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夜は眠りにくい だけでなく 高齢の妊婦が直面するか、妊娠後期に入るとき。 NSあなたも妊娠している夜は眠らないでください できる 起こって たぶん......だろう 日常生活に支障をきたす。

妊娠の最初の学期は、肉体的および精神的な変化に満ちた時期です。これにより、妊娠初期の夜間の睡眠障害やその他の睡眠障害が発生します。これが長時間続くと、睡眠に問題のある妊婦は目が腫れ、倦怠感を覚えます。

妊娠中の若いときに夜寝るのが難しいさまざまな理由

若い妊娠時には、多くの人がより多くの睡眠を必要とします。残念ながら、妊娠中の女性が得る睡眠の質はさらに低くなります。

妊娠中の若いときに夜寝るのが難しい理由は次のとおりです。

• ホルモンのプロゲステロンの増加

  若い妊婦はホルモンのプロゲステロンの増加とともに眠くなることがよくありますが。残念ながら、多くの人は、夜中に頻繁に目を覚ますなど、睡眠の質の問題を経験しています。これは、妊娠前後の女性グループの睡眠パターンを調べた研究で明らかです。妊娠初期の総睡眠時間は増加しました、それは彼らが深い（質の高い）睡眠を達成できないということだけです。これは、うつ病に対する脱力感を伴う可能性があります。

• 身体的変化を妨げる

  妊娠中の乳房は通常肥大し、触ると痛みを伴います。胸を圧迫する睡眠姿勢は、特に妊娠中の女性が胃で寝ることに慣れている場合、若い妊娠中の女性が眠ることを困難にします。若い妊婦の睡眠位置を調整することが重要です。

• 吐き気

  妊娠初期の吐き気は、夜を含む1日を通して経験することができます。嘔吐を伴うことが多い吐き気は、夜の睡眠を困難にしたり、妊娠中の女性を就寝前に目覚めさせたりします。通常、これは妊娠の最初の12週間に発生します。

• 頻尿。

  ホルモンのプロゲステロンは、泌尿器の壁の筋肉の柔軟性に影響を与えるため、妊娠中の女性はしばしば排尿衝動を感じます。一般的に、妊娠中の女性は夜に2回以上排尿するために目を覚まします。もちろん、これは夜の睡眠を妨げます。

• 胸焼け

  胸焼けは若い妊婦の睡眠を妨げる可能性があり、母親を一晩中起きたままにすることさえあります。さらに、痔核による追加の痛み。この状態はまた、若い妊婦が眠りにつくのを難しくする可能性があります。

妊娠中にぐっすり眠るコツ

夜の不眠症を克服するために、若い妊婦は次のようないくつかの条件を調整することができます：

• 睡眠位置を改善する

  妊娠中の女性は、胎児への血流と栄養素、および腎臓からの除去プロセスを増やすために、左側で寝ることに慣れるべきです。妊娠中はお腹で寝ないでください。

• 昼寝の時間を作る

  妊娠中の女性は、ホルモンのプロゲステロンによって引き起こされる日中、しばしば眠くなる。それはまた、しばしば邪魔される夜の睡眠を置き換えることができます。

• 十分な水を飲むようにしてください

  朝と午後の飲料水を優先します。ただし、就寝前の数時間は飲酒を制限してください。

• おやつを食べる

  妊娠中の女性は、睡眠時間を妨げる可能性のある吐き気を避けるために、数時間ごとに軽食を食べることをお勧めします。

• バスルームの照明を薄暗い照明に交換する

  これは、妊娠中の女性が目覚めた後、より簡単に睡眠に戻るのに役立ちます。

実は、妊娠が自然な夜は眠りにくかったです。ただし、睡眠障害が続き、妊娠中の女性の活動を妨げる場合は、すぐに医師に相談してください。