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ビタミンDは、骨の健康を維持するために子供から大人まで必要です。骨に役立つだけでなく、体が感じることができるビタミンDの多くの利点がまだあります。カルシウムレベルの調節から始まり、多くの深刻な病気の予防まで。

一般的にビタミンと呼ばれていますが、実際にはビタミンDは単なるビタミンではなく、前駆体ホルモンと見なされています。ビタミンは、体が自分自身を作ることができないため、食品やサプリメントを通じて取得する必要がある栄養素です。しかし、ビタミンDは、皮膚に吸収された太陽光（紫外線）から人体が生成する可能性があります。

ビタミンDのさまざまな利点

研究によると、ビタミンDの利点は骨の強度を維持するだけでなく、次のような多くの病気のリスクを減らすこともできます。

• 癌

  ビタミンDは、結腸がん、前立腺がん、乳がんの予防に役立つと考えられています。カルシトリオールと呼ばれる活性ビタミンDホルモンは、がん細胞の死を増加させ、がん組織の新しい血管の発達を遅らせ、がん細胞の成長、拡大、拡散を減らすことにより、がん細胞の成長を抑えることができます。

• 糖尿病

  体内のビタミンDのレベルが高いほど、2型糖尿病のリスクは低くなります。ビタミンDのレベルが不十分な場合、インスリン産生と耐糖能に悪影響を及ぼします。研究によると、子供時代に十分なビタミンDがあれば、子供たちは1型糖尿病を避けることができます。

• 妊娠

  ビタミンDが不足している妊婦は、子癇前症を発症するリスクが高く、帝王切開、妊娠糖尿病、細菌性膣炎で出産します。ビタミンDは、胎児の成長と発達、および骨と歯の成長をサポートするのにも役立ちます。 ただし、妊娠中に高すぎるビタミンDレベルも、子供の食物アレルギーのリスクを高めるため、良くありません。

• 多発性硬化症

  研究によると、ビタミンDのレベルが低い人は発症するリスクがあります 多発性硬化症 関節炎、甲状腺疾患、クローン病、乾癬、炎症性腸疾患などのいくつかの自己免疫疾患。これは、ビタミンDも免疫系に影響を与えるためです。

• うつ

  ビタミンDは脳の発達と機能に役割を果たすと考えられています。人のビタミンDのレベルが高い場合、うつ病のリスクが減少します。逆に、彼のビタミンDのレベルが低い場合、うつ病や神経障害、脳障害のリスクが高まります。したがって、うつ病を予防するための栄養素としてビタミンDを摂取することも重要です。

ビタミンDを自然に摂取する

上記のさまざまな病気にかかることのないように、次のソースからビタミンDを入手できます。

• 日光

  日光が皮膚に入ると、体は独自のビタミンDを生成します。それでも、太陽の下に長時間留まらないでください。また、日焼け止めを着用することを忘れないでください。そうすれば、皮膚を火傷することはありません。日光浴は持久力を高めることでも知られているので、コロナウイルス感染を防ぐためにこれを行うのは良いことだと多くの人が信じています。

• 食べ物

  ビタミンDは、日光の助けを借りて体によって形成されるだけでなく、油性の魚（サーモン、イワシ、サバ）、卵、牛乳、キノコ、牛の肝臓、タラの肝油、マグロなど、いくつかの種類の食品からも得ることができます、およびヨーグルト。

バランスの取れた栄養のある食品を食べ、朝は日光浴をして、体がビタミンDの最大の効果を享受できるようにします。それほど重要ではありませんが、あなたの健康状態が常に維持されるように、常に運動するようにしてください。