ここで正常な妊婦の体重増加を知る
妊娠中に体重が増えるのは正常です。これは、子宮内の胎児の発育をサポートするために必要です。しかし、妊娠中の理想的な体重増加は何ですか？
すべての妊婦の体重増加は同じではありません。これは、肥満度指数（BMI）と妊娠前の体重によって異なります。 BMI値は、キログラム（kg）単位の体重を平方メートル単位の身長で割ることによって得られます。この体重増加により、妊娠中の女性が汗をかくことがあります。
通常の妊娠中の体重増加
以下は、妊娠前からのBMIによると、妊娠中の総体重増加であり、依然として正常または安全であると考えられています。
- BMIが18.5未満の人向け（低体重）妊娠前, 体重を12.5〜18kgに増やすことをお勧めします。
- BMIが25〜29.9の人向け（太りすぎ）妊娠前は、体重増加を7〜11.5kgに保つことをお勧めします。
- 妊娠前にBMIが30（肥満）を超えている人は、体重増加を5〜10kgに抑えることをお勧めします。
それで、この体重増加はどこに転用されますか？見積もりは次のとおりです。
- 乳幼児：3〜3.6kg。
- 胎盤：0.5〜1kg。
- 羊水：1kg。
- 胸：1kg。
- 子宮：1kg。
- 血液量の増加：1.5〜2kg。
- 液量増加：1.5〜2kg。
- 脂肪の蓄え：3-4kg。
妊娠中に体重を増やすための健康的なヒント
妊娠中の女性はより多くのカロリー摂取が必要ですが、それは彼らが一度に二人のために食べ物を食べなければならないという意味ではありません。
通常以下のカテゴリーに分類される妊婦の場合（低体重）妊娠前に、妊娠中の体重増加を助けるために以下の方法を行うことができます。
- 健康的で栄養価の高い食品を定期的に摂取してください。
- 少しずつ食べますが、より頻繁に食べます（1日約5〜6回）。
- 食事にチーズを追加したり、パンにピーナッツバターを追加したり、シリアルにミルクを追加したりするなど、食べる食品にカロリーを追加します。
- クラッカー、ドライフルーツ、ナッツ、シード、ヨーグルトなどのスナックを常に手元に用意してください。
ただし、体重が多すぎる妊婦の場合（太りすぎ）妊娠前, 体重が増えすぎないように、食事の摂取量に注意を払う必要があります。砂糖や脂肪、塩分を多く含む食べ物や飲み物は避けてください。さらに、体重を安定させるために、ウォーキング、水泳、ヨガなどの軽い運動をしてください。
妊娠中の体重やBMIについてもっと理解するために、妊娠中の女性は妊娠検査中に産婦人科医に相談することができます。必要に応じて、産科医は妊婦を栄養専門家に紹介して食事の手配をすることができます。
