過剰な場合のビタミンCの危険性

果物や野菜からサプリメントまで、ビタミンCの多くの供給源があります. それでも多くの利点 ビタミンC体の健康のためですが、ビタミンCを過剰に摂取しています（ビタミンCの過剰摂取）持参することもできます疾患.

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、体が鉄を吸収するのを助けるという利点の1つがあります。体はこのビタミンを生成も保存もできないため、誰もが定期的にビタミンCを摂取する必要があります。

ビタミンCの利点は、体の成長をサポートする上で非常に重要です。さらに、ビタミンCは体細胞を保護し、創傷治癒を助け、結合組織の形成を助けます。

ビタミンCは、ブロッコリー、イチゴ、赤唐辛子などの果物や野菜から得ることができます。野菜や果物の他に、チュアブルビタミンCタブレット、水に溶かしたタブレット、キャンディー、ピルから注射可能な形のビタミンCまで、ビタミンCのさまざまな利点を得ることができます。

喫煙者、妊婦、授乳中の母親には、より高用量のビタミンCが必要です。メトヘモグロビン血症などの特定の状態の患者も、高用量のビタミンCを必要とする場合があります。

成人に推奨されるビタミンCの投与量は1日あたり65〜90ミリグラムです。この量を超えてビタミンCを摂取することによって体が得る利益はこれ以上ありませんが、それはさまざまな副作用を引き起こす可能性があります。

以下は、ビタミンCサプリメントを高レベル（大量のビタミンC）で摂取した場合の副作用の一部です。

通常、これらの副作用は、ビタミンCの消費が停止するとすぐに治まります。ただし、多くの研究では、妊娠中にビタミンCサプリメントを過剰に摂取すると、腹痛を引き起こし、早産のリスクが高まる可能性があることがわかっています。

非常にまれなケースですが、ビタミンCの投与量が多すぎると、高シュウ酸尿症を引き起こすリスクがあります。これは、尿中にシュウ酸が過剰に排泄されると深刻な健康障害となり、腎臓結石のリスクが高まります。

過剰なビタミンCのリスクを最小限に抑えるために、ビタミンCサプリメントではなく、さまざまな野菜や果物からビタミンCを摂取することをお勧めします。また、毎日少なくとも1種類のビタミンCが豊富な食品を摂取するようにしてください。オレンジ、ゆず、キウイ、またはイチゴ。

ほとんどのマルチビタミンはパッケージの投与量に応じて安全に摂取できますが、ビタミンCの最大の利点を得て副作用を回避するには、まず医師に相談して体調に合った投与量を確認してください。

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