体を肥育するビタミンの必要はありません、これは体重を増やすための安全な方法です

体脂肪ビタミンは、痩せた人が体重を増やすためによく使用されます。ただし、この方法は必ずしも効果的ではありません。 、体をより比例させるためにできるより安全で効果的な方法があります。

健康で理想的な体重は、ボディマス指数(BMI)を計算することで測定できます。理想的な体重の成人のBMIは一般に18.5〜25です。人のBMIが18.4未満の場合、その人は体重が不足しているか、薄すぎると言えます。

体を太らせるビタミンを摂取することによって最終的に速い方法を見つけるまで、体重を増やすために一生懸命努力する人も少なくありません。実際、理想的な体重を得るためにできる安全な方法があります。

低体重の原因

体が細くて体重が増えにくい人もいます。これは、次のようないくつかの原因で発生する可能性があります。

遺伝的要因

痩せている親や家族がいる場合、あなたの痩せた体は遺伝や遺伝によって引き起こされる可能性があります。

遺伝的要因により体が薄い人は、代謝率が高く、食欲が低下するため、体重が少なくなることがよくあります。

特定の病気

甲状腺障害、糖尿病、消化器疾患、HIV / AIDS、結核、癌など、体を薄くする可能性のある健康上の問題にはいくつかの種類があります。

高い身体活動

頻繁に運動したり、高レベルの身体活動を行ったりすると、体重が減る可能性があります。これは、スポーツや身体活動によって体がより多くのカロリーを消費するためです。

この状態では、カロリーの蓄えである体内の脂肪組織が分解されて使用されるため、脂肪量が減少することで体重も減少します。

心理的な問題

ストレスやうつ病などのメンタルヘルス障害は、食事のパターンを妨げ、食欲を低下させる可能性があります。さらに、神経性食欲不振症や過食症などの摂食障害が原因で、体が薄すぎることもあります。

体重を減らすような心理的問題を経験した場合は、すぐに精神科医に相談してください。

薬の副作用

トピラマート、ナルトレキソン、ブプロピオンなどの一部の種類の薬は、体重減少などの副作用を引き起こす可能性があります。さらに、化学療法などのさまざまな種類の癌治療も体重減少を引き起こす可能性があります。

これは体重を増やすための安全な方法です

体重を増やすために、体脂肪ビタミンに依存している人も少なくありません。実際、体を太らせるビタミンを摂取するだけでは体重は増えません。

あなたはまだ他の努力を伴う必要があります。あなたができる努力のいくつかは次のとおりです。

1.食べ物を選ぶ際に選択する

体重を増やすための鍵は、燃焼したカロリー数よりも多くのカロリーを消費することです。ただし、チョコレートや甘い飲み物など、カロリーが高すぎる食品は避けてください。

カロリーと健康的な栄養素を含む食品には、牛乳、米、豆、ジャガイモなどがあります。さらに、毎日少なくとも5人前の果物または野菜を摂取してください。また、鮭やマグロなど、週に2サービングの魚を食べるようにしてください。

2.スケジュールと食事の部分を設定します

満腹になりやすい場合は、食事の量を少なくしますが、頻度を増やします。たとえば、通常1日に2回の大量の食事を食べる場合は、5〜6回の少量の食事に変更します。

3.十分な水を飲む

体の水分の必要量を満たすために、毎日少なくとも6〜8杯の水を消費してください。ただし、食べている間は満腹にならないように、食べる前に飲みすぎないようにしてください。

4.運動ルーチン

大量のカロリーを消費する可能性のある頻繁な運動は避けてください。少なくとも週に2〜4回ウェイトリフティングを行うことをお勧めします。このタイプの運動は、脂肪ではなく筋肉に変えることで、体内に過剰なカロリーを蓄えることができます。

5.十分な休息をとる

維持される睡眠の質は、筋肉の成長に重要な役割を果たします。したがって、少なくとも1日7〜9時間休んで、十分な睡眠をとるようにしてください。

6.喫煙を避ける

喫煙すると体重が減ることがよくあります。禁煙することで、体重が増える可能性が高くなります。

あなたが一貫している限り、上記の方法はあなたが期待する体重を増やすのに十分であり、副作用から確かに安全です。ただし、上記の方法で効果がない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

さらに、それでも体脂肪ビタミンを使用したい場合は、最初に栄養士に相談する必要があります。これはあなたの全体的な健康状態に一致する体肥育ビタミンの種類と投与量を調整することを目的としています。