ビタミンDを含む日光の利点

日光には、健康な体を維持するのに重要な役割を果たすビタミンDが含まれています、特に骨. より正確には、ビタミンDを自然に形成するために体は日光にさらされる必要があります.

皮膚が直射日光にさらされると、体は皮膚細胞でコレステロールを燃焼させることによってビタミンDを生成します。これが、体内のビタミンDレベルを維持するために適切な量の日光への曝露が非常に重要であると考えられている理由です。

日光とは別に、魚、卵、牛乳や乳製品(チーズやヨーグルト)などの特定の食品からもビタミンDを摂取できます。ビタミンDは、ビタミンDサプリメントや魚油からも入手できます。

日光の利点を見る

十分な日光は、体内でのビタミンDの自然な生成を刺激する可能性があります。日光に含まれるこの脂溶性ビタミンには、次のような多くの機能があります。

  • カルシウムとリンの吸収を助けます
  • 骨と歯の成長と発達を助けます
  • 筋肉の健康を維持する
  • 気分を改善し、うつ病を予防します
  • 心臓の健康を維持する
  • 免疫システムを正常に機能させる

病気リスト NSビタミンD欠乏症による

日光には、体に必要なビタミンが含まれています。日光が不足すると、体はビタミンDを生成するのが困難になります。その結果、さまざまな健康上の問題が発生します。

ビタミンD欠乏症が原因で発生する可能性のあるいくつかの病気は次のとおりです。

1. 関節炎 (関節炎)

研究によると、ビタミンD欠乏症は患者の間で一般的です 関節炎 または関節炎。この病気を発症する危険因子の1つは、コルチコステロイドの長期使用です。 Oこの薬は、体内のビタミンDとカルシウムのレベルを低下させ、骨や関節を弱くする可能性があります。

2.骨の病気

ビタミンDは体内のカルシウムとリンの吸収を助けるのに役立ちます。これらの2つのミネラルは、骨の健康と強度を維持する上で重要な役割を果たします。ビタミンDの摂取量が満たされない場合、次の骨疾患が発生する可能性があります。

  • 骨密度と強度が低下または失われる骨粗鬆症。この病気は、骨を弱く、薄く、痛みを伴い、または痛くし、骨折しやすくします。
  • 骨軟化症は、骨が柔らかくなる状態です。この病気は、腰、骨盤、腰、脚、肋骨に痛みを引き起こす可能性があります。痛みは、活動後または夜間にひどくなる可能性があります。

3.呼吸器疾患

ビタミンDは、病気や感染症の原因となるウイルスやバクテリアに対して免疫システムを強力に保つ上で重要な役割を果たします。体にビタミンDが不足していると、インフルエンザや肺炎など、気道を攻撃する感染症にかかりやすくなります。

4.心臓病

これまでのいくつかの医学的研究は、ビタミンDが不足している人々は心臓病や高血圧になりやすいことを示しています。これは、体内のビタミンDのレベルが低いと、血管に損傷を与える可能性のある炎症を起こしやすくなる可能性があるためと考えられています。

さらに、ビタミンD欠乏症は、血圧を上昇させる役割を果たす物質であるレニンのレベルを上昇させる可能性もあります。

日光はビタミンDの供給に重要な役割を果たしているため、世界保健機関(WHO)は、肌を週に2〜3回、約5〜15分間日光にさらすことを推奨しています。ただし、肌が焦げやすくなるため、10:00〜16:00の日光浴はお勧めしません。

来て、これからは骨の健康に気をつけてください。朝、ビタミンを含む日光浴をし、ビタミンDを多く含む食品を食べることから始めましょう。

また、身長が低く、骨折し、コルチコステロイドを長期間使用し、ホルモン障害があり、臓器または脊髄の移植を受けた場合は、骨密度検査を受けることをお勧めします。

あなたの体が十分なビタミンDを摂取しているかどうかを知るために、栄養士に相談することを躊躇しないでください。