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免疫力が強いと病気になりにくいです。免疫力を高めるために、さまざまな簡単な方法があります。その一つは、健康的なライフスタイルと食生活を送ることです。

免疫システムまたは免疫システムは、ウイルス、細菌、真菌、および寄生虫による攻撃から体を保護するために連携して機能する細胞、組織、および器官のコレクションで構成されています。免疫システムが弱い場合、これらの細菌は簡単に体内に入り、感染を引き起こす可能性があります。

免疫力が弱いときに人の体を攻撃しやすい感染症の1つは、COVID-19またはコロナウイルス感染症です。

M.バラエティ免疫システムの強化

栄養素が豊富な健康食品は、免疫システムのパフォーマンスを改善し、感染との戦いに強い状態を保つのに役立ちます。免疫システムを強化することができる食品のいくつかの種類は次のとおりです。

1.ブロッコリー

ブロッコリーには多くの繊維と抗酸化物質が含まれており、ビタミンA、C、Eが豊富です。この栄養素含有量により、ブロッコリーは免疫システムを維持および強化することができます。

2.ほうれん草

ほうれん草の抗酸化物質の含有量はブロッコリーと同じくらい高いです。この野菜には、免疫システムの強化に効果的なベータカロチン、ビタミンC、ビタミンAも多く含まれています。ただし、栄養素が無駄にならないように、ほうれん草を長時間調理することは避けてください。

3.にんにく

この食品の調味料として最もよく使われる香辛料には、 アリシン。この物質は、白血球の活動と生成を刺激することにより、免疫系の機能を維持することができます。

さらに、ニンニクには、細菌、ウイルス、寄生虫を根絶することができる物質が含まれており、炎症を軽減し、心臓病のリスクを軽減し、血圧を正常に保つことができる抗酸化作用があります。

4.ターメリック

ウコンの黄色は、このスパイスにクルクミンが含まれていることを示しています。クルクミンは、免疫系の機能をサポートする役割を果たす抗酸化物質です。

この物質はまた、にきびを克服するのに役立つと信じられている抗炎症特性を持っています 変形性関節症 と 関節リウマチ。それだけでなく、ターメリックは、糖尿病、認知症、心臓病などの多くの深刻な病気の腫瘍へのリスクを減らす可能性さえあります。

それでも、さまざまな病気を治療するための漢方薬としてのターメリックの利点は、さらに研究する必要があります。

5.果物

明るく鮮やかな色の果物には、免疫システムを強力に保つのに重要な役割を果たす抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。免疫力を高めるのに良い果物のいくつかの種類は、パパイヤ、オレンジ、レモン、唐辛子、コショウ、キウイ、マンゴー、グアバ、イチゴです。

6.シーフード

シーフードには、タンパク質、オメガ3、多価不飽和脂肪酸（PUFA）などの重要な栄養素のほか、強力な免疫システムを維持するために重要なビタミンやミネラルが含まれています。持久力を高めるのに適した魚介類には、魚介類、カキなどがあります。

7.ヨーグルト

ヨーグルトは、プロバイオティクスが豊富な食品の一種です。ヨーグルトに加えて、プロバイオティクスはキムチやテンペなどの他の発酵食品にも広く含まれています。

プロバイオティクスは、免疫システムを強化し、下痢、尿路感染症、ARIなどの特定の病気を引き起こす細菌感染症を防ぐことができる優れた細菌です。

免疫システムを最適に機能させるには、上記のさまざまな食品からなるバランスの取れた栄養価の高い食事を摂る必要があります。

健康的な食品を食べることに加えて、免疫力を高める方法は、たくさんの水を飲み、アルコール飲料、糖度の高い食品、コレステロールを多く含む食品の摂取を避けることによっても行う必要があります。

健康的なライフスタイルで免疫力を高める

健康的な生活を送ることで、強い免疫力を得ることができます。免疫システムを強化するために取ることができるいくつかのステップは次のとおりです。

1.定期的に運動する

定期的な運動は、白血球のパフォーマンスを刺激することによって免疫システムを強化することができます。運動は免疫力を高めるだけでなく、ストレスを減らし、体重を減らし、筋肉や骨を強化し、睡眠を良くするのにも役立ちます。

推奨される運動時間は毎日20〜30分です。持久力を高めるための良い運動の選択肢には、ウォーキング、水泳、サイクリング、エアロビクス、ジムでの運動などがあります。 ジム.

2.ストレスを管理する

高いストレスレベルは、体がホルモンのコルチゾールを生成し続けるきっかけとなる可能性があります。時間の経過とともに高レベルのストレスホルモンまたはコルチゾールは、免疫系を弱める可能性があります。

したがって、時間をかけて趣味をし、十分な休息を取り、社交に積極的に取り組み、ストレスを和らげるためのリラクゼーション法を実践してください。必要に応じて、医師または心理学者に相談して、あなたが経験しているストレスに対処することができます。

3.笑う

笑いは楽しいだけでなく、多くの健康上の利点もあります。笑いの利点の1つは、エンドルフィンの生成を増加させることです。これにより、ストレスを和らげ、幸せな気分にさせることができます。 ムード より良くなるために。ストレスを軽減することで、免疫システムが維持されます。

4.喫煙をやめる

能動的および受動的（他の人のタバコの煙を吸い込む）の両方で頻繁に喫煙すると、免疫系が弱くなることが示されています。そうすれば、さまざまな病気のリスクが高くなります。

だからこそ、禁煙は免疫力を高めるための重要なステップです。

5.十分な休息をとる

十分な休息は、さまざまな病気に対する体の抵抗力を高める可能性があります。十分な睡眠と休息をとると、感染を防ぐことができる抗体や免疫物質が体に多く生成されます。さらに、ストレスを感じることも少なくなります。

したがって、免疫システムが維持されるように、少なくとも1日7〜9時間は十分な睡眠をとってください。

上記の方法に加えて、水痘ワクチンの接種や医師のアドバイスに基づく特定のサプリメントの摂取など、免疫化を完了することで免疫システムを強化することもできます。上記の方法を行ったにもかかわらず、まだ頻繁に病気や感染症にかかっている場合は、医師に相談する必要があります。