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フルーツサラダは野菜サラダと同じくらい人気があります。簡単なサービングとおいしい味はフルーツサラダを楽しいダイエットメニューの選択にします。と一緒に果物の種類の選択 ドレッシング右 さらに改善されます利点 フルーツサラダ、 となることによってもっとだけでなく 健康的な食事、しかしまたより良い.

果物はジュースとして処理されるだけでなく、ビタミンやミネラルの利点を得るためにサラダとして広く使用されています. しかし、砂糖が含まれているために果物は十分に健康的ではないと考えているため、疑問を抱く人はまだたくさんいます。

フルーツ-NS果物には食物繊維がたくさん含まれています

脂肪、タンパク質、または炭水化物は消化されて体に吸収されますが、繊維は異なります。食物繊維は体で消化することはできませんが、実際には健康に良い効果があります。

繊維は、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類に分けられます。可溶性繊維は一般的にゲルの形をしています。このタイプの繊維の利点には、炭水化物の吸収を遅らせること、満腹感を高めること、コレステロールと血糖値を下げることが含まれます。多くの研究は、可溶性繊維も体重を減らすのに効果的であることを示しています。

不溶性繊維は、消化器系の食物を結合して糞便として排泄する繊維の一種です。当然のことながら、この繊維は便秘のある人に適しているため、排便がスムーズになります。

フルーツ-NS果物は栄養素が豊富で病気を予防します

フルーツサラダの恩恵を受けることは、体の全体的な健康にとって非常に重要です。果物は、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の天然源です。以下は、果物に含まれるビタミンとミネラルの種類とそれらの体への利点です。

1.ビタミンA

果物に含まれるビタミンAは、健康な目、体組織、皮膚を維持し、前立腺がんのリスクを下げるのに役立ちます。このビタミンは、持久力と骨の成長を維持する役割も果たします。

2.ビタミンB1

ビタミンB1は、健康な筋肉、髪、皮膚、神経に有益です。

3.ビタミンB5

このビタミンは、赤血球、脳内化学物質、およびステロイドホルモンの形成に役割を果たします。

4.ビタミンB6

果物に含まれるビタミンB6は、心臓病のリスクを軽減し、赤血球の形成を助け、食欲、気分、睡眠、認知能力、免疫力に影響を与えます。

5.ビタミンC

このビタミンは、ガンのリスクを減らすのに役立ち、コラーゲンの形成を助け、免疫システムを強化し、抗酸化剤として機能します。

6.ビタミンE

ビタミンEは、フリーラジカルと戦い、細胞を損傷から保護する役割を果たす抗酸化物質です。

7.カリウム

カリウムは血圧を下げ、心臓の健康を維持するのに役立ち、筋肉の収縮に必要です。

8.マンガン

マンガンの利点は、アミノ酸、コレステロール、炭水化物、骨形成の代謝を助けることです。

9.葉酸

葉酸は流産や先天性欠損症のリスクを減らすのに重要な役割を果たします。さらに、これらの栄養素は、新しい体細胞の作成、貧血の予防、および一般的な健康の維持にも役割を果たします。

果物に含まれるビタミンやミネラルの含有量はさまざまです。得られるビタミンやミネラルの摂取量をより多様化できるように、食べるフルーツサラダにはさまざまな種類の果物を含めることをお勧めします。

さらに、さまざまな研究により、果物を食べることは、病気を予防し、心臓病、2型​​糖尿病、脳卒中、高血圧などの病気のリスクを減らすのに有益であることが示されています。

適切なフルーツサラダを提供するための適切な種類の果物の選択

すべての種類の果物には、体に有益な栄養素が含まれています。しかし、もちろん、他の果物よりも目立つ果物もあります。フルーツサラダメニューで次のフルーツを提供して、最大限のメリットと栄養素を手に入れましょう。

1.アップル

リンゴは悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすのに効果的です。さらに、リンゴに含まれるフラボノイドの抗酸化物質は、心臓病や脳卒中のリスクを減らすのにも役立ちます。

2.パイナップル

パイナップルにはビタミンCが豊富に含まれています。パイナップル1カップは、毎日のビタミンCの必要量を超えています。この果物には、炎症を抑えるのに役立つ物質も含まれています。

3.アボカド

アボカドには、心臓の健康に良い一不飽和脂肪が含まれています。さらに、この果物はカリウム、マンガン、繊維も豊富です。

4.赤と紫のワイン

どちらのタイプのブドウも、抗酸化物質と抗炎症物質が豊富です。

5.ザクロの実

ザクロの抗酸化物質の含有量は緑茶の3倍です。研究によると、ザクロは抗炎症作用があり、ガンのリスクを減らすのに役立ちます。

6.イチゴ

他の果物と比較して、イチゴは低いグリセミック指数を含んでいます。イチゴを食べても血糖値は上がりません。イチゴは抗酸化物質も豊富です。

7.マンゴー

インドネシアで見られるこのトロピカルフルーツは、ビタミンC、繊維、抗酸化物質、抗炎症物質が豊富です。

8.スイカ

スイカはビタミンAとCが豊富です。この果物には リコピン これは、血圧と血中コレステロールを下げるだけでなく、癌を予防するのに役立ちます。

9.オレンジ

オレンジには大量のビタミンCとカリウムが含まれているだけでなく、ビタミンB群の優れた供給源でもあります。

10.グアバ

1日あたりのビタミンCの必要量を満たすには、30グラムのグアバを摂取するだけで十分です。この果物には、ビタミンA、繊維、カリウム、マンガン、銅、葉酸も含まれています。

11.パパイヤ

パパイヤは消化に良いことが知られています。パパイヤには、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、カリウムも含まれています。

フルーツサラダのメリットを享受するために、マヨネーズと一緒に出すことはお勧めしません。マヨネーズはサラダをもっと美味しくしますが ドレッシング このサプリメントは脂肪とカロリーが高いです。解決策は、マヨネーズをヨーグルトに置き換えます。ヨーグルトにはカルシウムと消化に良い善玉菌が含まれています。

甘味料を加えたい場合は、蜂蜜などの天然甘味料を使用してください。砂糖、コンデンスミルク、シロップなどの甘味料の添加は避けてください。としてのチーズの使用 トッピング 脂肪分と高カロリーはあなたが望むフルーツサラダの利益を減らす可能性があるので、またお勧めできません。