正しい座位は腰痛のリスクを軽減します

長時間座ったり、不適切な姿勢で座ったりする習慣は、さまざまな病気を引き起こす可能性があります.NSそれらの中の一つは 背中の痛み。これを防ぐために、次の記事で健康のための正しくて良い座位を見てみましょう。

座っているときの体の位置は、背中、肩、首、背骨の筋肉に大きなストレスを与えます。座っているときの体の位置なら 滑り台 または曲げている間、これらの体の部分の圧力が増加します。この座位の悪さは、腰痛の一般的な原因の1つである可能性があります。

座位を間違えても腰痛や他の体の部分の痛みを引き起こさないように、座位が正しいかどうかを観察してください。以下は、腰痛を防ぐための正しい座位です。

椅子の高さを調整して、腕がL字型になり、肘が体の側面になるようにします。この位置により、入力時に手首と腕を床に対して真っ直ぐに平行にすることができます。手や腕の怪我を避けることができます。

背中をしっかりと支える椅子を選ぶか、座ったまま腰に枕やタオルを巻いてみてください。

背中をまっすぐにし、肩を後ろに向け、お尻を椅子の後ろに触れた状態で座ります。首と頭をまっすぐに、しかし快適に保ちます。また、あごを少し下げて、肩をリラックスさせます。

膝を腰に合うように配置します。必要に応じてフットレストを使用してください。また、椅子に座っているときは足を組まないでください。腰痛を引き起こす可能性があります。

足を上げて床に触れます。届かない場合は、足が快適に動くように、踏み台または小さなスツールを使用してください。

コンピュータで頻繁に作業する場合は、画面を目の高さに保つようにしてください。高すぎたり低すぎたりする場合は、首を下げる必要があります。これは首を痛める可能性があります。

着用した場合 ねずみ コンピューター、台座を使用することを忘れないでください ねずみ 手首用のパッドがあります。目標は、手首が不快に曲がらないようにすることです。

正しい座位が行われた場合は、同じ位置に30分以上座らないようにしてください。できるだけ頻繁に姿勢を変えることをお勧めします。

さらに、頻繁に休憩やストレッチをするか、 ストレッチ、たとえ短時間であっても。筋肉の緊張や痛みを和らげることができるので、背中の健康にとても良いです。

特に間違った位置に座っている場合、長時間座っていると、足のこわばりや弱さ、背中や股関節の痛み、肩や首のこわばり、神経の圧迫、肥満、静脈瘤、心臓病、糖尿病のリスクが高まる可能性があることに注意してください。とうつ病。

いくつかの研究は、長時間座って運動しないと心臓病による死亡のリスクが高まる可能性があることを明らかにしています。

来て、これからはそれぞれの座位に注意を払い、正しい座位を維持する方法を練習してください。さまざまな望ましくない怪我や病気を避けるために、常にしばらくの間体を伸ばすことを忘れないでください。

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