L-カルニチン:ここでそれの利点と安全な投与量を知ってください
L-カルニチンは、体内で自然に生成されるか、特定の食品からも得られるアミノ酸の一種です。 と 補足。 L-カルニチンは体にさまざまな利点があります。しかし, あなたは有害な副作用を引き起こさないように消費のための安全な投与量を知る必要があります。
L-カルニチンは、エネルギーを生成する上で重要な役割を果たします。つまり、脂肪酸を体の細胞のミトコンドリアに運ぶことです。ミトコンドリアは、脂肪燃焼マシンとして機能し、体が活動に使用できるエネルギーを生成します。さらに、L-カルニチンは、心臓や脳の機能、筋肉の動きなど、体内の多くのプロセスでも役立ちます。
L-カルニチンの種類
L-カルニチンはカルニチンの活性型です。これらの栄養素は、栄養補助食品として自由に購入できます。 L-カルニチンには他にも多くの形態があり、それぞれが異なる機能を持っています。一般的なタイプは次のとおりです。
1.アセチル-L-カルニチン(ALCAR)
このタイプのカルニチンは脳機能に効果的であり、アルツハイマー病などの神経障害の治療に使用できます。研究によると、このサプリメントはうつ病の症状を軽減するのにも有益です。
2.L-カルニチンL-酒石酸塩
これは、吸収速度が速いため、スポーツサプリメントによく見られるカルニチンの一種です。この形態のカルニチンは、エネルギーを増やし、筋肉痛を和らげ、運動後のエネルギーを回復するのに効果的です。
3.プロピオニル-L-カルニチン
末梢動脈疾患や高血圧の問題の治療に使用できるように血流を増やすのに効果的なカルニチンの一種です。
4.D-カルニチン
それはカルニチンの不活性型です。 D-カルニチンは体に役立つ活性型のカルニチンの吸収を阻害する可能性があるため、D-カルニチン型の摂取は避けることをお勧めします。
L-カルニチンを服用する利点
L-カルニチンサプリメントを服用すると、さまざまな健康上の利点がありますが、その一部を次に示します。
1.脳機能を保護します
L-カルニチンは脳機能に多くの利点があります。研究によると、アセチル-L-カルニチンを毎日服用すると、アルツハイマー病など、脳機能の低下に関連するさまざまな病気の治療に役立つ可能性があります。さらに、このサプリメントは、細胞の損傷から脳を保護するとも言われています。
2.L-カルニチンレベルの不足を補います
L-カルニチンレベルが低すぎる人、たとえば遺伝性疾患、特定の薬の服用、または透析を受けている人は、L-カルニチンサプリメントを服用できます。透析を受けている人にとって、このサプリメントは赤血球の数を増やすことができるので、より多くの利点を提供することもできます。
3.心臓の健康問題の治療を手伝ってください
L-カルニチンは、高血圧、冠状動脈性心臓病、うっ血性心不全、末梢動脈疾患など、心臓や血管に関連する病状のある人に役立ちます。 L-カルニチンの定期的な摂取は、心臓病による合併症や死亡のリスクを減らすことが知られています。
4.スポーツパフォーマンスを向上させる
多くのアスリートはL-カルニチンサプリメントを服用しています。これは、このサプリメントを定期的に服用すると、運動中のパフォーマンスが向上するためです。いくつかの利点には、筋肉への酸素供給の増加、血流の増加、倦怠感の軽減、運動後の筋肉痛の軽減などがあります。
5.不妊の問題を治療する
いくつかの研究では、L-カルニチンサプリメントを定期的に摂取することで、精子の質を改善し、精子数を増やし、精子の運動性を最大化できることが明らかになっています。
6.糖尿病の症状を軽減する
L-カルニチンは、2型糖尿病の症状とそれに続く合併症のリスクを軽減することができます。研究によると、L-カルニチンサプリメントを摂取すると、血糖値が低下し、AMPK酵素のレベルが上昇して、炭水化物を使用する身体の能力が向上する可能性があります。
安全な投与量 消費するL-カルニチンサプリメント
ほとんどの天然サプリメントと同様に、L-カルニチンは賢明かつ指示通りに摂取すると非常に安全です。安全な用量は1日あたり500〜2000mgです。ただし、L-カルニチンの投与量は種類によって異なります。詳細は次のとおりです。
- アセチル-L-カルニチン:1日あたり600〜2500mg。
- L-カルニチンL-酒石酸塩:1日あたり1,000〜4,000mg。
- プロピオニル-L-カルニチン:1日あたり400〜1,000mg。
L-カルニチンの長期摂取は比較的安全ですが、アレルギー、頭痛、吐き気と嘔吐、血圧の上昇、胃けいれん、下痢、体臭などの副作用が発生する可能性があります。
まれな副作用には、尿毒症の人の筋力低下やてんかんの人の発作が含まれます。さらに、L-カルニチンサプリメントも特定の薬と相互作用する可能性があります。
それで、あなたが最初に食物からあなたのL-カルニチンの必要性を満たすことを試みるならば、それはより良いかもしれません。これらの栄養素は、牛肉、魚、鶏肉、牛乳など、いくつかの種類の食品から得ることができます。研究によると、食品からのL-カルニチンは、サプリメントの形のL-カルニチンよりも体によく吸収されます。
L-カルニチンサプリメントを服用している場合、特に特定の健康状態がある場合、定期的な薬を服用している場合、または服用後に副作用がある場合は、医師に相談することをお勧めします。