見逃してしまうチアシードの5つのメリット

サイズは小さいですが、メリット チーア種子 体の健康はとても素晴らしいからです。有機食品愛好家の間では、これらの穀物はさまざまな種類の食品の混合物として日常的に消費されています。の利点は何ですか チーア種子?

チーア種子 植物から来る サルビアヒスパニカ、ミント植物の一種。この植物はメキシコと南アメリカで広く栽培されています。ただし、製品 チーア種子 包装は現在インドネシアで広く見られ、多くの人々に人気のある有機食品の1つになっています。

栄養成分 チアシード

チーア種子 炭水化物、タンパク質、繊維、オメガ-3およびオメガ-6などのさまざまな栄養素が含まれています。さらに、これらの種子には、ビタミンA、ビタミンB、カルシウム、リン、セレン、カリウム、鉄、マグネシウムなど、多くのビタミンやミネラルも含まれています。

チーア種子 また、クロロゲン酸などの多くの抗酸化物質が含まれています。 コーヒー酸, ケルセチン、 と ケンペロール.

さまざまなメリット チアシード

その豊富な栄養成分のおかげで、 チーア種子 いくつかの健康上の利点があると信じられています、すなわち:

1.体重を減らす

の高繊維含有量 チーア種子 より長い間より完全な効果があることが知られているので、ダイエットをしている人にとっては体重を減らすのは良いことです。さらに、種子のタンパク質含有量 チア また、食欲を抑制すると考えられています。

この利点は、いくつかの肥満の人々を対象とした研究によっても裏付けられています。研究の結果は、消費した肥満患者が チーア種子 6ヶ月間、小さいのに体重が減ったようです。

ただし、消費 チーア種子 一人であなたが望む体重を得るのに十分ではありません。また、カロリー摂取量の管理、定期的な運動、十分な休息時間の確保など、健康的なライフスタイルを伴う必要があります。

2.維持する 骨の健康

のタンパク質とさまざまなミネラルの含有量 チーア種子カルシウム、マンガン、マグネシウム、リンなどは、骨の健康を維持し、骨粗鬆症を予防するのに適しています。それ以外、 チーア種子 菜食をしている人にとっては、カルシウムの良い供給源にもなり得ます。

3.心臓の健康を維持する

チーア種子 タンパク質、繊維、抗酸化物質、そして心臓の健康に良いことが知られている良い脂肪が含まれています。

ある研究では、 チーア種子 動脈の硬化や心臓病から心臓を保護することができます。ただし、この効果は消費だけではありません チーア種子だけでなく、健康的なライフスタイルを送ることによって。

4.血糖値を維持します

多くの研究はそれを明らかにします チーア種子 体内の血糖値の急上昇を防ぐことができるので、2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができ、糖尿病患者による消費に確かに適しています。

これらの利点は、のさまざまな成分から来ると考えられています チーア種子 血糖値を安定させることができます。

5.憩室炎の症状を和らげる

繊維含有量が高いため、種子ができます チア 憩室炎の症状を克服し、緩和することができると考えられています。それだけでなく、高繊維食品を食べることは、排便を促進し、便秘を防ぐこともできます。

それ以外、 チーア種子 また、体内の悪玉コレステロール(LDL)を下げるのにも良いと考えられています。実際、その中のオメガ-3含有量は脳卒中のリスクを減らすこともできます。

処理および消費する正しい方法 チアシード

利益を得るために チーア種子 最大限に、あなたはそれを適切に処理し、注意してそれを消費する必要があります。それの訳は チーア種子 乾燥して消費されると、周囲の水分を吸収しやすいため、食道が詰まる可能性があります。

の味 チーア種子 それ自体は当たり障りのない傾向があります。食べるには、ゲル状になるまで液体または水に数分間浸す必要があります。

フルーツアイス、サラダなどの食べ物や飲み物に混ぜることもできます。 オートミール、 ジュース、 スムージー、ヨーグルト、ケーキ、プリン。

さまざまな栄養素と利点 チーア種子 多くの人が恋に落ちる可能性があります。それはまだ利点についてのより多くの研究が必要ですが チーア種子 健康のために、あなたが入り始めても何も悪いことはありません チーア種子 あなたの毎日の食事に。

ただし、前立腺がんの人や前立腺がんのリスクが高い人は、消費を制限する必要があります チーア種子。これは種が チア 化合物を含む アルファリノレン酸 この病気のリスクを高める可能性があります。

したがって、特定の病状に苦しんでいる場合は、それを消費する前にまず医師に相談することをお勧めします チーア種子 その安全を確保するために。