姿勢のためのピラティスの5つの利点
ピラティスの利点は、理想的な体重を達成するだけでなく、体のコアマッスルの強度と柔軟性をトレーニングすることです。強い体の筋肉は良い姿勢をサポートすることができます。さらに、体の姿勢にも影響を与える他のさまざまなピラティスの利点があります.
ピラティスは、腹部、腰、骨盤、太ももに焦点を当てたさまざまな動きで構成されています。所属するスポーツ 影響が少ない 持久力、筋力、筋肉の柔軟性を鍛えることができます.
一部の人々にとって、ピラティスはヨガと同じであると考えられています。実際、それらは2つの異なるタイプのスポーツです。
ピラティスの基礎
あなたがそれをする前に知っておく必要があるいくつかの基本的なピラティスの原則があります。これらの基本原則は次のとおりです。
集中
ピラティスの動きをするとき、あなたは最大の結果を得るためにそれぞれの動きに焦点を合わせそして焦点を合わせる必要があります。
呼吸
呼吸はピラティスの重要な部分です。ピラティスの各動きを実行するときは、体の内外に空気を送り出す肺の力を最大化することをお勧めします。
体のコアマッスルグループを中心としたエクササイズ
ピラティスの動きの主な焦点は、下肋骨と恥骨の間の領域である体のコア筋肉にあります。
硬くない
ピラティスの動きは、硬く、優雅で、簡単に適用できるものではありません。ただし、メリットを最大限に実感できるように、これらの各動作は適切に実行する必要があります。
姿勢のためのピラティスのさまざまな利点
定期的に行われる場合、姿勢のためのピラティスのさまざまな利点があります:以下を含みます:
1.体型と姿勢を改善する
定期的にピラティスを行うと、体の形や姿勢を改善できます。これは、ピラティスが腰の筋肉、腰の筋肉、腹筋などの体のコアマッスルをトレーニングして調和して機能させるためです。
ピラティスはまた、座ったり立ったりするときに良い姿勢を維持するように体の調整のバランスをとることができます。
2.体を強くします
仕事をしながら座って過ごす場合は、ピラティスを強くお勧めします。
時々、座っているときに体が曲がる傾向があります。ピラティスを使用すると、体のコアマッスルがよりリラックスして強くなり、体がより直立するのに役立ちます。
3.体の筋肉を引き締めます
背中の筋肉、腹筋、骨盤底の筋肉は、体のほぼすべての動きに影響を与えます。ピラティスはこれらの筋肉を引き締めて強さを増すことができるので、あなたの体はより安定してしっかりします。
4.理想的な体重を維持する
ピラティスを含むあらゆる運動は、カロリーを消費する可能性があります。これは、体重を減らしたり、理想的な体重を維持したりするのに役立ちます。
最大限の結果を得るには、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂り、水泳やウォーキングなどの有酸素運動を行う必要があります。
5.背中や筋肉の痛みを和らげます
ピラティスは、慢性腰痛のある人の治療法にもなります。この運動は、筋肉の弾力性を強化および増加させ、それによって回復を早め、腰痛を和らげることができます。
最大の結果を得るには、ピラティス療法は医師の監督の下で実行する必要があります。
ピラティスは軽くて無害な運動のように見えるかもしれません。ただし、心臓病、高血圧、高コレステロールの人はこのスポーツをすることをお勧めしません。
あなたが病気の病歴があり、ピラティスの運動をしたい、またはピラティスをしている間に怪我をしたい場合は、それが迅速かつ適切に治療されるように医師に相談する必要があります。