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ダイエットマヨネーズはとても人気のあるダイエッ​​トの一種です。このダイエットメニューは、体重を減らすだけでなく、全身の健康を維持することも目的としています。ただし、得られる利益を最大化できるように、マヨダイエットは正しく行う必要があります。

ダイエットメイヨーは、研究と臨床試験の結果に基づいてメイヨークリニックダイエットチームによって開発されました。この食事療法は、一般的に、体の全体的な健康状態を考慮して、長期的に体重を減らすことを目的としています。

ですから、このダイエットは毎日のダイエットを中心とするだけでなく、健康的なライフスタイルを強調しています。

ダイエットマヨは、正しく、指示に従って行われれば、健康な体を維持し、糖尿病、高血圧、心臓病、睡眠時無呼吸などのさまざまな病気のリスクを減らすことができます。

メイヨーダイエットを実行するフェーズ

マヨダイエットを実行する際には、2つのフェーズを経る必要があります。

失くす！

ダイエットメイヨーは、と呼ばれる初期段階から始まります 失くす。 このフェーズは、体重を減らすことを目的として2週間続きます。

同相 失くす、不健康な習慣は健康的なライフスタイルに置き換えられます。たとえば、脂肪分の多い食品を摂取する習慣は、1日あたり4サービングの野菜と3サービングの果物、および全粒穀物を備えた健康食品に置き換えられます。

食物消費に加えて、マヨダイエットはまた、カロリーを燃焼するための身体活動と運動を奨励します。毎日約5〜10分間運動を開始し、徐々に時間を増やしてください。

最初の2週間で、約2〜4.5kgの体重減少が見られます。最大限の結果を得るには、適度な強度で1日約30分間運動することをお勧めします。

ライブイット！

フェーズを経て2週間後 失くす、フェーズに入ります ライブイット。 このフェーズでは、食事の選択、ポーションサイズの決定、ダイエットメニューの計画、およびこれらの健康的な習慣の実行においてより一貫性を保ちながら、より積極的に運動する必要があります。

段階 ライブイット 目標体重に達するまで、週に約0.5〜2kgの安定した体重減少を体験できます。このフェーズでは、目標体重を永続的に維持することもできます。

メイヨーダイエットメニューのカロリー制限

メイヨーダイエットメニューには、栄養ガイドとして機能する食品ピラミッドがあります。ピラミッドでは、野菜と果物が最も消費され、次に炭水化物、肉と乳製品、脂肪が摂取されます。甘いものは毎日量が限られています。

メイヨーダイエットメニューの食事のルールも、毎日達成したいカロリーによって異なります。ただし、性別や体重によって、カロリー制限は人によって異なります。

このカロリー制限は、あなたが毎日消費するメイヨーダイエットメニューを決定します。たとえば、1日の消費制限が1,200カロリーの場合、ダイエットメイヨーメニューには、4サービング以上の野菜、3サービングのタンパク質または乳製品、および3サービングの脂肪を含める必要があります。

メイヨーダイエットメニューのカロリー数の制限は次のとおりです。

女性のカロリー数

女性が必要とするカロリー数は確かに男性と同じではありません。以下は、メイヨーダイエットメニューを決定するのに役立つ1日のカロリー制限です。

• 体重110kg未満の女性の場合、1日あたり1,200カロリー
• 体重110〜135kgの女性の1日あたり1,400カロリー
• 体重136kg以上の女性の1日あたり1,600カロリー

男性のカロリー数

男性は女性よりも多くのカロリーを必要とします。したがって、メイヨーダイエットメニューの男性の1日のカロリー制限は次のとおりです。

• 体重110kg未満の男性の場合、1日あたり1,400カロリー
• 体重110〜135kgの男性の1日あたり1,600カロリー
• 体重が136kgを超える男性の場合、1日あたり1,800カロリー

このカロリー制限は、ポーションサイズと準備するメニューを見積もるのに役立つことを目的としています。

毎日のメイヨーダイエットメニュー

ダイエットマヨの概念を理解し、男性と女性のカロリー数を制限した後、次のように1,200カロリー摂取のマヨダイエットメニューの例を適用できます。

朝ごはん

朝食には、マーガリン小さじ1、卵白3、梨1、ブラックコーヒーまたは紅茶を添えた全粒粉パン1つを食べることができます。

昼食をとる

85グラムのグリルチキン、180グラムの蒸しアスパラガス、170グラムの低脂肪ヨーグルト、そしてラズベリーのカップを食べることができます。

晩ごはん

食べられるディナーは、85グラムのエビを小さじ1.5杯のオリーブオイル、玄米1杯、150グラムのブロッコリーで調理したものです。

スナック

スナックはバナナの半分とブロッコリーやニンジンなどの蒸し野菜にすることができます.

このメイヨーダイエットプログラムを実行しているときにまだ空腹を感じる場合は、スナックとしてより多くの果物と野菜を消費してください。常に新鮮な果物や野菜を食べ、砂糖や塩を加えないようにしてください。

マヨダイエット中も、推奨カロリー摂取量に応じていれば、さまざまな種類の食事を楽しむことができます。このタイプの食事療法は、長期的に健康的なライフスタイルを採用したい方に適しています。

ただし、メイヨーダイエットメニューを含むダイエットメニューを決定する前に、まず医師に相談する必要があります。これは、特に糖尿病などの特定の病状がある場合に重要です。