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胃は体の中で最も膨張する部分です。知らないうちに脂肪がたまって腰囲が大きくなります。実際、脂肪の蓄積はさまざまな種類の危険な病気を引き起こすリスクが高いです。さあ、安全なウエストサイズが何であるか知っていますか？

ある研究によると、胴囲が広いほど、慢性疾患を経験するリスクが高くなります。過剰な胴囲は、年齢、めったに運動しない、喫煙またはアルコール飲料の摂取など、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。

ウエストサイズを知る方法

胴囲を測定する正しい方法は何ですか？以下の手順に従ってください。

• 正確なカウントのためにシャツを胸の下まで引き下げます。
• おへそと平行に、おへその周りに巻尺を巻きます。
• テープをきつすぎたり緩すぎたりしないでください。
• 通常の呼吸をしてから、息を吐きながら測定値を読みます。
• 測定テープの0と交差する番号を取ります。

ウエスト周りを見た後、通常のサイズ基準と比較してください。インドネシア保健省の基準によると、通常の胴囲は次のとおりです。

• 男性：90cm以下
• 女性：80cm以下

胴囲と健康

多くの人々は、自分の健康状態を判断するために、体重または肥満度指数（BMI）のみに焦点を合わせています。実際、注意すべき重要な指標がもう1つあります。それは、胴囲のサイズです。

胴囲が大きいということは、おなかの脂肪が多すぎることを示しています。この状態は、理想的な体重の人でも経験することができます。人の体重に関係なく、過剰な腹部脂肪は依然として健康上の問題を発症するリスクを高める可能性があります。

過剰な胴囲によって引き起こされるいくつかの健康上の問題は次のとおりです。

• 高コレステロール
• 高トリグリセリド
• 高血糖値
• 高血圧

これらの状態は、心臓病、2型​​糖尿病、脳卒中、癌などの慢性疾患のリスクを高めます。

実際、ある研究では、腰囲が通常の限界を超えると、人の死亡リスクが50％以上増加する可能性があることがわかりました。これは男性と女性の両方に当てはまります。

胴囲を減らすための努力

あなたの胴囲の結果が危険であると考えられるならば、あなたのライフスタイルをより健康になるように変え始めましょう。体重が減ると、胴囲が減少する可能性があります。しかし、それが行われる方法は正しく、健康でなければなりません。

以下は、腰囲を減らすための健康的な方法です。

• バランスの取れた栄養価の高い食事をとる。
• 毎日運動するか、少なくとも活動することに熱心であることを忘れないでください。
• 喫煙やアルコール飲料の摂取は避けてください。
• 少なくとも1日8時間は十分な休息をとってください。

もちろん、これらの取り組みは一貫して実行する必要があり、長い時間がかかる場合があります。でも、簡単に諦めないでくださいね進行は遅いですが、5〜10％の体重減少だけで、病気のリスクを減らすことができます。 ほら。

それで、あなたの現在のウエスト周囲長は何ですか？うまくいけば、それは危険にさらされていないグループに含まれています、はい。ただし、ウエストサイズが大きすぎてもご安心ください。ウエスト周りを減らすための栄養摂取と最も効果的なライフスタイルについて医師に相談することができます。