より理想的にするために体重を増やすためのヒント

痩せすぎから見た目を良くしたいなど、体重を増やしたい理由はたくさんあります。しかし、理由が何であれ、健康上の問題を引き起こさないように、体重を増やすことは正しい方法で行われる必要があります。

体重を増やすためにさまざまな方法を行う人も少なくありません。ただし、体重を増やす方法は、各人の健康状態と体重を減らすことができる理由に合わせて調整する必要があります。

したがって、体重増加プログラムを開始する前に、まずボディマス指数を計算して栄養状態を確認してください。

計算の結果、実際に体重が不足していることがわかった場合は、食事を改善するか、医師に相談して体重を増やす正しい方法を見つけてください。

低体重のいくつかの原因

人が低体重になる原因となる可能性のある多くの状態または病気があります:

  • 甲状腺機能亢進症や糖尿病などの特定の病気
  • セリアック病などの食品吸収不良
  • クローン病や潰瘍性大腸炎などの消化器疾患
  • がん、特に進行期に入ったがん
  • 神経性食欲不振症などの摂食障害
  • ストレスやうつ病などの精神障害
  • 栄養失調または栄養失調
  • HIVや結核などの感染症

さらに、体重減少は、極端な食事療法や化学療法や痩身薬などの薬の副作用など、他の原因によっても引き起こされる可能性があります。薬物の服用やアルコール飲料の飲酒などの特定の習慣も、大幅な体重減少につながる可能性があります。

体重を増やすための健康的な方法

体重を増やすための最良の方法は、体重減少を引き起こす病気や状態を治療することです。これらの条件を克服できれば、重量は増加します。

さらに、健康的で安全な方法で体重を増やすためのヒントがいくつかあります。

1.栄養素が豊富な健康食品を選ぶ

体重を増やすために、高カロリーの食品、ファーストフード、脂肪分の多い食品、糖分が多い食べ物や飲み物を食べる必要はありません。

より健康的に体重を増やすためには、果物や野菜、ナッツ、皮なしまたは無脂肪の肉、豆腐、テンペ、卵、魚などのバランスの取れた栄養価の高い食事を食べる必要があります。

必要に応じて、医師の推奨に従って追加の栄養補助食品を摂取して、栄養ニーズを満たし、体重を増やすこともできます。

2.少量でより頻繁に食べる

低体重の人はしばしばすぐに満腹になります。 1日に2〜3回大量に食べるのではなく、少量を食べる方が良いですが、頻繁に食べます。

3.カロリーが高く栄養が豊富な飲み物を飲む

食物だけでなく、栄養摂取量は、次のようなカロリーの高い飲み物からも得ることができます。 スムージー、ミルク、ヨーグルト、フレッシュジュースを食事の合間に。体液のニーズを満たすことに加えて、脱水症状を回避することもできます。

4.健康的なスナックを選ぶ

スナックは、体重を増やすのに役立つ余分なカロリーの源になる可能性があります。ただし、ヨーグルト、ダークチョコレート、フルーツ、全粒粉パンなど、栄養素が豊富な健康的なスナックを選択することをお勧めします。

揚げ物などの不健康なスナックは油分と高コレステロールを含んでいるため、摂取しないでください。過剰に摂取すると、これらの不健康な食品は、心臓病、糖尿病などの病気の癌へのリスクを高める可能性があります。

5. Tカロリー摂取量を増やす

体重を増やすには、毎日の食事に追加のカロリー摂取が必要です。パンに粉チーズを振りかけたり、炒め物にバターをかけたり、スープにクリームとミルクをかけたりするなど、健康的な追加カロリー源を選択します。

ただし、体の健康を損なう可能性のある過剰な血糖値、塩分、コレステロールを引き起こさないように、カロリーを増やす食品を選択する際には注意が必要です。

6.食べた後に飲む

食べる前にたくさんの水を飲むと、満腹感が早くなります。したがって、あなたの食欲は減少し、あなたはより少なく食べるでしょう。

7.定期的に運動する

定期的な運動は、体重を減らすためだけでなく、体重を増やすためにも行われます。定期的な運動で、体はより多くの筋肉組織を形成し、余分な脂肪を取り除きます。

健康的な食事が続く場合、定期的な運動はあなたがより理想的な体重を達成するのを助けることができます。さらに、運動は食欲を増進させる可能性があるため、栄養素とカロリーの摂取量を増やすことができます。

病気後の回復中に体重が増える

長期間病気になると、食欲が減退し、体重が減る可能性があります。実際、現時点では、体はすぐに健康に戻るために、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンやミネラルなどのカロリーや栄養素を摂取する必要があります。

特定の病気から回復している間、あなたは以下の健康食品を食べることができます:

  • スムージー またはフレッシュフルーツジュース
  • お粥または オートミール
  • ゆで卵
  • 豆腐とテンペ
  • スープまたはチキングレイビー
  • 小麦パン
  • ミルク、ヨーグルトまたはチーズ
  • サツマイモや茹でたジャガイモ、バナナ、リンゴ、マンゴー、キウイ、ほうれん草、ブロッコリーなどの果物と野菜
  • ナッツ

病気の最中および後に食欲を増進することは容易ではありません。すぐに回復して食欲を維持できるように、次のようないくつかの方法を試すことができます。

  • 食欲を刺激すると考えられているので、食べる前に少し散歩してください
  • 健康的である限り、好きな食べ物を食べましょう
  • ストレスを減らし、十分な休息をとる
  • 喫煙をやめ、タバコの煙やアルコール飲料に近づかないでください

市場には、体重を増やすことができると主張されている多くの循環サプリメント製品またはハーブ薬があります。ただし、それを消費する前に、まずその使用の利点と目的に関する情報を探してください。また、製品がBPOMに登録されていることを確認してください。

必要に応じて、体重増加サプリメント製品を使用したい場合は医師に相談することができます。これらのサプリメントを使用した後でも、健康的な体重を増やすには、健康的な食事と定期的な運動が必要であることも覚えておく必要があります。

上記のガイドラインに従った後、体重が増えない場合は、栄養士に相談してください。医師はあなたに薬やサプリメントを与えたり、あなたの状態に応じて体重を増やすために特定の食事療法を提案したりすることができます。