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妊娠中の女性にとってトマトには実際に多くの利点があることをご存知ですか？ NSええと、この野菜と間違われることが多いmいろいろあります 栄養これは、妊娠中の女性が自分の健康と子宮内の胎児を維持するために消費するのに適しています。

妊娠中は、食べ物を選択する必要があります。何を食べても、体と胎児の健康と子宮内での成長と発達に影響を与えるからです。妊娠中の摂取に適した栄養価の高い食品の1つはトマトです。

トマトのさまざまな栄養素の含有量には、炭水化物、水、タンパク質、繊維、砂糖、カルシウム、亜鉛、カリウム、マグネシウム、およびビタミンK、ビタミンA、ビタミンC、葉酸を含むビタミンBなどのさまざまなビタミンが含まれます。トマトには抗酸化物質も豊富に含まれており、その1つがリコピンです。

なんでも 妊娠中の女性のためのトマトの利点?

トマトは、サラダまたは新鮮な野菜の混合物として生で消費できますが、調理したり、新鮮なトマトジュースに加工したりすることもできます。以下はあなたが知る必要がある妊婦のためのトマトの利点のいくつかです：

1.足のけいれんを和らげます

トマトにはカリウムが含まれており、妊娠中の女性の脚や筋肉のけいれんを和らげることができます。トマトには、少なくとも約250〜400ミリグラムのカリウムが含まれています。

カリウムは、脚のけいれんを和らげるだけでなく、体内の水分と電解質のバランスを維持する上でも重要な役割を果たします。妊娠中の女性は、1日あたり約4,500〜4,700ミリグラムのカリウムを摂取することが推奨されています。

2.スムーズな消化

100グラムのトマトには約1.2〜1.5グラムの繊維が含まれていました。妊娠中の女性は、消化をスムーズにし、便秘を防ぐために、1日あたり25〜30グラムもの繊維を摂取することをお勧めします。トマトとは別に、繊維は果物、野菜、ナッツや種子の摂取からも得られます。

3.フリーラジカルの影響を打ち消す

トマトには、太陽のダメージから肌を保護するのに役立つリコピンが含まれています。ただし、妊娠中の女性は、日焼けによるダメージから肌を保護するために、毎日日焼け止めを使用することをお勧めします。

トマトのリコピンの含有量は、フリーラジカルを防ぎ、感染と戦い、体細胞を損傷から保護する抗酸化剤としても機能します。

いくつかの研究はまた、トマトに含まれるリコピンと高抗酸化物質が、子癇前症、高血圧、妊娠糖尿病などの妊娠中の障害を予防できる可能性があることを示唆しています。

4.妊婦の免疫システムを高める

中型トマト1個には約10〜15ミリグラムのビタミンCが含まれています。このビタミンは、妊婦が持久力を高め、鉄分を吸収し、強い骨や歯を維持するのに重要です。

それだけでなく、ビタミンCは、骨、筋肉、歯、皮膚など、子宮内の胎児の臓器の形成にも役割を果たします。妊娠中の女性が消費する必要のあるビタミンCの量は、1日あたり約80〜85ミリグラムです。

5.母体と胎児の目の健康をサポートする

トマトはビタミンAの主な供給源の1つです。1つのトマトには約40〜50個あります ビタミンAのマイクログラム。このビタミンは、母親の目の健康を維持する上で重要な役割を果たし、子宮内の胎児の臓器、特に目の発達をサポートします。

それだけでなく、トマトは胎児の心臓、脳、肺、骨の発達を助け、妊娠中の母親の血液循環を助けます。妊娠中の女性は、栄養上のニーズを満たすために、毎日約800マイクログラムのビタミンAを摂取することをお勧めします。

6.脱水症状を防ぐ

トマトには水分がたくさん含まれています。妊娠中、女性は脱水症状を避けるためにより多くの水分を必要とします。ミネラルウォーター、野菜、果物から十分な水分を摂取することで、体の水分の十分性が満たされます。

妊娠中の女性にとってのトマトの利点を知ることによって、あなたはあなたの毎日の食事にこの果物を加え始めることができます。丸く、肌が滑らかで、色が均一で、新鮮なトマトを選択してください。これらの缶詰のトマト製品は過剰な塩や防腐剤を添加している可能性があるため、缶詰のトマトの消費を制限することをお勧めします。

トマトを食べるだけでなく、健康的でバランスの取れた栄養を食べることで、妊娠中の栄養ニーズも満たします。妊娠中の摂取に適した食品の種類を判断するには、産婦人科医に相談してより完全なアドバイスを得ることができます。