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理想的な体重計算機は、あなたが正常、低体重、または過体重であるかどうかを判断する簡単な方法です。この体重計算方法は、一般的にボディマス指数またはBMIの計算に適合しています。

理想的で健康的な体重を持つことは、ほとんどすべての人の夢です。見た目だけでなく、健康な体を維持するためには、理想的な体重を維持することも重要です。

低体重または過体重の人は、栄養失調、免疫力の低下、心臓病、糖尿病などのさまざまな健康問題の影響を受けやすいことが知られています。したがって、定期的に体重を監視する必要があります。

健康的な食生活を送り、定期的に運動することで、理想的な体重を得ることができます。ただし、太りすぎの場合は、健康的な食事をとることで体重を減らすことができます。

BMIの計算式と理想的な体重基準

理想的な体重であるかどうかを確認する1つの方法は、理想的な体重計算機を使用することです。

一部の健康アプリケーションまたはウェブは、自動的に実行される理想的な体重計算を提供します。体重と身長の形でデータを入力するだけで、ボディマス指数の結果が表示され、体重が理想的かどうかがわかります。

理想的な体重計算機がない場合は、キログラム（kg）単位の体重を平方メートル単位の身長（kg / m2）で割ることにより、BMIを手動で計算できます。

以下は、ボディマス指数の計算に基づいて手動で理想的な体重を計算するための式です。

ボディマス指数（BMI）=体重（kg）：身長（m）²

たとえば、体重が75 kgで、身長が1.75 m（175 cm）であるとします。上記の式を使用した簡単な手順は次のとおりです。

• 身長を平方メートルで乗算します→ 1.75 x 1.75 = 3.06
• 次に、体重を身長の2乗で割ります→ 75 : 3,06 = 24,5.
• あなたのBMIスコアは24.5です。

BMI番号を取得したら、インドネシア共和国保健省による次のBMI分類に基づいて、体重が理想的か、低体重か、さらには過剰かを判断できます。

BMI値が18.5未満（低体重)

あなたは体重が不足していると言うことができますまたは 低体重 BMIが18.5未満の場合。低体重であることは健康な状態ではありません。

この状態は、免疫力の低下、骨の脆弱性、子孫の獲得の困難さや不妊症、栄養失調など、いくつかの健康上の問題のリスクを高める可能性があります。

体重を増やしてより理想的にするには、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、さまざまなビタミンやミネラルなど、完全な栄養成分を含む食品で構成される健康的な食事でこれを回避する必要があります。

米、果物、野菜、魚、卵、ナッツ、牛乳を食べることで、これらの栄養摂取量を満たすことができます。

BMI値18.5〜25.0（通常）

この範囲内にあるBMI値は、通常または理想的な体重と呼ばれます。しかし、理想的な体重を持っているからといって、自由に何でもできるわけではありません。

栄養価の高い食品を食べ、十分な休息を取り、定期的に運動し、喫煙やアルコール飲料の摂取などの悪い習慣を避けることによって、体重と全身の健康を維持することが依然として奨励されています。

あなたのBMIスコアは25.1から27.0です（太りすぎ)

BMIの計算結果が25.1〜27.0の値を示している場合は、太りすぎであるか、 太りすぎ.

この状態は、脳卒中、2型糖尿病、変形性関節症、高血圧などのさまざまな病気のリスクを高める可能性があるため、健康にも良くありません。予防措置として、体重を減らすための措置を講じることをお勧めします。

これは、砂糖または炭水化物とコレステロールを含む食品の摂取量を減らすことによって行うことができます。どちらの種類の食品も、体重増加を引き起こす可能性のある多くの脂肪組織を体に生成させる可能性があります。

体重を減らすには、魚、卵、豆腐、テンペ、果物、野菜などのタンパク質の摂取量を増やしてみてください。満腹感が早くなるように、食べる30分前に水を飲むことをお勧めします。毎日少なくとも20〜30分間、または少なくとも週に3回、定期的に運動することを忘れないでください。

27以上のBMIスコア（肥満）

BMI計算の結果が27を超える数値を示している場合、それはあなたがすでに肥満であることを意味します。

肥満はあなたの体に過剰な量の脂肪があるときの状態です。この状態は、心臓病、糖尿病、脳卒中、高血圧のリスクを高める可能性があるため、健康に良くありません。

これを克服するために、野菜や果物などのより健康的な食品を食べ、定期的に運動することによって、体内に入るカロリーの数を減らすことをお勧めします。

必要に応じて、医師に相談して減量プログラムを開始し、理想的な体重を達成することができます。

健康的な体重を得る方法

理想的で健康的な体重を得るには、忍耐と忍耐が必要です。希望の体重を得るのにすぐに結果が出ないことを忘れないでください。ただし、定期的かつ段階的に行うと、後で理想的な体重を得ることができます。

以下は、健康的で安全な理想的な体重を得るいくつかの方法です。

1.定期的に運動する

定期的に運動したり身体活動をしたりすると、カロリーが消費され、体内の余分な脂肪組織が取り除かれる可能性があります。しかし、体の健康を維持できるように、運動は健康的な食事とバランスを取る必要もあります。

2.コンピューター画面の前で時間を短縮します

テレビを見たり、ゲームをしたりするなど、画面の前で多くの時間を過ごす人 ビデオゲーム、またはコンピュータを使用すると、太りすぎになる傾向があります。

モニターやデバイスの前で多くの時間を過ごす習慣がある場合は、これからは移動にもっと時間をかけ、十分な休憩時間をとることを忘れないでください。

3.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる

理想的な体重を得るには、野菜や果物の摂取量を増やすなど、栄養価の高い食品を食べることをお勧めします。どちらのタイプの食品にも、さまざまなビタミンやミネラルのほか、水分や食物繊維が含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。

したがって、間食や食べ過ぎの可能性が低くなります。

4.朝食を抜かないでください

朝食は理想的な体重を得るための1つの方法です。朝食は、エネルギー摂取量を1日中移動できるようにするだけでなく、食欲をより制御できるようにするため、日中は食べ過ぎを強いられることはありません。

食事の量を管理することで、体重をより簡単に管理し、より理想的にすることができます。

あなたが定期的かつ一貫して上記のいくつかを適用することができれば、健康的で理想的な体重を達成することはあなたにとって単なる夢ではありません。

あなたのBMIが貧しいカテゴリーに分類される場合（低体重）、 過剰 （太りすぎ）、または肥満でさえあり、さまざまな方法を試しても理想的な体重に達するのは難しいので、医師に相談することをお勧めします。

医者はあなたがあなたの状態に応じて理想的な体重を得る方法を見つけるのを手伝います。