さまざまな食品からの年齢に適したオメガ3のニーズを満たす

オメガ3は体が必要とする不飽和脂肪です なぜならたぶん......だろう 健康な心臓、脳を維持し、新陳代謝を助けます。たとえそうであっても、 やり過ぎても大丈夫ですか？ それで、あなたは年齢に適したオメガ3のために本当にどれくらい必要ですか？

一般的に、オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸の種類に含まれています。この種の脂肪酸は、体自体では生成できないため、これらの栄養素を含む食品を食べて、外部から取得する必要があります。

利点に基づいて、オメガ3脂肪酸は3つのタイプに分けることができます。

EPAは化合物です エイコサノイド 免疫システムを維持し、炎症を防ぎ、うつ病の症状を和らげる役割を果たします。

DHAは、脳と神経系の発達と成長をサポートする役割を果たす主要なコンポーネントの1つです。

ALAは、オメガ3脂肪酸の最も単純な形態であり、この1つの化合物はEPAまたはDHAに再形成できますが、ALAからEPAおよびDHAを形成する身体の能力は非常に小さいです。

基本的に、オメガ3のニーズは、年齢や性別によって異なります。年齢に応じたオメガ3のニーズは次のとおりです。

女性のオメガ3の必要性は、女性の状態に応じて変化する可能性があることに注意してください。妊娠中、女性のオメガ3の必要量は1日あたり1400mgに増加します。一方、授乳中の女性は、1日あたり3〜1300mgのオメガが必要です。

オメガ3のニーズを満たすために、オメガ3が豊富なさまざまな種類の食品を摂取できます。オメガ3の食品源の種類と、100グラムのサービングあたりの含有量は次のとおりです。

上記の推奨事項に従って、オメガ3が豊富な食品を食べることで、オメガ3のニーズに応えます。必要に応じて、オメガ3サプリメントを摂取できます。また、栄養士に相談して、オメガ3の必要性と適切な食品の種類を計算することもできます。あなたの状態。

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