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適切な治療を行わないと、精神的ストレスにより、うつ病や不安障害などの精神障害を経験する可能性があります。治療せずに放置すると、この状態は自殺未遂などの自殺未遂につながる可能性があります。したがって, これを当然のことと思わないでください.精神的ストレスについてもっと知り、 克服する方法彼の.

内面のストレスは、あなたを緊張させ、怒り、悲しませるためのさまざまなものによって引き起こされる可能性があります, たとえば、離婚したばかりのとき、最近パートナーと別れたために失恋したとき、最近亡くなった、流産した、解雇された、または頻繁ないじめを経験した家族や親しい友人が残したときなど、深刻な欲求不満。

この状態は、セクハラやレイプ、家庭内暴力などの暴力を経験する人々にもよく見られます。

内圧が2週間未満続く場合でも、内圧は正常と見なされます。ただし、2週間以上精神的ストレスを経験している場合は、うつ病に苦しんでいる可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

精神的ストレスに伴う症状

精神的ストレスを経験したときに一人一人が感じる症状は異なる場合があります。ただし、精神的ストレスのある人は、一般的に次の症状を経験します。

• 過度の不安、心配、または緊張。
• 注意が散りやすくなるか、集中するのが困難になります。
• 簡単に怒って欲求不満。
• 他の人に会いたくない、または避けたい。
• 仕事や学校を頻繁に欠席する。
• 入浴や着替えなど、自分のことを気にしない。
• 家を出ることはめったにないか、嫌がります。
• 性欲や性欲の低下。

場合によっては、精神的ストレスを経験している人は、頭痛、体のエネルギー不足、胸痛、睡眠障害などの症状も経験します。あなたが経験している精神的ストレスが上記の症状を伴う場合は、適切な治療を行うことができるように、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

方法 内圧の克服

精神的ストレスに対処する際には、まず何が原因で症状が発生するのかを知る必要があります。トリガーがわかったら、近づかないでください。

ストレスに対処するために、以下のヒントのいくつかに従うこともできます。

1.リラックスできるアクティビティをお試​​しください

精神的なプレッシャーで落ち込んだときは、落ち着くような活動を続けてください。これらの活動は、本を読んだり、映画を見たり、ヨガ、瞑想、リラクゼーションから、休暇のために数日休むことまで多岐にわたります。

2.定期的に運動する

スポーツは常に有益です。運動の種類は、水泳やウォーキングなど、何でもかまいません。毎日30分間定期的に運動することで、気分が良くなり、ストレスを軽減することができます。

3.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる

精神的ストレスを感じると、食べたくないという点でさえ、人々は自分の面倒を見る気がなくなります。これは、栄養摂取量の不足につながる可能性があります。実際、いくつかの栄養素は、精神的ストレスを経験したときに感じられる苦情を軽減するのに重要な役割を果たします。

したがって、精神的ストレスを経験しているときは、バランスの取れた栄養価の高い食事を続けてください。精神的ストレスの症状を和らげるのに役立つ重要な摂取量は、オメガ3、複雑な炭水化物、タンパク質、およびビタミンCやビタミンDなどのビタミンを含む食品です。

4.十分な休息をとる

十分な休息をとらないと、ストレスを感じたときに感じる症状が悪化する可能性があります。したがって、毎日7〜9時間も十分な休息をとってください。

睡眠を良くするために、カフェインやアルコールの過剰摂取を避け、テレビを見たり、携帯電話で遊んだり、コンピューターで遊んだりするなど、睡眠を遅らせる可能性のあるものには近づかないようにしてください。

5. 打ち明ける

感情的なサポートを提供できる親戚や家族を見つけましょう。最近気になっていることを教えてください。そうすれば、あなたが感じる内圧が軽減されるかもしれません。

6.カウンセリングを行う

悪化し、克服するのが難しいと感じた場合は、カウンセリングと心理療法で精神的ストレスに対処する必要があります。精神科医または心理学者が精神的ストレスを治療するために行うことができる心理療法の種類は次のとおりです。 認知行動療法 （CBT）、 問題解決療法 （PST）、および 対人関係療法 （IPT）。

精神的ストレスは、自殺念慮や自殺企図、幻覚、不安やパニック障害を克服するのが難しい場合は、精神科医や心理学者がすぐにチェックする必要があります。