知っておくべき重要なめまいの自己管理

めまいは、活動中または安静時のいずれかで、いつでも再発する可能性があります。したがって、あなたが経験するめまいの症状がすぐに治まり、活動を再開できるように、めまいを独立して治療する方法を知ることが重要です。

めまいは突然現れることがあり、たまにしか発生しませんが、頻繁に再発することもあります。めまいや吐き気の感覚を引き起こすことに加えて、めまいは眼振や制御されていない眼球運動を引き起こす可能性もあります。

めまいの原因はさまざまです。たとえば、内耳の体のバランス調節システムの異常(末梢性めまい)や、体の協調を調節するように機能する小脳の障害(中枢性めまい)などです。

場合によっては、次のような特定の病気が原因でめまいが現れることもあります。 良性発作性頭位めまい症 (BPPV)、メニエール病、脳卒中、および聴神経腫。

時折発生する軽度のめまいは、一般的に自宅でいくつかの独立しためまい治療ステップで治療することができます。しかし、めまいが頻繁に再発するか、特定の病気によって引き起こされる場合は、医師による即時の治療が必要です。

めまいを独立して扱うさまざまな方法

めまいの再発、特に突然起こるものは、不安やパニックにさえなる可能性があります。めまいの訴えを克服するために、以下を含むいくつかの方法またはヒントを行うことができます。

  • 落ち着いてください。
  • 立っているときにめまいの症状が現れた場合は、すぐに座って目を閉じてください。
  • めまいを経験しているあなたの頭の側で休むことによってあなたの側に横たわることを避けてください。
  • 頭を少し高くした状態で寝ます。
  • 飲料水による適切な水分摂取。
  • 夜に目覚めるときは照明を使用してください。
  • ハーブのめまい薬を服用してみてください。しかし、これらの薬の有効性は明確ではなく、さらに調査する必要があります。

めまいの再発を防ぐために、次のヒントを試すこともできます。

  • めまいの再発を引き起こす可能性があるため、目覚めたときにあまり早く起きないようにしてください。目覚めた後、ベッドから出る前にしばらく座っていることに慣れてください。
  • 移動中はゆっくりと注意深く頭を動かしてください。
  • バスケットボールやサッカーなど、動きの速いスポーツは避けてください。
  • 喫煙をやめ、アルコール飲料の消費を制限します。
  • 塩分や脂肪分の多い食品の摂取を減らします。
  • 使用するときは、音や音楽の音量を下げてください イヤホン.

めまいの苦情を克服するためのいくつかの演習

めまいが再発した場合は、慌てずにすぐに座ったり横になったりして、目を閉じてください。さらに、自宅でめまいの症状を独立して治療するために、次の動きや操作のいくつかを実行することもできます。

エプリー法

以下は、エプリー運動または操作を実行するための手順です。

  • ベッドに座り、めまいが発生する側(右または左)に頭を最大45度傾けます。
  • 枕を背中の上部を支えるように配置し、横になったときに頭が少し後ろに傾くようにします。
  • 頭を45度傾けたまま、体を慎重に動かしてベッドに横になります。めまいが治まるまで30〜60秒間その位置を保持します。
  • 横臥しながら、頭を反対方向に90度回転させ、めまいが治まるまでこの位置を30〜60秒間保持します。
  • 頭の位置を維持しながら、体を頭の傾斜した側に向けて配置します。
  • めまいが治まったら、ゆっくり座って戻ることができます。

めまいの症状の治療に加えて、エプリー法はめまいの再発を防ぐためにも使用できます。

半宙返り また フォスターマニューバ

あなたは動きをすることができます 半宙返り 次の手順で:

  • ひざまずいて天井を数秒間見つめます。
  • 額が床に触れて膝に向くまで下に曲がり、それが土台の位置に似るようにします。この位置を約30秒間保持します。
  • 同じ位置で、めまいが発生する側に頭を45度傾けます。たとえば、めまいが左に曲がる場合は、頭を左に向けます。 30秒間保持します。
  • 膝と手が床に触れている間、頭が背中と平行になるまですばやく頭を持ち上げます。頭を45度の角度で30秒間保ちます。
  • めまいの影響を受ける側に傾いた状態で頭を上げたまま、ゆっくりと立ち上がるようにしてください。
  • それでもめまいが感じられる場合は、15分間隔で動きを繰り返します。

上記の動きに問題がある場合は、インターネット上のビデオチュートリアルを通じて、エプリー法またはフォスター法を学ぶことができます。

時々再発する軽度のめまいは、前述のヒントのいくつかを使用して、自宅で独立して管理できます。ただし、めまいが消えない、または頻繁に再発する場合は、適切な検査と治療のために医師に相談する必要があります。めまいを治療するために、あなたの医者はあなたにめまい薬を与えるかもしれません。