パンデミック期の体の持久力を高める5つの効果的な方法

パンデミック時に持久力を高めるにはさまざまな方法があります。コロナウイルスを含む病気を引き起こす細菌と戦うためにあなたの体の免疫力が強いためには、これらすべての方法は一貫して行われる必要があり、一方向だけに頼ることはできません。

COVID-19のパンデミック状況により、多くの人々がストレスを感じ、パニックに陥り、過度に心配しました。気をつけろ。これは免疫力に影響を及ぼし、体を病気にかかりやすくする可能性があります。

さらに、コロナウイルスの開発に伴い、アルファ、ベータ、ガンマ、デルタ、ラムダ、カッパなどの新しい変異体が変異し、生成され続けています。これらの亜種のいくつかは、より伝染性が高く、より重篤な症状を引き起こす可能性があることが知られています。

したがって、一般の人々はもっと警戒することをお勧めします。健康プロトコルの実装に加えて、コロナウイルス感染を防ぐことができるように免疫システムを強化する必要もあります。

体の持久力を高めるためのさまざまな方法

特にCOVID-19のパンデミック時に、持久力を高めるために行う必要のあるいくつかの方法を次に示します。

1.定期的に運動する

毎日30分間、または少なくとも週に3〜5回の定期的な運動は、感染と戦うための体の免疫反応を高めることが知られています。自分の能力に合った、ウォーキングなどのパンデミック時に簡単にできるスポーツを選択してください。 ジョギング、 または家の周りをサイクリングします。

混雑を避けたい場合は、自宅でエクササイズをすることもできます。たとえば、エアロビクス、ヨガ、 ストレッチ。

2.栄養価の高い食べ物を食べる

免疫システムを強く保つには、バランスの取れた栄養価の高い食事をとる必要があります。ただし、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含む食品を優先してください。

果物、野菜、魚、卵、牛乳、種子、サヤインゲン、枝豆、大豆などのナッツなど、さまざまな健康食品をお選びいただけます。のような他の食品 シーフード、チーズと ヨーグルト、また免疫システムを強化するためによく消費されます。

3.日光浴

持久力を高める次の方法は日光浴です。研究の結果は、日光が持久力を高めることができるビタミンDの生産を引き起こす可能性があることを示しました。

したがって、特に午前09.00-10.00に、少なくとも週に3回、10〜15分間日光浴をしてください。

4.十分な休息をとる

睡眠の質は持久力と密接に関係しています。十分で健全な睡眠は、免疫システムを維持し、強化することさえできます。逆に、睡眠不足は体を病気にかかりやすくする可能性があります。

したがって、年齢に応じて十分な睡眠をとるようにしてください。大人は一般に1日あたり約7〜9時間の睡眠が必要ですが、10代の若者は1日あたり約8〜10時間の睡眠が必要です。

5.サプリメントを摂る

免疫系の働きをサポートして細菌に対してより強くするためには、適切な栄養摂取が必要です。ただし、食品からの栄養素が十分でない場合は、免疫力を高めるサプリメント、特にビタミンC、ビタミンD、およびビタミンDを含むサプリメントを摂取する必要があります。 エキナセア。

研究によると、多糖類と糖タンパク質の化合物は エキナセア 感染と戦う免疫システムのパフォーマンスを向上させることができます。

持久力を高めるためのサプリメントの選び方

市場には多くのサプリメント製品があります。ただ選ぶのではありませんね最大限の利益を得るには、ニーズに合ったサプリメントを選択してください。

免疫システムを高めるためにサプリメントを服用することを検討している場合は、それらの成分に注意を払ってください。以下は、持久力に良いサプリメントの内容の一部です。

ビタミンC

ビタミンCは、体の免疫力を強化するための優れた栄養素の1つとして広く知られています。ビタミンCは、その抗酸化作用のおかげで、フリーラジカルによる体細胞への損傷を防ぎ、感染から体を保護する白血球のパフォーマンスを向上させることができます。

免疫システムを最適に強化するために選択できるビタミンCサプリメントの1つのタイプは、ブドウ種子抽出物に付属するサプリメントです。

エキナセア

を含むサプリメント エキナセア 健康のための消費にも良いです。この薬草は、持久力を高めるだけでなく、抗酸化作用、抗炎症作用、抗ウイルス作用もあります。

最大の結果を得るために、あなたはサプリメントを選ぶことができます エキナセア 装備 亜鉛。一部の製品には、利点をサポートできるノニフルーツエキスも含まれています エキナセア亜鉛.

スピルリナ

スピルリナは、しばしばと呼ばれるハーブサプリメントです スーパーフード。 これは、スピルリナにはタンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの完全な栄養素が含まれているためです。

その高い栄養成分のおかげで、この青緑色の藻類植物が免疫増強サプリメントとして広く使用されているのも不思議ではありません。

免疫システムは常に維持されることが重要です。それでも、特に併存疾患のある人では、免疫系を弱める可能性のある状態を回避するのが難しい場合があります。

頻繁な発熱、病気になりやすい、病気のときの回復に時間がかかるなど、免疫力の低下の兆候が見られる場合は注意してください。これが発生した場合は、原因を特定してすぐに治療できるように、医師に相談する必要があります。

自分の体の状態を理解し、上記のように持久力を高める方法を適用することで、さまざまな病気を回避することができます。パンデミックの間、常に健康プロトコルを遵守し、COVID-19ワクチン接種を受けることを忘れないでください。

免疫システムを高める方法についてまだ質問がある場合は、 チャット ALODOKTERアプリケーションで医師と直接。このアプリケーションでは、本当に対面検査が必要な場合は、病院の医師に予約することもできます。