健康のためのオートミールの4つの利点

利点 オートミール 体の健康のために非常にです。その中の重要な栄養素のさまざまな内容は オートミール 美味しくてヘルシーな朝食メニューとして、毎日のご利用に最適です。

オートミール 水またはミルクでゆでたオーツ麦から作られました。オーツ麦 (アベナサティバ)は、グルテンを含まず、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質を豊富に含む、世界で最も健康的な穀物の1つであると言われています。

利点 オートミール 健康のために疑う必要はありません。お椀を食べることで オートミール 午前中は、熱意とエネルギーに満ちたすべての活動を実行する準備が整います。

の栄養素含有量 オートミール

利点 オートミール その豊富な栄養成分から分離することはできません。ドライオーツ麦のハーフカップ(78グラム)には、約300カロリーと次のさまざまな必須栄養素が含まれています。

  • 炭水化物50グラム
  • 食物繊維8グラム
  • 脂肪5グラム
  • 13グラムのタンパク質
  • マンガンの1日の必要量の190%
  • リンの1日の必要量の41%
  • マグネシウムの1日の必要量の34%
  • 毎日の銅の必要量の24%
  • 鉄の1日の必要量の20%
  • 毎日の亜鉛必要量の20%
  • ビタミンB1の1日の必要量の40%
  • ビタミンB5の1日の必要量の10%

さらに、オーツ麦にはカルシウム、カリウム、ビタミンB6、ビタミンB3が含まれています。オーツ麦はまた、フェノールなどの植物ベースの化学物質、およびオーツ麦にのみ見られる独特の抗酸化物質、すなわち アベナンスラミド植物エストロゲン.

これらの抗酸化物質は、炎症の影響を軽減し、さまざまな慢性疾患のリスクを防ぐ働きをします。

さまざまなメリット オートミール

以下はいくつかの利点です オートミール あなたが得ることができるもの:

1.体重を減らす

オートミール 美味しくてヘルシーな朝食メニューとしてだけでなく、お腹いっぱいになります。 オートミール 水分含有量のおかげで空腹レベルを制御し、満腹ホルモンの産生を増加させることが知られています ベータグルカン (水溶性食物繊維)が多いです。

これらの利点により、消費する オートミール カロリー摂取量の減少、体重減少につながるだけでなく、肥満のリスクを軽減します。

2.心臓病のリスクを低下させます

重量を維持できることに加えて、 ベータグルカン オン オートミール 特に高脂血症の人にとって、悪玉コレステロール(LDL)と総コレステロールを下げるのに重要な役割を果たすことが知られています。

それだけでなく、いくつかの研究では、抗酸化物質の含有量は アベナンスラミド オートミール 高血圧を防ぐために血圧を下げるのに適しています。

それが理由です オートミール 心臓病のリスクを減らすための健康食品の選択肢の1つとして使用できます。

3.血糖値を制御します

利点 オートミール 次のステップは、特に肥満や2型糖尿病の人にとって、血糖値を安定させ、インスリン感受性を改善することです。これらの利点は、繊維含有量のおかげで知られています。 ベータグルカン オン オートミール 血液への糖の吸収を遅らせることができます。

4.消化器系の健康を維持する

間違いなく、繊維と水分の含有量は オートミール 非常に豊富で、果物や野菜の繊維含有量よりもよく知られています。

繊維含有量が高く、消費する オートミール 消化管内の善玉菌の増殖を促進し、下痢、便秘、過敏性腸症候群などのさまざまな消化器系の問題を治療することが知られています。ただし、メリット オートミール これにはまださらなる研究が必要です。

メリットがあるにもかかわらず オートミール 多くの人がいますが、味が鈍いためにオーツ麦が嫌いな人もいます。作る オートミール より美味しくて栄養価の高い、シナモン、フルーツ、ナッツ、シード、または ヨーグルト.

健康食品として消費されることは別として、 オートミール フェイスマスクやボディマスク、クレンザーとしてもお使いいただけます。

オートミール 健康的で栄養価の高い食品です。しかし、健康で素朴な体を手に入れるには、もちろん、食べるだけでは十分ではないことを覚えておく必要があります オートミール。あなたはまだ健康的な食事を採用し、定期的に運動し、そして喫煙しない必要があります。

それでも栄養成分や利点について質問がある場合 オートミール 体の健康のために、遠慮なく医師に相談してください。