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出産したばかりの母親は、産後の回復過程を適切に受けるために、追加の栄養とエネルギーを必要とします。さらに、生まれたばかりの赤ちゃんの世話も余分なエネルギーを必要とします。したがって、母親は、早く回復して健康になるように、適切に出産した後に食べ物を選ぶことをお勧めします。

出産後や授乳中に空腹感を感じることがよくあります。これは正常です、 どうして、パン。現時点では、2,300〜2,500カロリーのエネルギー摂取量が必要です。カロリーに加えて、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンやミネラルなどの栄養ニーズも満たす必要があります。

さまざまな種類の健康的で栄養的にバランスの取れた食品を食べることで、エネルギーと栄養を摂取することができます。

出産後の食べ物の種類

以下は、母親が出産後に摂取するのに適した食品のいくつかの種類です。

1.卵

卵はタンパク質と健康的なオメガ3脂肪の供給源であり、安価で入手が容易で、味に応じてさまざまな食品に加工することができます。卵の栄養成分は、出産後の母親の体の回復、母乳の生産の開始、産後うつ病のリスクの軽減に役立ちます。

2.緑の野菜

緑の野菜は、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄分、抗酸化物質が豊富です。それだけでなく、野菜には消化を改善し、便秘を防ぐことができる繊維がたくさん含まれています。消費できる緑の野菜には、ほうれん草、ブロッコリー、カラシナ、キャベツなどがあります。

3.オレンジ

母親は母乳育児中により多くのビタミンC摂取を必要とします。これは1日あたり約85mgです。ビタミンCを摂取するには、オレンジを食べることができます。この果物は、出産後の持久力を高め、母親のエネルギーを高めるためのビタミンCと抗酸化物質の優れた供給源です。

4.アップル

1つのリンゴには、約100カロリー、25グラムの炭水化物、4グラムの繊維、19グラムの砂糖、および抗酸化物質が含まれています。ある研究によると、リンゴを食べることは免疫システムを高め、健康な消化器を維持し、心臓や血管の損傷のリスクを減らすのに役立つと考えられています。

5.日付

ナツメヤシには、カリウム、リン、マグネシウム、鉄などのさまざまな栄養素が含まれています。内容物は免疫システムを強化し、癌を防ぐことができると信じられています。

ある研究によると、出産後にナツメヤシを摂取することで、出産時の失血による貧血を防ぐことができます。日付には、出産後に母親のエネルギーを補給することができる砂糖も含まれています。

6.赤身の牛肉

牛肉にはたんぱく質、ビタミンB12、鉄分が含まれており、出産したばかりの母親に適しています。タンパク質、ビタミン、ミネラルの含有量は、追加のエネルギーを提供し、鉄欠乏性貧血を防ぐことができます。

7.ミルクとその加工製品

ミルクやチーズやヨーグルトなどの加工品も出産後の消費に適しています。ミルクには、骨に良く免疫システムを高めるビタミンDとカルシウムが含まれています。

ビタミンDとカルシウムが豊富な母乳も、子供の発育を助け、骨の強度と持久力を高めることができます。

8.ナット

ピーナッツや大豆などのさまざまな種類のナッツには、タンパク質、ビタミンK、Bビタミン、鉄、カルシウム、亜鉛がたくさん含まれています。ナッツは、あなたに追加のエネルギーを与え、乳量を増やし、出産後の回復プロセスをサポートすることができるので、出産後に食べるのが良いです。

食事に加えて、母親は脱水症状にならないように、1日8杯以上の水を飲むことで水分摂取量を満たすこともお勧めします。真水を飲むのにうんざりしている場合は、ジュース、ミルク、お茶を飲んだり、スープを食べたりすることで、体液のニーズを満たすことができます。

健康的でバランスの取れた食事をとることは、特に出産して授乳した後は非常に重要です。

さらに、十分な休息を取り、ストレスを避け、定期的に運動する必要があります。出産後の回復中は、母親はアルコールやカフェインを摂取せず、タバコの煙に近づかないようにアドバイスされています。

必要に応じて、出産後に食べたり避けたりするのに適した食品について、産科医または栄養士に相談することもできます。