さまざまな種類の高カロリー食品とその正しい食べ方

カロリーは、ほとんどすべての種類の食べ物や飲み物に含まれるエネルギーの基本的な部分です。ただ、 高カロリー食品を過剰に摂取すると、特に正しい方法で摂取しないと、体重が増える可能性があります.

体重を減らすためにダイエットプログラムをしている人にとって、高カロリーの食べ物を食べることは確かに正しい選択ではありません。ただし、体重が少ない人では(低体重)、高カロリーの食品を食べることは体重増加プログラムを助けることができます。したがって、必要に応じてカロリー数を調整することが重要です。

高カロリー食品のリスト

年齢、性別、身長、毎日の身体活動に応じて、誰もが異なるカロリー数を必要とします。ただし、成人が必要とする平均カロリー要件は、1日あたり2,000〜3,000カロリーの範囲です。

カロリー摂取量が過剰にならないように、カロリーの高い食品の摂取を避け、制限する必要があります。以下は、カロリーが高いことが知られているいくつかの種類の食品です。

1.ナット

ナッツは高カロリー食品です。クルミの種類でも、カロリー数は25グラムあたり185カロリーに達します。クルミに加えて、高カロリーも含むナッツの種類は、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツです。

2.アボカド

アボカドが高カロリーの果物の1つであることは周知の事実です。重さ200グラムの中型アボカドの1つには、約332カロリーあります。

3.ドライフルーツ

新鮮な果物とは異なり、ドライフルーツはカロリーが高くなっています。たとえば、85グラムの乾燥レーズンには260カロリーが含まれています。

4.サツマイモ

次の高カロリー食品はサツマイモです。中サツマイモ1個に約180カロリー含まれています。

5.白米

白米も高カロリー食品に含まれています。インドネシアの人々のためのこの必須の食品は、各小さなボウルあたり約240カロリーが含まれています。

高カロリー食品を食べすぎることの副作用

高カロリー食品は、体のエネルギー源として優れています。ただし、過剰に摂取したり、不健康な方法で処理したりすると、健康上の問題が発生する可能性があります。

したがって、必要なカロリーと消費する食品に含まれるカロリーを計算して推定することをお勧めします。

食品を計算して慎重に選択することにより、次のような過剰なカロリーによる多くの健康上の問題を回避できます。

肥満

肥満は、燃焼したカロリーよりも多くのカロリーが体内に入るために発生します。使用されていないカロリーは体によって脂肪に変換され、体重増加を引き起こします。

心臓病

高カロリーの食品、特に間違った方法で処理された食品を食べすぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。したがって、あなたが消費する食品のカロリー摂取量に注意を払い始めてください。

脳卒中

高カロリーの食品を食べることも、脳卒中と関連していることがよくあります。これは、揚げ物などの不健康な方法で加工された高カロリー食品は、通常、コレステロールも高いためです。高コレステロールは血管内にプラークの形成(アテローム性動脈硬化症)を引き起こし、脳卒中のリスクを高めます。

結局のところ、体はその機能を実行するためにカロリーを必要とするので、実際には、すべての高カロリー食品から離れる必要はありません。ただし、高カロリー食品の摂取は、健康的な食事と定期的な運動とのバランスを取る必要があります。必要に応じて、栄養士に相談して、体の状態に合った食品の種類と部分を見つけてください。