日の断食と同様のパターンを持っています。類似性は、適用される食事療法の概念、すなわち5:2の食事療法の概念、または5日間の絶食なしと2日間の絶食にあります。この高速の目的は、通常、体重を減らすことです。

断続的断食を受けるときは、約500〜600カロリーしか消費しないようにして、カロリー摂取量を制限する必要があります。

断食は多くの健康上の利点を提供することができます。ただし、スフールを食べずに断食したり、体が健康でない場合は、断食も危険です。

また、腎臓病、肝臓障害、低血圧、貧血、糖尿病、摂食障害、免疫力の低下など、特定の病気や病状のある人には、一般的に絶食はお勧めしません。

さらに、妊娠中または授乳中の女性や化学療法などの特定の薬を服用している人も、断食することをお勧めしません。

したがって、特定の状態や病気があり、断食したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。これは、断食の恩恵を安全に得ることができるようにするために重要です。