PMSの症状を克服するための5つの簡単な方法

月経前症候群またはPMSは、しばしば不快感を引き起こして活動を妨害します。さて、あなたがやろうとすることができるPMS症状に対処する簡単な方法があります。この方法は比較的簡単で実用的であり、発生する症状を克服するのに効果的であることが知られています。

月経前症候群または 月経前症候群 (PMS)は、月経が起こる前、つまり月経血が出る約1〜2週間前に現れる症状の集まりです。症状には通常、頭痛、腹痛、気分のむらなどがあります。

月経前症候群の症状の原因は定かではありませんが、月経前および月経中のホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの変化に影響されていると考えられています。

月経前症候群の症状は危険な状態ではなく、通常、生理が始まると治まります。しかし、これらの症状はしばしば日常生活に支障をきたします。したがって、表示されるPMSの症状を克服するための手順が必要です。

PMSの症状を克服するためのいくつかの簡単な方法

まだ軽度であるPMS症状の苦情は、自宅で簡単な方法で克服することができます。表示されるPMSの症状に対処するいくつかの方法を次に示します。

1.複雑な炭水化物とカルシウムが豊富な食品を食べる

全粒粉パン、玄米、ジャガイモ、豆などの複雑な炭水化物が豊富な食品を摂取すると、PMS中の食欲増進を克服し、血糖値を調整してより安定させることができます。

これらの月経前症候群の症状を克服するために、複雑な炭水化物が豊富な食品を少しずつ、しかしより頻繁に食べることをお勧めします。

さらに、毎日のカルシウム摂取量を満たすことで、鼓腸、乳房の圧痛、気分のむらなどのPMSの症状を克服することもできます。緑の野菜、牛乳や乳製品、鮭を食べることでカルシウムの恩恵を受けることができます。

2.アルコール飲料およびカフェイン飲料の消費を制限する

月経前症候群はまた、しばしば鼓腸と睡眠障害を引き起こします。さて、これらの症状が悪化するのを防ぐために、コーヒーやお茶などのアルコール飲料やカフェイン飲料の摂取を制限してください。

3.喫煙をやめる

ある研究によると、喫煙は月経前症候群の症状を悪化させる可能性があります。他の研究でも、喫煙は生理不順を引き起こし、早期閉経を引き起こす可能性があることが示されています。

したがって、喫煙習慣がある場合は、これからはその習慣をやめるべきです。 PMSの症状を克服できることに加えて、早期閉経のリスクも回避できます。

4.ルーチン 運動する

PMSの症状に対処する別の方法は、定期的に運動することです。運動すると、体はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、快感を引き起こし、体をリラックスさせ、月経前症候群の痛みを軽減します。

月経前症候群の症状を治療するだけでなく、定期的な運動はストレス、倦怠感、不眠症、うつ病を軽減することもできます。活発に歩いたり、サイクリングしたり、週に5回、少なくとも30分間水泳をしたりすることで、軽い運動をすることができます。

5.十分な休息をとる

睡眠不足は、倦怠感、不安神経症、不安神経症などの月経前症候群の症状を引き起こすことが知られています 気分のむら。したがって、これらの苦情が表示されないように、常に少なくとも毎晩7〜8時間の十分な休憩時間をとることをお勧めします。

上記のいくつかの方法に加えて、PMSの症状を克服するために、たくさんの水を飲み、果物を食べ、ファーストフードを避けることによって、体の水分の必要性を満たすこともお勧めします。

薬でPMSの症状を克服する方法

上記の方法のいくつかが現れるPMS症状に対処するのに効果的でない場合、特にそれらが活動を妨げる場合、症状を和らげるために薬の消費が必要になるかもしれません。

以下は、PMSの症状を治療するために使用できるいくつかの種類の薬です。

鎮痛剤

パラセタモールは、筋肉痛、胃けいれん、乳房の痛み、頭痛などのPMSの症状を治療するために服用できる鎮痛剤です。この薬は通常、月経の前または初めに服用します。

パラセタモールを服用する前に、パッケージに記載されている投与量と使用説明書に常に注意を払うことをお勧めします。

避妊薬

経口避妊薬は、妊娠を防ぐだけでなく、ホルモンを安定させることができるため、月経前症候群の症状が改善します。ただし、この薬の使用は医師のアドバイスに従う必要があります。

抗うつ薬

抗うつ薬は、うつ病の治療に一般的に使用されています。ただし、重度のPMS症状などの特定の状態では、医師がこの薬を処方する場合があります。

月経前症候群の症状を薬で治療する方法も効果がない場合や、月経期間が過ぎても症状が悪化して消えない場合は、遠慮なく医師に相談して、症状に応じた治療を行ってください。経験しています。