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妊娠中の女性（妊娠中の女性）のためのオプションであることができるさまざまな健康的なスナックがあります。妊娠中の女性は、各スナックの栄養成分にもっと注意を払うようにアドバイスされているだけです,NS消費されるおやつがいっぱいになるだけでなく、健康にもなるように。

アイスクリーム、ケーキ、ビスケット、クリーム、オイル、バター、発泡性飲料など、脂肪と糖分が多いスナックは魅力的です。ただし、妊娠中に必要な栄養素が含まれていないため、このタイプのスナックは制限する必要があります。このため、妊娠中の女性は健康的なスナックを選ぶことをお勧めします。

妊娠中の女性のための健康的なスナックオプション

妊娠中の女性のための健康的なスナックには、タンパク質、カルシウム、鉄、葉酸、さまざまな種類のビタミンなど、体が必要とするさまざまな栄養素が含まれている必要があります。

オプションとなる可能性のあるいくつかの健康的なスナックは次のとおりです。

1.ヨーグルト

ヨーグルトのカルシウム含有量は、妊娠中の女性の健康な骨や歯、そして子宮内の胎児に適しています。ヨーグルトには、消化器系の健康に良いバクテリアであるプレバイオティクスも含まれています。

ヨーグルトに含まれるプレバイオティクスは、感染の原因となる細菌の増殖を抑えることができるため、早産のリスク、妊娠中の感染のリスク、湿疹、赤ちゃんのアレルギーを減らすことができます。

おやつとして、妊婦はヨーグルトを食べることができます プレーン ナッツ、レーズン、フレッシュフルーツをミックスしたものです。ヨーグルトも使用できます スムージー。秘訣は、ヨーグルトとフルーツジュース、またはほうれん草やセロリなどの野菜を混ぜるだけです。

2.チョコレート

妊娠中のチョコレートの摂取は、妊娠中の女性の血管の健康に役立つ可能性があるため、高血圧や子癇前症のリスクを軽減するのに役立つと考えられています。

それは利益をもたらしますが、妊娠中の女性はチョコレートを飲みすぎることはお勧めできません。ダークチョコレートまたは ダークチョコレート、砂糖を多く含むミルクチョコレートと比較して。

3.アボカド

葉酸のニーズを満たすために、妊娠中の女性はスナックとしてアボカドを消費することができます。アボカドに含まれる天然の葉酸含有量は、脳と脊髄の先天性欠損症のリスクを最小限に抑えるために、非常に高くなっています。

高い葉酸含有量に加えて、アボカドは胎児の脳の発達をサポートするのに役立つ健康的な脂肪も含んでいます。これらの利点を得ることができるようにするために、妊娠中の女性はアボカドを直接消費することができます。トーストやサンドイッチにバターの代わりにアボカドを出すこともできます。アボカドだけでなく、梨、マンゴー、リンゴ、キウイなどの他の果物も妊婦が摂取するのに適しています。

4.オレンジジュース

オレンジジュースに含まれる葉酸とカリウムの含有量は、胎児の異常を防ぎ、筋肉機能を維持し、妊婦の代謝を維持するのに役立ちます。オレンジジュースに含まれるビタミンCは、風邪の予防、鉄の吸収の増加、妊婦や子宮内の胎児の健康な骨や歯の維持にも役立ちます。

オレンジジュースに加えて、オプションとして使用できる他のフルーツジュースには、マンゴー、ストロベリー、トマトが含まれます。ジュースを飲むときは、砂糖や牛乳をたくさん加えないように注意してください。

5.サツマイモ

サツマイモの栄養成分には、ビタミンB群、ビタミンC、鉄分、カリウム、ミネラルが含まれます。 銅 （銅）、そしてベータカロチンは体内でビタミンAに変換されます。子宮内の胎児では、ビタミンAは目、骨、皮膚の形成に非常に重要です。サツマイモは、マッシュポテトとして調理したり、焼いたり、揚げたりすることができます。

6.オートミール

複雑な炭水化物と繊維が豊富 オートミール 妊娠中のスーパーフードの1つとして数えられています。それだけでなく、オートミールにはマグネシウムとミネラルも含まれています 亜鉛 これはかなり高いです。

オートミールのマグネシウム含有量は、免疫、筋肉、神経機能にさまざまな利点をもたらします。一方、コンテンツ 亜鉛 の オートミール 胎児の細胞成長とDNA形成をサポートするのに役立ちます。

7.枝豆

枝豆は葉酸を含むビタミンB群が豊富です。枝豆には、鉄、銅、銅など、体に必要なさまざまなミネラルも含まれています。 亜鉛、およびマグネシウム。枝豆をおやつとして楽しむために、妊婦は枝豆を茹でて少量の塩を振りかけることができます。

8.ポップコーン

ポップコーン は、妊婦が経験する便秘を和らげるのに役立つ高繊維スナックの1つです。バターや塩を多めに使ってポップコーンを作るのは避けてください。

妊娠中、妊娠中の女性は空腹を感じる可能性があります。しかし、それは妊婦が二人で食事をしなければならないという意味ではありません。妊娠中の推奨される食事は、毎朝健康的な朝食を食べることです。

胎児の発育をサポートするために、消費される食品の栄養成分に注意を払うことが重要です。妊娠中の女性は、産婦人科医または栄養士に健康的な食事を相談することができます。