voiceoftrans.com

実際に体重を減らすためのさまざまな簡単な方法があるにもかかわらず、多くの人々は体重を減らすのに苦労しています。それが徐々にそして一貫して行われている限り、これらの方法はあなたが苦しんでいると感じることはありません。

実際にはそのような方法は効果的ではないので、厳しすぎたり過度だったりする食事療法を適用する必要はありません。痛みは少ないが、より効果的な体重を減らすためのいくつかの簡単な方法があります。確かに、あなたはそれを生きる上でのコミットメントと規律が必要です。そうすれば、あなたの体重は減少し、あなたの理想的な体重に達することができます。

体重を減らすためのさまざまな簡単な方法

あなたが適用できる体重を減らすためのいくつかの簡単な方法は次のとおりです。

1.食べる前に水を飲む

研究によると、食事の前に水を飲むと体重を減らすことができます。食べる前に水を飲むと、満腹感が早くなるので、大量の食べ物を食べたいという欲求を減らすことができます。

さらに、喉の渇きが空腹のように見えることもあることを認識する必要があります。ですから、空腹を感じ始めたら、最初に水を飲み、適切なタイミングでのみ食べることでそれを克服するようにしてください。この方法を適用することにより、あなたが消費するカロリーの数も減らすことができます。

2.朝食をとることを忘れないでください

朝食が減量の重要な部分であることをご存知ですか？定期的な朝食で、不健康な食べ物や軽食を食べたいという欲求が減ります。

朝食に慣れることで、日中の空腹感も減ります。その結果、昼食時に過剰な量の食べ物を食べたいという欲求も減少します。

3.適切な食品を食べる

減量プログラムを受けている方は、たんぱく質や食物繊維を食べることをお勧めします。プロテインフードは、体が脂肪を燃焼し、エネルギー源になるのを助けることができます。卵白、ヨーグルト、赤身の肉、シーフード、大豆、ナッツ、チーズなど、体に健康的なタンパク質源を選択してください。

たんぱく質が多い食品に加えて、食物繊維の消費量を増やします。食物繊維食品は、満腹感を長持ちさせることができますが、カロリーは低くなります。摂取できる食物繊維には、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、小麦などがあります。アボカドなどの健康的な脂肪を含む果物もダイエットに適しています。

4.少しずつ食べる

あなたは食べ物を取るときに小さなプレートまたはボウルを使用することによってこれを回避することができます。研究によると、小さなお皿やお椀で食べると、少しずつ食べることに慣れることができるので、体内に入るカロリーも減ります。

少量を食べるが、多くの場合、1日4〜5回は、1日3回の大量の食事を食べるよりも、体重を減らすのに役立ちます。

5.ゆっくり食べる

少しずつ食べることに加えて、ゆっくりとのんびりと食べることも減量をサポートすることができます。このような食生活では、食べ物を食べすぎる前に、体が脳に満腹信号を送ることができます。

6.特定の食品を避ける必要はありません

あなたが愛する食べ物を避ける必要はありません。これらの食品に近づかないと、食べたいという欲求がさらに強くなります。したがって、重要なのは遠ざかることではなく、それを制限することです。たとえば、箱や瓶で購入する代わりに、個別のクッキーを購入できます。

7.十分な睡眠をとる

健康的な食事を維持することに加えて、十分な睡眠をとることを確認してください。なぜなら、睡眠不足になると、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの産生が増加する可能性があるからです。その効果は、高カロリー食品を大量に食べることになります。もちろん、これはあなたの減量ダイエットを混乱させるでしょう。

8.アクティブムーブ

運動が常に減量に関連していることは周知の事実です。定期的に行われる運動は、ダイエットだけではトリミングできない余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

あなたは健康的なライフスタイルの一部として上記の体重を減らす簡単な方法を練習することができます。果物や野菜のジュースダイエット、極端なVLCDダイエットなど、さまざまなダイエットに早く体重を減らすように誘惑されないでください。健康を害し、体重を取り戻すのが簡単になるリスクがあります。

必要に応じて、減量プログラムについて栄養士に相談することができます。栄養士があなたの健康状態に合ったダイエットプランを提供します。